ciężary

[...] osób poleciła mi plan treningowy 5x5 bill star. Postanowiłem, że go przetestuje ale niestety po 2 tygodniach nie widać w ogóle poprawy. A nawet mogę powiedzieć, że niektóre ciężary ciężej mi się podnosi. Nie wspominając już, że na siłowni byłem maksymalnie 1 godzinę a to chyba trochę za krótko. Kontynuować dalej z tym planem i zobaczyć dalsze [...]

[...] 20kg x15,12,13 17,5kgx 15 OHP 27kg x 8,8,8 22kgx10 Francuz Hantlami 7kg x 11,11,10 Prostowanie na wyciągu x11,8 drop x15 Trening z niedzieli słabo się czułem i małe ciężary Wiosło sztangą 44kg x12,12,12,15 Przyciąganie do brzucha x12,12,12 drop ciężar-->x12 Face Pull 3x15 Biceps uginanie ze sztangą 20kg x10,10,12 Żurawie CCx 10,10,10 [...]

[...] 380 dziś 300 było ciężkie. O siadach Platza wgl nie bd wspominał. O tyyle jak przy innych okresach zamiana 4 dni na 5 treningowych spoko wyszła, o tyle teraz gdy idą duże ciężary nie ma opcji by było ok. Zwłascza przy rozdzieleniu dwójek i czwórek. Tak więc powracam do pierowzoru czyli 4 dni treningowych do końca tej fazy. W Pt od dziś wolne. [...]

nie, musisz zrobic roztrrenowanie wtedy cięzary na których bedziesz operował w mikrocyklach jak i progresje zrobi swoją robotę

[...] na bledy techniczne podopiecznych i tylko dokladaja im ciezaru. 10x10 czyli German Volume Training nie jest dobra metoda treningowa dla osob poczatkujacych, a Ty do nich nalezysz. Ja powiem szczerze Teti, że mając do wyboru wolne ciężary i maszyny, zawsze wolałam wolne...jakoś "bliżej" mi do nich ; ) Zdecydowanie. Lepiej kontroluje się ruch.

Mi jak mam być szczery to tauryna niewiele daje w tej kwestii,jak miałem back pumpsy tak i mam ale tu inne czynniki mają wiekszy wpływ%-) Wieczorem wrzucę wpiske bo teraz jestem w robocie%-)dziś klatkę spróbowałem ruszyć ale nie jest dobrze,chodzę na zabiegi do fizjo,jest lepiej ale niestety trenować mogę jedynie na jakieś 60% bo ból mnie [...]

Jeśli chodzi o wyciskanie siłowe - to jest to plan na siłe - a ciężary te które są to są zbliżone do maksów - niestety. Macie sporo racji jeśli chodzi o hantle. Nie mam możliwości robić hantlami, bo największe na siłowni to 20kg :( W pobliżu nie ma innej siłowni. Pracuje i mieszkam w małej miejscowości gdzie nie ma siłowni z prawdziwego zdarzenia [...]

[...] którzy mieli problem z klatką i ruszyła im dopiero gdy zaczęli mega ciężkie wyciskania. Może spróbuj jakiegoś planu typowo siłowego na nią, bez marnowania czasu na te lekkie ciężary. Z barkami miałem podobnie - pierdzielili mi o technice, wolnym opuszczaniu, czuciu, 20000000 powtórzeniach i dupa. Dopiero gdy zacząłem zwiększać ciężary na wznosach [...]

Ja Ci juz powiedzialam, wolne ciezary i tyle w temacie. Maszyny wszelkiego sortu sa pomoca, ale podstawa treningu jest Twoje cialo i wyrobienie odpowiednich nawykow ruchowych (zlych u wiekszosc ludzi). Zrypac to mozna sobie cos nawet na suwnicy. Nie wiem czy cos jest albo nie jest dla Ciebie bo nie widzialam jak dane cwiczenie wykonujesz. [...]

