[...] jednakże przez okres ostatnich dwóch lat nie miał okazji do ciężkich ćwiczeń. Poprzednio był mistrzem wrestlingu stanu Iowa, służył w piechocie morskiej, podnosił ciężary a na koniec był w naszym oddziale SWAT. Pomimo iż w ostatnich dwóch latach nie ćwiczył intensywnie nie można by go nazwać człowiekiem bez formy. W czasie tym biegał i [...]
hehe ja na poczatku myslalem ze mi poszly dyski do dzisiaj to czuje ale juz mi przechodzi powoli zmniejszylem ciezary w martwym ciagu o 20-30kg i wracam do siebie powoli
[...] ćwiczń włączyć gdzieś ściskanie w dłoni kółka lub takiego urządzenia ze spreżyną (wiecie o co chodzi) Może włączyć je jedynie dio rozgrzewki? Do cwiczen 1 i 2 dobrałem tak ciężary by zrobić 3 serie po 20 powtórzeń. Przerwy między seriami zrobiłęm 90s. I tu pojawił sie problem w seri pierszej zrobiłem założone 20 powtórzeń lecz po 90 sekundach w [...]
[...] Klata (mały ciężąr) wyciskanie na skosie 3*5-12 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 4*10-12 podciąganie hantelki jednorąćż w opadzie 4*12 martwy ciąg 4*15 (umiarkowane ciężary) Założenia:zwiększenie masy i poprawienie siły zwłaszcza w wyciskaniu.Plan jest zrobiony przy założeniu jak najmniejszej liczby serii i ćwiczeń pzynoszących efekt [...]
[...] Klata (mały ciężąr) wyciskanie na skosie 3*5-12 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 4*10-12 podciąganie hantelki jednorąćż w opadzie 4*12 martwy ciąg 4*15 (umiarkowane ciężary) Założenia:zwiększenie masy i poprawienie siły zwłaszcza w wyciskaniu.Plan jest zrobiony przy założeniu jak najmniejszej liczby serii i ćwiczeń pzynoszących efekt [...]
Witam nie bardzo wiedziałem gdzie umieścic tego posta ale chyba tu jest najodpowiedniejsze miejsce.Otóz ostatnio muszę ćwiczyc na ławeczce kupionej w jakimś hipermarkecie, czy też jakimś sklepie sportowym.Tania ze zmianą kąta, z dodatkami do ćwiczenia nóg i do rozpiętek, chyba każdy wie o jaki sprzęt mi chodzi.Sprawa wygląda w ten sposób że całośc [...]
Podobny jest trening na super sile i super mase Weidera. PROGRAMY TRENINGOWE NA SUPERSIŁĘ I SUPERMASĘ "Starajcie się zakładać takie ciężary, byście w każdej serii mogli wykonać 6 powtórzeń w dobrym stylu. Napisałem starać się, gdyż nie zawsze będzie to możliwe (w dwóch ostatnich serach konieczna będzie pomoc partnera). Ćwiczcie maksymalnymi [...]
[...] ksiazki po dzielonym nastepowal trening dla zaawansowanych na super sile i super mase: PROGRAMY TRENINGOWE NA SUPERSIŁĘ I SUPERMASĘ "Starajcie się zakładać takie ciężary, byście w każdej serii mogli wykonać 6 powtórzeń w dobrym stylu. Napisałem starać się, gdyż nie zawsze będzie to możliwe (w dwóch ostatnich serach konieczna będzie [...]
Andrzey, nikt nie każe mu robic mc nie wiadomo jakim ciężarem.Jeżeli stopniowo zacznie przyzwyczajać mięśnie, to wszystko będzie ok. Grunt to nauczenie się techniki i nie szarżować, jeżli chodzi o ciężary
Ja robielm przez pewnien czas za***iscie poprawnie i wszystko tak jak nalezy i jeszcze przy koncu ruchu napinalem na max. i musze przyznac ze efekty b yly za***iste, ale co z tego musialem zmienic na wieksze ciezary i gorsza technike bo tak bardziej lubie robic musze czuc ze mam cos na sztandze
fajny post, pisz tak dalej jak dzis.. opisuj trening dokladnie na serie i ciezary, dawkowanie staffu przyda sie napewno pozniej. Soga dam a co, fajny post
duze lecz rozsądne ciezary i mało powtorzen z nimi, i 'kołyska' na m. skosne ze sztagielką albo korzystając z wyciągu górnego ps. rozbuduj najszersze i naramienne bedzie groteskowy wrecz efekt
Nie wiem czy uda mu się osiągnąć te ciężary co kolega podał.Ostatnio widziałem jego trening na siłce i w martwym wziął 320kg a gdy drugi raz mu sie nie udało to sie strasznie wku....!!
Normalny trening, aktualnie ćwicze systemem zblizonym do treningu hit/hst, jedynym ulatwieniem bylo to, że ciezary byly tylko 80% tego co normalnie, dotego polecam sie rociagnac rano i rozgrzac bolace stawy/sciegna i radze nie stosowac nic typu fastum itd, jak juz to jakies tablety :) Ogolnie plecy cwicze jakies pol roku, wiec kontuzja to byla [...]
cwiczysz dwa lata tym "planem" i sie dziwisz ze masz malo masy????? zart jakis?? kolego sluchaj a raczej czytaj uwaznie. Na dobry poczatek zrob sobie z tydzien przerwy. w tym czasie poczytaj sobie posty odnosnie ukladania treningu i zrob to z glowa Powinienes cwiczyc co 2 dni (powtarzam to juz setny raz) Poniedzialek: Klatka + Biceps [...]
Diameter, uderz sie w leb za nim cos napiszesz. Tak jak wyzej napisal x-ray, Ralf to Jarek, a nie Jacek. Poza tym Jacek nie jest juz zawodnikiem strong man wiec zbyt duza waga nie jest mu potrzebna, bo do czego, przeciez nie bedzie juz ciagnal Tira, itp. Teraz ciezary sie skonczyly i postawil na wyglad i moim zdaniem wyglada znakomicie. Jego [...]
Witam Mam pytanie dotyczące obciążnie, gdzie je dokładacie ?? Czy macie jakiś stojak czy coś innego ?? Mam dość mało miejsca na siłce i potrzebuję coś co bedzie malo miejsca zajmowało i bylo nie drogie. Potrzebuje też zdjęcie stojaku na ciężary
[...] nie minie i nie wyzdrowiejesz. odpuśc na razie i po wyleczeniu kontuzji zacznij ćwiczyć tak jak polecił miskarb, tylko zaczynaj od małych ciężarów i BARDZO POWOLI zwiększaj ciężary. ja jak zaczynalem przygode z martwym ciągiem to przez miesiąć robiłem serie tylko samym gryfem (20 kg). silne mięsnie pleców po jakims czasie wyeleiminuja rysyko [...]
ostry bol plecow co robic ??
