Jeśli celem jest masa: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
-wyciskanie sztangi za głowy w siadzie ??Na trice lub klatkę?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
-przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) -TYLKO WARUNKOWO- NIC NA SIŁĘ -wspięcia na palce w staniu (4serie -aż "popieką")-TUTAJ MAM PODŁOŻYĆ PODKŁADKE POD PALCE, ABY BYŁ WIĘKSZY ZAKRES RUCHU?-DOKŁADNIE -skłony ze sztangą na karku (3 serie po 12 pow.) -MARTWEGO CIĄGU BARDZO NIE LUBI -ŹLE MI WYCHODZI CHYBA TECHNICZNIE WIĘC MOŻE LEPIEJ [...]
Sorry stary, ale procz bicow to ty nie masz co pokazywac. ZERO innych miesni. Moze i bedziesz fajnie w koksiarce wygladal, ale jak cie jakas poprosi o zdjecie koszuli to powiesz, ze cie boli glowa i moze kiedy indziej ... Nikt z zachwytu nie zapieje. Wezmy takiego pierwszego lepszego z brzegu - Uriela. 61 cm w bicu... z czym do ludzi, towarzyszu.
[...] obwodu penisa w stanie wiotkim i podczas wzwodu korektę niewłaściwego kształtu penisa wzmocnienie i usztywnienie erekcji zwiększenie siły i objętości wytrysku osiągnięcie całkowitej kontroli nad wytryskiem wzrost produkcji testosteronu Twój wiek jest bez znaczenia. Są ludzie, którzy rozpoczynają po sześćdziesiątce i osiągają znakomite [...]
Splitem możesz urozmaicać treningi. Co 3 miesiące wrzuć miesiąc splita. ;] Zobacz co daje ci lepsze efekty. Układaj plan pod siebie. My nie możemy ci poradzić co bedzie lepsze bo nie znamy twojego organizmu. Co gorsza nikt własnego tak doskonale nie zna ;] Także metodą prób ułóż trening który będzie cie zadowalał. Sugeruję zacząć od FBW. Pzdro
1. Za płasko to znaczy, że za mocno się pochylam? Czy że za płytko robię? Przywidziało Ci się, nie mam klapków to takie skarpety, hehe... 2. Wiem. Czyli od samej góry nogi się uginają? Zrobię filmik następnym razem i ocenisz. A do góry robię dobrze? Najpierw nogi, później plecy? 3. To dodatkowe obciążenie dla kręgosłupa, tak? 4. Gdzie byłeś jak [...]
Dobrze mówisz, że odżywki powinny uzupełniać dietę ale nie chodzi o to że mają uzupełnić np śniadanie :-D Chociaż rozumiem Cię doskonale bo sam też tak robię czasami jednak jesli mogę albo dam radę się zmusić to jednak jem posiłek albo zmniejsz posiłek i dopij odżywka. Nie chcę za bardzo wypowidać się na temat firm ale powiem tak jesli firma x y i [...]
[...] tzw. motylek; siadasz przy ścianie plecy wyprostowane kolana trzymasz na zewnątrz, stopy złączasz razem, i trzymasz jak nabliżej pośladków, prosisz kolege o pomoc aby złapał cie za kolana i przycisnął je jak najbliżej ziemi. Powtarzasz takie ćwiczenie kilka razy za pierwszym razem tak aby ścięgna się tylko naciągneły za każdym następnym [...]
Mam dwie uwagi:- jeżeli zalewa Cie tylko na brzuchu to być może masz nie całkiem sprawny metabolizm (zrobiłbym jakieś badania) - niestety Cię zawiodę, ale 3700kcal to nie jest dużo i w Twoim przypadku musiałbyś jeść mniej więcej tyle. Sylwetka jak najbardziej do osiągnięcia samą dietą i treningiem.
Spróbuj tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki [...]
Plan jest PRZEŁADOWANY Polecam redukcje-nbie ILOŚC,ale JAKOŚĆ SIĘ LICZY No i wyżej dostałeś prawie gotowy plan- po co wogóle pytasz, skoro i tak nie słuchasz rad??? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Dokładnie-= zajedziesz się po poewnym czasie. Owszme mięsnie będa rosnąć przez pewien okres,ale potem stracisz więcej niż zyskałeś, bo po prostu jedynym wyjściem będzie przerwanie treningów Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]
Zacznij od wprowadzenia Treningiem ACT 6 tygodni: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
[...] oddziale rehabilitacji juz dokladniej pokazą Ci jak wyglądają te ćw) Moje rade: bardzo ważne: mozesz skrócic proces rehabilitacji uniknąć drastycznych spadków masy mm i szybciej powrócic do zdrowia, 1) ćwiczenia izometryczne- jest to czynne napinanie mięśni bez zmiany ich dlugosci czyli mozna je wykonywac w oparunku gipsowym, mozesz zaczac je [...]
WTEDY ROBISZ SWOJ ZYCIOWY REKORD I IM UCIEKASZ:))) a tak na serio nie wiem co radzic ja nie uciekam , polegne ale z honorem i jak ktos tam wyzej napisal kilku zabiore do piachu !!! jak atakuja cie w kilku to musisz walczyc o zycie wtedy bierzesz wszystko co masz z soba np(baton ,noz)lub co lezy (cegla, kij) i jazda na frajerow!! jak nie masz [...]
a co poprosicie ich nie bijcie ze sprzetem wole na gole rece dostac??albo ze oni bada charytatywni i nie skopia cie na ziemi ??? , jak ktos cie atakuje w kilku czy nastu to nie jest przyjaznie nastawiony (i wtedy wlasnie jest najwiecej ofiar ) a ja nie chce byc ofiara !!! moze zly przyklad dalem bo noza nie uzywam ale wiem ze na pewno bym nie [...]
McLogan Powiem na co ja zwracam uwagę, ale będę mówił głównie o judo SPORTOWYM. Co oczywiście nie znaczy, że nie ma to zastosowania w innych "chwytających" sztukach walki. 1. Walka zaczyna się od walki o uchwyt. Wg. mnie bardzo ważne jest cwiczenie ZRYWANIA uchwytów, przełamywania uchwytu przeciwnika i wypracowanie sobie jakiegoś [...]
Daj foto Obserwuje Cie bo jesteś dobrym wzorcem do naśladowania. O ile się nie myle mieszkasz czy tylko trenujesz w łodzi? Chętnie, chociaż raz, bym jakos spotkał Cię na siłowni by dostać jakieś porady... Gdzie teraz wystartujesz? pozdrawiam
KANwa/dziennik/masa/fotki str.24