Końcowe cięzary to oczywiscie serie.na maxy przyjdzie zaraz czas%-)

Ostatni tydzień na wyjeździe. Treningi robione. Ciężary praktycznie te same. Laptopa nie było. Micha lekko nie dojedzona z pozycji białka. Ten tydzień i następny bardziej crossfitowy i zajęcia grupowe bo dalej na wyjeździe. Dzisiejszy trening: 10 burpee 100 skakanka 10 pompek 100 brzuchy 9 burpee 90 skakanka 9 pompek 90 brzuchów ... 5 burpee 50 [...]

Dopadła Cię entezopatia-łokieć tenisisty. Sam walczę z tym juz od lat. Jakiś czas jest dobrze i jak dam się tym zwieść przyładuje ciężary na ćwiczenia niestety szybciej czy wolniej znów się odzywa. Pomaga jekki odpoczynek,zmiana niektórych ćwiczeń,opaska uciskowa na predramieniu i dobry lekarz. Lekki trening przedramion też pomaga. Tabletki,maście [...]

Forma rośnie z tygodnia na tydzień.Ciężary coraz większe. Dzięki prowadzeniu dziennika papierowego wszystko mam jak na dłoni. Panowie ktoś z Was stosował takie plastry kolorowe, które często mają naklejone sportowcy.Myślę nalepić sobie taki na łączeniu bicepsu z przedramiem bo mnie ciągnie w tym miejscu i mam problem z podciąganiem i uginaniem na [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :68,5kg Wzrost :180cm Cel treningowy : masa :)) Staż treningowy na siłowni :poważne 3 miechy :c Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka szatngi, sztangielki, 90kg obciażenia :) Dieta : kurczaki, twarogi, jaja, makarony, ryże, czarne pieczywo, [...]

[...] PRZYWODZENIE- 3 SERIE PO 10 POWT 6 powt x 6 kg , 8 powt x 4 kg , 8 powt x 4 kg ODWODZENIE-3 SERIE PO 10 POWT 8 powt x 4 kg , 6 powt.x 6 kg , 8 powt x 4 kg śmieszne ciężary ale po tych wszystkich ćwiczeniach na nogi to i tak nie miałam siły na więcek czy zostawić ilość serii i powtórzeń czy coś zmienić ? 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 [...]

Zastosuj rady Virena. Suwnica jest fajnym uzupełnieniem, ale bazą są zawsze wolne ciężary.Ja suwnicy nigdy nie używałem, a klatkę potrafię skrupulatnie rozbudowywać hantlami/sztangami.

Być może. :-) Niestety nie mam czasu na izometrię. Wolę prawdziwe ciężary. Izometria i robienie ćwiczeń bez obciążenia to może być ciekawe hobby + wsparcie do prawdziwych bojów.

[...] czasem problemy ze stawami przez powstawanie szkodliwych naprężeń jeśli zastosujesz ją np. w pierwszym ćwiczeniu, które z reguły ma ciągnąć progres w danej partii i w którym ciężary są większe. Nie szukaj czucia mięśniowego jak przy izolacjach w ćwiczeniach wielostawowych takich jak poręcze bo szybko nabawisz się kontuzji. Zrobiłbym pompki na [...]

ale jak lekkich? - bo to pojęcie niestety bardzo względne. Skuteczne ciężary w budowaniu sylwetki to tak pomiędzy 70% a 85% 1RM (Twojego rekordu na jedno powtórzenie). Wszystko niżej da jakieś efekty, ale raz że trzeba stosować metody intensyfikacyjne, złożone metody treningowe a dwa niestety w pewnym momencie bodziec i tak zacznie być za słaby bo [...]

[...] będę zwiększał zacznę od 20 minut - 5min trucht i potem 15serii, oraz pomyślę nad spalaczem - myślę aby włączyć go od 6 tygodnia. Dzisiaj trening push 1 - podam docelowe ciężary i serie ponieważ nie zapisywałem sobie ilości serii. Całość zajęła mi z rozgrzewką 70minut 1. Przysiady = docelowa 70kg 3serie po 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej= [...]