Otóż to wszystko zależy na ile sam sobie możesz pozwolić a dokładniej Twój aparat ruchu, jeśli przy większej supinacji boli Cię nadgarstek to znaczy, że nie możesz przeginać i jeśli kończysz ruch na idealnym podchwycie to głowa krótka pracuje mocniej. Ale jeśli supinacja jest pełna wówczas mniej więcej głowy bicepsa pracują 50/50
Faktycznie zachodzi taka zmiana zauważ, że wszystkie głowy czworogłowego mają funkcję prostowania nogi w kolanie ale jedna z nich rectus femoris jeszcze dodatkowo ugina biodro. I teraz jak siedzisz prosto czyli biodra są zgięte rectus femoris jest napięty a prostowanie nóg wykonują pozostałe 3 głowy czworogłowego. Jeśli natomiast się położysz na [...]
[...] przeczekuje kryzysy. Sprawdz koniecznie czy w biegu w ktorym startujesz nie ma aby zajaczkow na konkretne czasy - peacemakerow. Wowczas masz o wiele latwiej - stajesz za gosciem na 1.59.00 i trzymasz sie go zebami, pazurami, czym sie da ;) Mijajac znacznik 20 km odpalasz wszystko co masz, cala rezerwe, jak nie ma juz jej w miesniach, to bierzesz [...]
MaGor chyba częściowo Cię posłucham %-) zresztą nie tylko Ciebie Xzaar też kazał być czujnym, wczoraj jadąc autem do domu poczułem dziwne łaskotanie/ból w lewym kolanie (chyba po wyścigach wtorkowych) - poza tym wyskakują mi afty w buzi (brak witamin? Jem ich sporo..., no i teść się wyprowadził, wczoraj biegałem ale biegając obmyśliłem plan że [...]
[...] czy to nie bedzie trudne - dla takich amatorow jak my bieganie ponizej 5 minut na kilometrze to szybko, bardzo szybko jesli tych kilometrow ma byc duzo. Tobie wystarczy zejscie na 5,45 - w atmosferze zawodow, gdy na trasie jest mnostwo kibicow, wsrod adrenaliny i swoich bliskich gdzies przy znacznikach kilometrow - jest to w Twoim zasiegu [...]
jedno pytanie, pasuje mi wstac o 1 w nocy na śniadanie a potem o 4 nad ranem na bieganie O matko! Ale jedziesz! Po całości. Fanatyzm godny podziwu. Kolejny zawodnik, dla którego nie ma przeproś. Szacun. Rano zjedz coś wyjątkowo lekkiego ale tak z godzinę przed bieganiem. Przyszykuj sobie już wieczorem. Jak wstaniesz o 4, to od razu zjedz. Możesz z [...]
[...] do biegania po twardym i miekkim. Duzo biegalem po miekkim, malo po twardym - i zmiana stosunku ilosci nawierzchni treningowych na korzysc asfaltu skutkuje u mnie urazami sciegien, ciegien, miesni itp - ale trzeba sie z tym oswajac, by nie zalatwil nas bieg niespodzianka - w czasie zawodow. Najgorsze sa nawierzchnie zmienne - to co spotkalo [...]
Bole - zmeczeniowe. Kumulacja mikrourazow, jesli nie wylaczaja Cie natychmiast z biegu - nie sa patologiczne i trzeba je przebiec. Bole zmeczeniowe maja do siebie to ze przychodza i odchodza, a Ty biegniesz dalej. Wroca do Ciebie pod koniec biegu albo nie - w zawodach czesto poziom adrenaliny skutecznie tlumi inne bodzce. Po biegu bedzie koszmar, [...]
