cien

[...] ze skosa od tylu.. wiec ktos wyszukal w miare podobne oswietleniowo zdjecie i dopasowa ale niestety... oswitlony czubek nosa :) go zdradza 3. No i najwieksza wpadka to cien glowy na klatce :)) Niemozliwe by tak wygladal :) ktos poprostu nadrysowal cien by upozorowac ze glowa pochodzi z tego ciala.. no i zrobil go stanowczo za dlugiego, za [...]

tez mam A ale u mnie mieso to podstawa glownie drob choc jak zjem inne to tez sie dobrze czuje.po makreli wedzonej dziwnie sie czuje na 2 dzien.wegli praktycznie nie jem.tylko mieso warzywa oliwa jaja.jak bym mial jesc jak pisza w tej diecie to bym znikl i chodzil jak wlasny cien.

Panowie i panie jem teraz monotonnie bo nie byłem na zakupach w markecie bo nie miałem czasu i kupuję wszystko w sklepie ;-)Zazwyczaj jest to śledź kurak makrela czasem jak promo to mintaj itd i promo to jest jak było 8 zl za worek 500 g :D A co do kuraka jak wiadomo jest on tani i dlatego go jem tygodniowo na wydatek mięso jaja ryż itp bez [...]

Dzien 22 DT NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8233d2c5abac442e8fe63f63b524c841.jpg Wyprosty siedząc 35kgx25 40kgx20 45x18 50x15 55x12 60x9 drop set 30 kg x 20 powt Suwnica 150x30 160x25 170x22 180x20 190x16 200x15 210x12 Wykroki 15kg x 15 na jedną nogę czyli razem 30 powt. 3 serie. Front squat 50kgx25 60kgx20 70x15 80x10 MCPN SZTANGA 60kgx15 powt [...]

Dzien 23 DT BARKI-PLECY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0795fe427b8b478a9f2d3292d974c74a.jpg Arnoldki 24x18 24x18 29x12 29x10 Wyc sprzed głowy siedzac 50kgx12 55x10 60x8 Podc do mostka 40x12 45x10 50x8 rest pause 15 wdechow 4 ruchy rest pause 5 wdechow 2 ruchy. Unoszenie na bramie + unoszenie hantli bokiem 5kg brama x25 ruchów 7 kg hantle x 25 | 2 [...]

Dzień 50 DT BARKI + PLECY Czwartek 29 Maj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1acaf0a176e40b8b1a152250782a323.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44038a1934784acfbd579da55432165f.jpg Po tych cheatach energia masakra dorzucilem do wyciskania na barki hantlami az 3 powt wiecej jest moc :-D Barki Wyciskanie hantli siedzac 20x24 20x24 29x15 29x14 37kgx7!! [...]

Nie jestem swiezakiem cwiczylem na dosyc duzej objetosci. Pon Klatka bic (byla juz z barkami tricepsem) Wyciskanie skos gorny 4x16-12-10-8 Plaska 4x12-12-10-8 Rozpietki 3x20-18-16 Przenoszenie hantelka nad glowa 3x15 Bic Uginanie prosta sztanga 4x16-14-12-8 Uginanie mlotkowe lawka 60 stopni 4x20-10-8-6 Uginanie o kolano na dobicie i wybice [...]

DZIEŃ 18 KLATKA+RAMIONA 2014-04-26 Sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c4574620c4641e6a3259544a0333f9e.jpg KLATA Wyciskanie na skosie + sztanga 60kgx20 70kgx15 80kgx9 90x5 połowa ruchu czyli +1 z pomocą Hantle skos 24kgx20 29kgx15 29kgx14 34kgX10 34kgX10 Tutaj technike poprawiłem i już byłem zmęczony wiec te 2 repy mniej niz ostatnio. Pompki [...]

szybko coś 24 dni, ale zobaczycie ze sie nie op*****lalem bo zmiany sa widoczne %-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-29 00:06:02 nie ma na co czekac, kase chcemy dac, wiec postarac sie%-) wiadomo, ze to krotki moment, wiec mozecie ejszcze nadrobic, dobrym podsumowaniem itp;-)

Dzień 29 DNT 2014-05-06 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69fcaaef7ad04ce3a275dfac6d8bd1c5.jpg Dziś DNT ale poszły interwały delikatne podczas cardio. Mianowicie 6 min rozgrzewki tzn zwykłe cardio lekkie wymachy kolan,nog rak. Potem wbieganie pod wysoką górke 1 min na totalnego maxa 2 minuty luzniej puls nie spadał ponizej 155. 1. 60 sec na maxa. 2. [...]

