cie

haha po pierwsyzm dniu Cie tak ***lo ? :D to moze to nie jest kretka :) powodzenia.

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

ok zaczne od jutra mam jeszcze pytani co do punktu 4. czy to cwiczenie polega na podnoszeniu wyprostowanej nogi z ciezarkiem do tylu czy na uginaniu w kolanie i kopaniu sie po tyłku pietą?TAK i nastepny problem, nie wiem czy dam rade podciagnac sie na drazku tyle razy (12-15) moj rekord na raz to faktycznie 14 wiec moze byc problem moze by [...]

Nie trzeba Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] split trzydniowy typu klata+tric bez przysiadów i mc (strasznie żałuje straconego czasu) Trzeci i najprawdopodobniej najistotniejszy - brak diety, nie mówiąc już o DOBREJ diecie. Czwarty - miotanie się z planem, kombinowanie jak koń pod górkę, zamiast systematyki i działania wg ustalonych wcześniej zasad. Czy branie kreatyny blokuje późniejszy [...]

Widzę, że pora tu zaprowadzić porządek i Cię przygarnąć;-) Dietę składnikowo już ogarniasz:-)ale nie masz rozkładu więc go nei trzymasz;-) Wasa pełnoziarnista może być. Ułóż sobie rozkąłd na poziomie 1800 kcal, 130B/85T/130ww, na razie Poczytaj i rób to: http://www.sfd.pl/-t722248.html Zrób pomiary któregoś dnia rano, wrzuć tu, i co tydzień [...]

[...] o 2cm w tydzien potrafią spaść o tyle samo w nastepnym bo to woda i nie wolno sie wtedy dokarmiać i NIGDY nie wolno uzywać jedzenia jako nagrody, produktu zastepczego ani pocieszacza, raz na zawsze ;-) kurcze trochę nisko jesteś z tymi kaloriami, ale dobra w dni siłowe odejmij 100g ww w dni spiningowe to co masz teraz , w dwa dni wolne 50g ww [...]

lady zrób sobie avka bym cie mogła odróznic aga ci wpisała uwagi i cisnij bo czas będzie na konkretniejszy trening. masz na siłowni jakis kumatych ćwiczących lub trenera co technike skoryguje?

[...] 4.prostowania nóg nie robię- nie mam takiej maszyny na siłowni 5. ostatni trening na pewno na maksa:):):) Obliques: lady zrób sobie avka bym cie mogła odróznic co to znaczy avka? gdzie mam to zrobić...przepraszam ze ja taka "ciemnotka"jestem ale potrafię rozszyfrować tych skrótów jeśli chodzi o trenera na siłowni [...]

No włącza się tryb odkurzacz i pozamiatane %-) Doskonale to znam :-D P.S. Miło Cię było poznać :-)

Pieknie wyglądałaś, mi się tam ten brak makijażu bardzo podoba, taka naturalność od Ciebie bije, i to Cię wyróżnia

ja Cię już zaraz kopnę w ten okrąglutki tyłeczek <3

Do końca miesiąca to dużo czasu Ci nie zostało :-P no i co do Twojego ulania to nie wydaje Ci się ze to po prostu woda/puchniesz /wzdyma Cie po niektórych warzywach-typu kiszona kapusta. Bo serio przyrost tłuszczu po tygodniu to trochę psychopatyczno- obsesyjnie brzmi Mnie to jeszcze interesuje jak się ewentualnie zabrać za to w praktyce [...]

[...] to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1)oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii [...]

[...] z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

OK.Improwizuj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Izolowane -rozpiętki, przenoszenia, brama itd. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

1.Niue rób 3 różnych kątów wyciskania-2 to max 2.Zaczynaqj od najcięższcch-złożónych ćwiczeń(w tricach nie od opadu) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Nier- jeśłi nie dajesz rady-nie dokłądaj obciązenia., albo dkładaj delikatniej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

W tym czasie Twoje kości są jeszcze w fazie rozwoju. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/