Ee.. mierzyles po takim wysilku ? Bez sensu. Gdybys teraz polecial do labu oddac krew, to kazdy lekarz uznalby Cie na podstawie wynikow za umierajacego, cholesterol i kortyzol w kosmosie, prolaktyna pewnie tez ;)
[...] auto mety. A jeżeli założysz, że zaczynasz na 1/2 możliwości, po godzinie przyspieszasz do 3/4, a dopiero potem pełen ogień do odmowy, to w ostatecznym rozrachunku mógłbyś uciec trochę dalej. Trochę tak jak sekwencyjne odpalanie silników w rakiecie. Z moich obliczeń wynika, że biegacz biegnący z prędkością 11 km/h zostałby dogoniony przez auto w [...]
Gdzie tam na żółtym powinien Cię dopaść. Ale musiałbyś utrzymać to tempo maksymalne przez 50 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bf384c8995f44aa9bcffda413123e01.png
Ron - może Cię zaciekawi, zerknij tutaj: http://www.fitnow.pl/pl/nowinki/mini-treningi-walka-z-zastojem Jak masz sprzęt w chałupie to jak znalazł. Ja się zgadzam z tym co tam jest napisane. Podobnie działasz z drążkiem chyba. Co nie? Działa? Na razie nie kombinuję za dużo, ale w następnym układzie będę sobie robił 3 x 15 minut np. wyciskania [...]
[...] na oślep w poszukiwaniu siły na własną rękę :-) Heinz - też masz rację. W tym, że każdy ma inną filozofię tkwi urok takich miejsc jak forum. Inaczej śpiewalibyśmy gospel i pocierali się sutkami. Wiele rzeczy się zmienia w podejściu do wielu tematów. Dyletant ma nad rutyniarzem przewagę świeżości spojrzenia, ale nie ma doświadczenia. Dlatego warto [...]
Waleczność jest, ale jest też i rozum. Nie sztuka przypałować i jak się uda przeżyć zawał, sztuka to robić coś rzeczywiście dla zdrowia. 5km czy 10km - takie biegi można lecieć ile fabryka. 21km i więcej - zapewniam że już nie. Jak będziesz waleczny polecisz, ale zapłacisz później. I właśnie o to chodzi. Ja również mam najlepszą połówkę na 1h 50 [...]
Jak chciałem od 1 do 16km treningowo czyli max 160HR potem na ile było sił ogień ;-) 17ty km 4:36 szkoda że nie było jak utrzymać. Maciej załatwił mocne słonko i mocną trasę i tak ma być. Potem miłe pogadanki z Redem i Maciejem, niestety krótkie Igorek nie spał od 4:45 rano i leciał przez ręce w drodze powrotnej marudził i nie był w stanie [...]
Biegałem ten sam plan. Potraktowali Cię jak gościa, który po prostu chce przeżyć maraton. To jest plan na przebiegnięcie maratonu. A ja z tej strony zaciągnąłem plan właśnie na 3 treningi w tygodniu. I też do maratonu. I niech się odpieprzą z tym bieganiem. Przy tym planie to dopiero zobaczysz co to brak czasu. Ale działa.
Łukasz ile Ty masz wzrostu, bo coraz mniej Cię na wadze? ;) I tak patrzę, nikt tego nie dostrzegł chyba: młodniejsze %-) (metabolicznie, ale zawsze %-))
[...] są też tabletki. Podobno działa. Ja załapałem się na promocję przed upływem terminu i kupiłem dwie tubki. Na maraton i po maratonie. Nie powiem działało pewnie. Nawet mój ojciec, który obleciał 3/4 rynku preparatów na stawy chwalił. Ron - jakby nie było. Jakąś nauczkę z tego wyciągniesz. Jak masz na kartce napisane przez fachowców: przebiegnij [...]
Skoro juz cietreść am enae, to spytaj, jak stosujesz 100mg metki ed, leci jakies IA wtedSri Co do tego slinu, ja bym zaczal na 8-10j do kazdego posilku i dziwgal o 2j co tydzien, aha i insa ed, zadne dni off, ona ma krazyc caly czas w krwi, polecial bym spokojnie 4 tyg on 4 off, i znow wedlug potrzeby, skoro masz off season i czeka Cie masowanie, [...]
Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.
