ciężary

[...] wczorajszych tłumów każda sztuka cenna ;-) o ile dobrze pamiętam, dwie proste krótkie, ze 3 krótkie łamane plus 4 długie proste. same olimpijskie. do tego jeszcze można małe ciężary zmontować na fitnessowych, których też kilka leży. ale wczoraj była bitwa o każdy centymetr podłogi, ławki i każdy talerz. nie wiem czy to kwestia godziny, czy nowy [...]

ćwicze z trenerką na siłowni to ona mi takie daje ciężary, mam jeszcze wykupionych 10 treningów z nia więc zobaczymy jak bedzie dalej. no dobra od jutra już nie bede wpisywała warzyw, tylko powiedz mi dlaczego nie wpisywać skoro mają sporo węgli?

[...] pamiętam oglądanie jednego sezonu dziennie :D ), Greys Anatomy, NCIS, NCIS: LA; Dexter, The Walking Dead. Z tą siłą to też miałem podobnie po antku, wszystko tak spompowane, że nawet mniejsze ciężary i mniejsza ilość powtórzeń niż przed cyklem było, z tym, że przerwy można było robić parę razy krótsze, a po antku taki przyrost siły, że nie wiem.

Z tą siłą to też miałem podobnie po antku, wszystko tak spompowane, że nawet mniejsze ciężary i mniejsza ilość powtórzeń niż przed cyklem było, z tym, że przerwy można było robić parę razy krótsze, a po antku taki przyrost siły, że nie wiem. Właśnie pod tym względem wiele osób antka chwali ale tak jak trena spróbuję w tym roku na pewno to nad [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty :.brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta :.jest. okolice 3100 kal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :.witaminy białko po treningu, bcaa Ostatnio [...]

[...] o3,d3,witaminy,kofeina, mg http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn Trening Przysiad 40/50/60% x5 30/35/40 Bułgarski 5x10 8kg x10/10/8/8/6 Wznosy bioder ze sztangą 5x10 50kg x10 Brzuch 3x8 Allahy 5szt x 8/6/6 + zarzut + rozciąganie Mniejsze ciężary na roztrenowanie :-)) poszło ok, tylko zarzut do bani %-)

Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka Martwy ciąg 145x3/145x3/145x3/145x3/145x3/ + R120x8/100x10/80x12/50x16 off Wiosłowanie [...]

Kamil ja zamiast sztangi używam sztangielek ładuje na nie duże ciężąry i trzymam do momentu aż dłonie się same otwierają ... Nawijanie sznurka też jest dobrym ćwiczeniem na przedramiona :-))

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90kg Wzrost : 186kg Cel treningowy : redukcja (ogólnie rzecz biorąc wysportowana sylwetka) Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : teraz nic poza siłownią, wcześniej koszykówka rok, piłka nożna 3 lata, ręczna 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa ( po około 2 miesiącach redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 lata (w każdym roku jakieś 2-3miesiące w zimie) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i [...]

[...] tak aby po treningu mieć jeszcze zapas sił, b) zmniejszenie ciężarów tak aby przy zachowaniu liczby ćwiczeń, powtórzeń i serii zachować po treningu zapas sił c) zmniejszyć ciężary ale zwiększyć liczbę ćwiczeń, serii, powtórzeń w serii tak, aby ,,dobić się" mniejszymi obciążeniami (ale cały czas pozostając w granicach treningu ,,na masę" czyli [...]

Czyli jeśli teraz robię cykl na kreatynie i staram się na maksa wyśrubować ciężary to potem (po cyklu) powienienem przez jakiś czas (jaki?) ćwiczyć na mniejszych ciężarach?

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : bardziej masówka niż rzeźba Staż treningowy na siłowni :5 lat Uprawiane inne sporty : snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : freak mass Ostatnio przerabiany plan: [...]

Sprawdź co na ciebie najlepiej działa, proste. Sprawdź zakres powtórzeń, na który lepiej reagujesz, a ciężary dobierz tak, byś był w stanie ten zakres powtórzeń nimi wykonać. Proste.

[...] miejscu.Niektórych małych błędów nie unikniemy. Good morning-zatrzymuj ruch trochę wyżej.Zauważ że w niektórych repach łapiesz płaskie plecy. Szrugsy-zbliż łopatki do siebie i dopiero szrugsuj. Reszta super. Możesz dorzucać ciężary.W martwym chcę widzieć 90kg na następnym treningu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-26 20:08:35

No ale czy będę mógł tak jak do tej pory brać większe ciężary na klatę i ogólnie czy będę mógł wykonywać te same ćwiczenia co przed złamaniem? Bo z tego co wyczytałem i nasłuchałem się od ludzi, to kość jest osłabiona po złamaniu i boję się głównie o to, żeby w momencie np, gdy biorę ciężar na klatę, kość mi pęka i sztanga leci na mnie, ponieważ [...]

odgrzewam kotleta- moj dzienniczek. Z poprzednich zalozen z roznych powodow niewiele wyszlo. Cwiczenia bylo co kot naplakal, diety jeszcze mniej, motywacja ujemna. Tak sie bujalem cala wiosne i pol lata. Do ciezarow i drazka nawet nie podszedlem. Przez caly okres suplementowalem sie w tygodniu sporymi ilosciami alko, w weekendy meczylem rower- z [...]

WCZORAJSZY TRENING PLECÓW DIETA http://img838.imageshack.us/img838/8743/dieta201207102.png WW dodane, T dodane, B troszke odjęte TRENING Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x50kg / [...]

poprawnie technicznie raczej wątpie żeby 100kg szlo.. byly pokazowe te treningi Karola Małeckiego i mowil ze lepiej wolno i dokladnie niz ladowac się w ciezary.. w sumie u mnie sie to sprawdza, a irytuje mnie gdy widze mlodzikow ze sztanhagami pow 60kg i machają na bicki tak jakby nimi jakies tornado miotało. nie mowie że tu byl jakis blad tego [...]

[...] 4 lat, w tym 2 lata regularnie, ale szczegółów nie pamiętam - nie pamiętam nawet czy miałem plan 3 czy 4-dniowy, ale w każdym razie trening dzielony na poszczególne grupy, ciężary i obwody ładnie poszły w górę. To było kilka lat temu. Poza tym ćwiczyłem MMA i tajski boks przez jakieś 4 lata. Doświadczenie może nie poraża, ale znam swój [...]