Dzień 30 DNT 07.05.2014 Dziś miały być nogi ale dzień ch**owy, byłem u cioci potem jadąc na siłownie zadzwoniła do mnie mama , że zostawiła portwel w sklepie 5 h wcześniej i musiałem z nią jechać na komisariat. Najlepsze jest to ,że była sama w sklepie z babą i wyszła zostawiając portfel w ,którym było 1200 zł.Oczywście portefla nie ma, [...]

Dzień 32 DT NOGI 09.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1a3378f7499411c98ba6705b52e1280.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0328887e1dc472dadbb2927a75c0eca.jpg Przysiad przedni 50kgx30 60kgx18 70kgx16 80kgx12 90x8 100x6 Filmik 80kgx12 https://www.youtube.com/watch?v=sDuYVKymBdw&feature=youtu.be Filmik : 90 x 8 powt. [...]

Dzień 48 DNT cardio+interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70eea54f2ba04688922d47c15cf60711.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/532a5fb4151e40f781bdd1bb50e67c07.jpg 6 Sprintów po 60 sec przerwy między nimi to 90 sec akurat na zbiegnięcie z górki i napicie się wody Przed interwałami 10 min cardio potem około 18 minut interwałów i cardio 27 minut. [...]

Ale mi chodzi o to ze mam to na telefonie ale nie mam tego jak wrzucic na kompa, bo mi nie czyta wgl telefonu Windows 8.1 a telefon Sony ericsson k750i wiec to juz stary przezytek %-) A tak btw przestaw klawiature :-PP Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-01 12:31:06 Dobrze że nadal mam XP }:-( Wogóle ten widnows 8 mi sie nie podoba..

Dzień 52 DNT cardio + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6aa1dde63694b06bfb4c740c3110a63.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61884744a78c4e23aa0cb3177fd950fa.jpg 6 Sprintów po 60 sec między każdym 1,5 min przerwy. Dziś był mega power jazda na totalnego maxa dałem z siebie 101 % ale znowu była dziwna sytuacja podczas 5 sprintu puls spadl z ponad 180 na [...]

Podsumowanie 80 dni redukcji w konkursie trener + podopieczny CIEN+RUTKOW WYMIARY WAGA 88----->74.3 -13.5 KG Klatka 112------>104 cm - 8 cm Obwod ramienia 42.2----->41.1 -1,1cm Obwod pasa 91,5 -----> 77 -14.5 cm Obwod Uda 62----->60.1 cm -1.9 cm Obwod Łydki 39-----> 37.9 -1.1 cm Przedramie 32,5 31.8 -0.7 cm [...]

[...] seleltywna) Nie da sie tego nijak porownac do benzo ktpre mieszaja w ukladzie gaba. To 2 oddzielne swiaty. Jedno jest pewne, lepiej nie brac żadnej chemii na glowe jesli jest choc cien szansy ze sam sobie z ta.glowa w koncu poradzisz. Idz do dobrego terapuety, rozmawiaj z kims o problemach i pamietaj ze to nie problemy a sprawy do rozwiazania.

[...] Nie da sie tego nijak porownac do benzo ktpre mieszaja w ukladzie gaba. To 2 oddzielne swiaty. Jedno jest pewne, lepiej nie brac żadnej chemii na glowe jesli jest choc cien szansy ze sam sobie z ta.glowa w koncu poradzisz. Idz do dobrego terapuety, rozmawiaj z kims o problemach i pamietaj ze to nie problemy a sprawy do rozwiazania. [...]

Dzień 38 DNT cardio + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d0095424bb0477a86662c4333c08d4e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28fb79e9dfb84328b42d14b4b0f827c7.jpg Interwały: Najpierw 10 min cardio. 1.Sprint 60 sec 2.Sprint 55 sec 3. Sprint 45 sec Filmik: (polecam ściszyć głosniki bo mają miejsca okrzyki bojowe %-) [...]

6 tyg masy za mna, od poniedziałku wjezdzam z prio na nogi,fotki bez pompki przed treningiem po 5 min stepera /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2efb09089e84c12991265d8536a707b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ea0221bb67e4e28a5627ac7c36ccdbd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f7bf4bf75da491589a358caed0b4285.jpg [...]