no shit sherlock nie widac końców sztangi.. ciezary są prawdziwe (najprawdopodoniej), ale wyciskają w 3 osoby (dwie lapią za koniec sztangi) a teraz dawac sogi
Grubby8 mam prośbe przedstaw mi ciekawą opinie dlaczego to nie powinno sie ćwiczyc bicepsa z plecami jak dla mnie ma podtawowy często spotykany podział czterodniowy i ja w nim nie znalazłem żadnych rażących błędów pozdro . biceps bierze duzy udzial w kazdym podciaganiu (lub sciaganiu drazka), w wioslowaniu takze. popatrz jak teraz ulozyl plan. [...]
[...] byc w superseriach uwzgeldniajac to ze tric jest po klacie? To że tric jest po klacie nie może mieć wpływu (teoretycznie) na jego późniejszy trening więc tak dobieraj ciężary żeby wyrabiać założoną planem ilość powt. superserie lepiej robic bic+tric czy tric+bic? Jak wolisz ja robie bic + tric, nie wiem czemu. czy moze na zmiane? 1 seria [...]
[...] ciężarów - jest dobra transmisja co roku na TVP3 i Eurosport z Mistrzostw Świata, czy Europy. Lubie oglądać i Dołęga pięknie ten rok zaliczył! 199kg Snatch Record... A o takich Sopockich zawodach, gdzie Jan Łuka dźwiga potężne ciężary i bije rekordy w podnoszeniu się na drążku z ponad 100-kilową beczką można poczytać tylko w KiFie i SDW
Jeszcze jedno jeśli jesteś początkujący to nie musisz stosowac progresji cięzarów , ja bym ćwiczył stałym cięzarem a stosował tylko regresję powtórzeń ale to juz musisz sobie sam obadać w trakcie treningu jak bedziesz reagował na trening stałym cięzarem.Na Twoim etapie skup sie na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń zebyś nie [...]
zib23 mam na mysli zeby tak konstruowac trening (przez analogie do hst), zeby w pierwszym tygodniu po przerwie zaczac ponizej swoich mozliwosci i miec stosunkowo duzy zapas, ktory bedzie malal w kolejnych tygodniach (czyli bedize uzywany coraz wiekszy ciezar), az do zrobienia do zalamania w ostatnim tygodniu przed przerwa lub zmiana treningu. [...]
susik_89: niezły tarzan! Przyznam, że nakręcanie się przed serią mi się podobało. Podejście ma nienaganne. free_climb: Ronniego to już się tyle w życiu naoglądałem, że niczym chyba mnie nie zaskoczą w tych filmikach.. pinecone85: podbij jutro na GG. Coś wymyślimy! Właśnie omawiam z WODYNem jutrzejszy trening 5B. Ciężary były ostatnio już dosyć [...]
1.Mega - pojechali z karnetem 120 zł i małe ciężary są. 2.CEZAR - odpóście sobie tą siłek mało sprzetu (hantle porozwalane, mała salka, 2 bieżnie, nóg nie można dobrze tam zrobić). 3. Sport Factory - do godz. 16.oo karnet 90zł , całodzienny do 23.oo 110zł dla studentów i 130zł normalny, ale w cenie macie: -saune - przy prysznicach możesz kożystać [...]
Guzik: uklad dni nie pozwala wyciagnac z tego planu max korzysci, tak wiec sadze ze najlepiej bedzie tak: PT: PODRZUT SO: WOLNE NIE: PRZYSIADY PON: SUPERSERIE: WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE + WIOSLOWANIE PODCHWYTEM (ciezar jak w waskim, ale robisz 2 razy wiecej powt) ZROB SPRAWDZIANY W TEJ KOLEJNOSCI: -PRZYSIAD -WASKI -PODRZUT PLAN DOPASOWALEM [...]
Jezeli pytanie do mnie to odpowiadam.. ;] Wracam oj wracam do treningow fajnie sie czuje - choc ciezary i ogolnie wymiary nie te co byly kiedys lecz mysle ze po miesiacu uda mi sie odrobic strarty...
Rozciąganie mam zamiar teraz wprowadzić jako rzecz priorytetową, więc z tym nie będzie problemu. Jeżeli chodzi o ciężary, to nie są one oczywiście kolosalne, bo nie jestem jakimś tam siłaczem. Zawsze dobieram taki ciężar, żeby zrobić ćwiczenie dokładnie technicznie, bo to się dla mnie najbardziej liczy, a przy tym się zmęczyć - bo nie będę [...]
Ten z Piatnicy za drogo wychodzi, lidle biedronki plusy i inne markety maja taniej,***** ze ni dobry:/ Bary Nogi unoszenie sztangi zza karku 12x30kg 12x34kg 8x40kg 3x41kg podciaganie sztangi 15x20kg plus gryf byloem u kumpla wiec nie wiem ile wazy gryf 10x30kg plus gryf 10x30kg plus gryf 10x34kg plus gryf unoszenie sztangielek na boki 12x10kg [...]
jest to możliwe ponieważ am tak miałem, tylko że ćwiczyłem hantlą 15 kg ale na dwie ręce ją brłaem o kolana opierając, teraz nauczyłęm sie spawac w szkole ciąc i takie tam ******ły i zrobiłem sobie siłowie że hoho, nic mi nie brakuje, i cały czas jeszcze coś sobie dorabiam :) popytaj sie kogoś w szkole może będa mieć jakieś hantle nieużyteczne na [...]
tak, NIE RZUCAĆ SIĘ NA CIĘŻARY! jak zaczynasz to wyrób technikę! lepiej darować sobie kilka tygodni na wyrobienie techniki niż wyrobić sobie złe nawyki które mogą być przyczyną późniejszych kontuzji. "zdr."
To się nazywa mieć siłę, sprawność i sylwetkę! Teraz niech mi ktoś powie, że treningiem siłowym nie zbudujesz dobrej muskulatury! Jak patrzę na te ciężary w głębokich siadach, czy rwaniach, podrzutach to od razu mi się dobrze robi
Ale zwróćcie uwagę, ten ciąg jest zrobiony podchwytem, nie wiem czy tak łatwo jest utrzymać taki ciężar w dłoniach, nawet z podstawek, a czołowi Polscy Strongmani dociągli o wiele mniejsze ciężary. Jan Łuka ma, bądź miał rekord 292,5kg z ziemii zrobiony podchwytem!
gainer IV - rozmowy na poziomie
