[...] 3x 10 /stały ciężar/ 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 2-3x 10 /stały ciężar/ ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uważaj żeby ci łokcie nie "latały". Dzień 2 – wolne - BIEG 4KM Dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie [...]
[...] 3x 10 /stały ciężar/ 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 2-3x 10 /stały ciężar/ ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uważaj żeby ci łokcie nie "latały". Dzień 2 – wolne - BIEG 4KM Dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie [...]
[...] 3x 10 /stały ciężar/ 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 2-3x 10 /stały ciężar/ ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uważaj żeby ci łokcie nie "latały". Dzień 2 – wolne - BIEG 4KM Dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie [...]
[...] 3x 10 /stały ciężar/ 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 2-3x 10 /stały ciężar/ ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uważaj żeby ci łokcie nie "latały". Dzień 2 – wolne - BIEG 4KM Dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie [...]
Cześć chce od was jakieś propozycji zestawów odżywek dla piłkarza . Waże 73 kg mam 182cm wzrostu . Przydało by cie coś też na mase chodzi po prostu o połączenie witamin dla piłkarza i właśnie coś na masę chodzę na siłownie 2-3 razy w tygodniu odżywki chce brać od lutego jakiś cykl na mase + witaminki . Mam 17 lat i około 250 może bym uzbierał [...]
CARDIO CZYLI ĆWICZENIA AEROBOWE Ćwiczenia aerobowe, tak często przez nas nie doceniane. Rezygnując z ćwiczeń aerobowych nawet nie zdajecie sobie sprawy, ile dobrego sobie zabieracie. Brak ćwiczeń aerobowych to zwolniony metabolizm, możliwość wystąpienia nadciśnienia, nadwaga i dużo więcej tak niechcianych przez nas przypadłości. Co to są [...]
Witam. Chciałbym przedstawic dietę i trening do oceny. Jestem dopiero początkującym, zależy mi na redukcji a jednocześnie na wzroś cie masy mieśniowej. Mam 30 lat, wzrost 173cm, waga 87kg. Mam dostep do profesjonalnej silowni. Juz kiedyś trenowalem na silowni ale miałem bardzo długa przerwę. Bardzo proszę o ocene. DIETA: Wartosci odzywcze: B: [...]
[...] - więc zasłużyłeś na nagrodę! Nie trać jednak tempa! Zbyt często można usłyszeć: "Ku*wa! Gdzie się podział mój 6-cio pak? Gdzie wyniki mojej ciężkiej pracy? Byłem na diecie tak długo, a przez ten 1 tydzień ‘nadrobiłem’(przytyłem) połowę tego, co spaliłem. Ku*wa!" Oczywiście to nie tylko FAT. Uzupełniliście zapasy glikogenu, a glikogen wiąże [...]
Cześć. Mam zamiar kupić odżywkę na przyrost masy mięśniowej zastanawiam się pomiędzy białkiem a jakimś gainerem co byś cie mi polecali ? Waże 66 kg przy wzroście 180 cm. Trenuje 2 lub 3 ray w tygodniu.
[...] od września ćwiczę na siłowni na strychu, kiedyś cwiczylem ale nie systematycznie. Wzrost ok. 170 waga 65kg podnosze 85kg na klate. Znalazlem plan ćwiczeń i chciałbym żebyś cie zerkneli na niego czy dobrze sa dobrane partie mieśni np. Klata z trickiem, i powiedzieli mi czy to jest plan na SIŁĘ. jak coś to brzuch tutaj nie jest napisany .. ale [...]
Witam chciał bym wiedzieć czy mogę brać przedtreningówke(SFD, PURE BETA ALANINE 250g) + kreatynę (SFD, PURE CREATINE 400 k. KREATYNA MONO) i czy jest sens? Jeśli cie da to jak to zażywać? Moim celem jest budowa masy. Z góry dzięki za odpowiedzi.
CO powiecie o takim treningu na redukcję ?? Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa(Nie wie cie co to? Sprawdźcie video: http://youtu.be/OS9bNN5m-kg KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów [...]
[...] zapewniający wiele korzyści zdrowotnych. Udowodniono, że wspomaga ochronę naszych komórek, utrzymuje je w najwyższej formie i gotowości na następny trening. Zawarty w produkcie kompleks witamin dostarcza szeregu ważnych składników, w tym witaminy A, witaminy D, witaminy E, Witaminy C, tiaminy (witaminy B1), ryboflawiny (witaminy B2), niacyny, [...]
[...] wyczerpujących sesji treningowych. Pure Carbs to sproszkowana maltodekstryna, która przyczynia się do wzrostu glukozy w Twoich mięśniach. Można go przyjmować przed, w trakcie i po treningu w celu optymalizacji energii mięśniowej. Przed treningiem Twój poziom energii musi być na najwyższym poziomie abyś mógł ćwiczyć przez dłuższy czas na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to bardzo obszerny temat, także każda z Twoich rad, jest mi potrzebna jak złoto. Opiszę tutaj twój styl odżywiania i treningi: Jem co popadnie (ok. 4000kcal/dziennie) Oczywiście staram się również jeść jak najwięcej białka, na wieczór pije całe mleko by w nocy mięśnie miały się czym budować. Zażywam kreatynę 4mg na czczo Oraz 4mg po treningu. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f126141c199403aac440b2a825f8852.png Odwiedź nasze stoisko na FIBO POWER!!! Stoisko C 30/ Hala 10.02 3- 6 kwietnia 2014 Cologne Exhibition Centre Spotkaj gwiazdę tegorocznych targów w Koloni – na zaproszenie Olimp Sport Nutrition® Legenda boksu - Lennox Lewis!!! Nie może Cię tam zabraknąć – ZAPRASZAMY I DO ZOBACZENIA. [...]
[...] coś pyknie. Siemanko. Za około miecha bo dopiero skończyłem CM3 przymierzam się do cyklu na metce 3x10mg dziennie przez 5 tygodni. W ostatnim tyg dorzucę również CM3 i po mecie hepatil i 10 tabsów clomidu na odblok. Oczywiście w trak cie również jakieś osłonki do każdej dawki mety. Diete mam w 90% dopiętą więc w zależności od dnia dokładam [...]
[...] Odwiedź nasze stoisko i spotkaj prawdziwą legendą, jednego z najbardziej szanowanych mistrzów bokserskich wagi ciężkiej - Mr. Lennox Lewis. Lennox będzie naszym i Państwa gościem na stoisku Olimp Sport Nutrition w sobotę i niedzielę między 14:00 a 16:00. Ponadto na naszym stoisku, aktualny Super Mistrz WBO wagi średniej - Artur Abraham oraz [...]
Zerwane więzadło w kolanie dla tego przysiady spokojnie.Martwy ciąg również,puki rośnie nie zwiększam cie... Trenuje po długiej przerwie, 6mc na sucho potem odzywki 3mc i 1 mc na sucho. Mam zamiar uderzyć w dece i wino,wiem deca dic bez testo,ale: Maiłem zamysł na samo winko bobrze na mnie działa,tylko stuka mi w barku i odczuwam dyskomfort więc [...]
FIBO POWER 2014 Z OLIMP SPORT NUTRITION
