puma_ - próbuje coś ugrać na siłowni.

tak, patrzyłam na takie bajery, ale siła chwytu to jedno, poharatane ręce drugie. szczęśliwie zima powinna się już kończyć to będzie spokój

nie zanosi się na koniec ,póki co;) będę zaglądać,pozdr

hejka, jestem to co? na ile dni ten trening przygotowac?

cześć Obli trening na 3 dni na siłowni, tylko tak jak pisałam, wyszła pogłębiona lordoza lędźwiowa. chociaż żadnych dolegliwości z tego tytułu do tej pory nie czułam.

cały czas ćwiczę wg. planu z rozpiski poniżej, progresów nie było, a raczej regresy, trochę panikuję z tymi plecami (stronę wcześniej jest cała relacja).

__________
23.02
DT

1. przysiad
10/15/17,5
10/15/17,5
2. RDL
17,5/25/35x10/37,5x5 //nachwyt
17,5/25,5/27,5
3. wyciskanie płaska
15/17,5/20-11p.
15/17,5/20-11p.
4. wiosło sztangą
15/17,5/20
12,5/15/17,5 albo po 2,5kg więcej, nie zapisałam
5. wyciskanie sztangi stojąc
4/7/10/12,5x12
5/7/10/12,5-11p.

1. regresuję, kombinuję, pilnuję. w niektóre dni będzie z kamerą wśród zwierząt, bo oczy sobie, a obiektyw widzi najlepiej.
2. zamieszanie z ciężarem, ale przymierzyłam się do tych 35 i 37,5. na 37 chwila rozproszenia i puściłam plecy, więc odpuściłam na 5 powtórzeniach.
3. szło nieźle, pierwsze serie dużo łatwiej niż ostatnio, myślałam, że wreszcie pójdzie to 20kg. ale nie poszło...
4. nie progresować. w ostatniej serii za małe pochylenie tułowia.
5. podobnie jak z WL.


miski:



misek od soboty do jutra nie wklepuję, w rozjazdach jestem, więc nie zapisuję, ani nie liczę.

Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-02-25 13:17:50

25.02
DT


1. przysiad
10/15/20
10/15/17,5
2. RDL
20/30/35x9+35x6 //nachwyt
17,5/25/35x10/37,5x5
3. wyciskanie płaska
15/17,5/20-13p.
15/17,5/20-11p.
4. wiosło sztangą
15/17,5/20
15/17,5/20
5. wyciskanie sztangi stojąc
4/7/10/12,5x14
5/7/10/12,5x12

1. szału nie ma. jest walka z techniką.
2. 35kg na dwie raty, w 9 powtórzeniu puściłam plecy, przerwałam, skończyłam.
3. idzie coraz łatwiej.
4. w sumie można wrzucić jakiś progres.
5. idzie łatwiej.

trening trochę na wariata, czasu mało, bardzo dzikie tłumy, jeszcze co chwila ktoś chciał mi podpieprzyć sztangę, a po pytaniu ile serii, jak słyszał, żeby lepiej zapytał ile ćwiczeń, to robił oczy jak pińć złoty. (następnym razem jakiegoś stickera na gryfie chyba trzasnę, że to na 60 min moje i nie oddam ;)

tylko jedna sztanga na siłowni?

jest więcej, ale w obliczu wczorajszych tłumów każda sztuka cenna

o ile dobrze pamiętam, dwie proste krótkie, ze 3 krótkie łamane plus 4 długie proste. same olimpijskie. do tego jeszcze można małe ciężary zmontować na fitnessowych, których też kilka leży. ale wczoraj była bitwa o każdy centymetr podłogi, ławki i każdy talerz. nie wiem czy to kwestia godziny, czy nowy napływ ludności przed wiosną.

Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-02-26 13:13:11

Pewnie i to i to u mnie w pon,sr,pt po poludniu jest koszmar;-p lepiej rano

mam już rozpracowane godziny wieczorne (z własnej woli rano nie ćwiczę, nie lubię), kiedy strefa wolnych jest w miarę wolna ale nie zawsze tak się da być. wczoraj mogłam ćwiczyć albo w tłumie, albo wcale. wybór prosty

Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-03-01 09:22:19

28.02
DT

1. przysiad
12,5/17,5/22,5
10/15/20
2. RDL
20/30/35x11
20/30/35x9+35x6 //nachwyt
3. wyciskanie płaska
15/17,5/20x9
15/17,5/20-13p.
4. wiosło sztangą
12,5/17,5/22,5
15/17,5/20
5. wyciskanie sztangi stojąc
3,5/8,5/10/12,5
5/7/10/12,5x14

1. dołożyłam testowo, ale przy tych 22,5 bywało ciężko utrzymać postawę, były momenty, że sztanga mnie kładła. była walka z plecami, bo nogi spokojnie dałyby radę więcej.
2. jest lepiej z chwytem. raz, że mam w miarę wygojone łapki, dwa łapki oswoiły się z trzymaniem czegoś ciężkiego. ale muszę pilnować łopatek, chwila rozproszenia i lecą ze sztangą.
3. szło wczoraj beznadziejnie. nie mogłam dobrze złapać sztangi, 2 seria poszła lekko, trzeciej mogłoby nie być.
4. nie progresować. dużo do zrobienia jest na technice, w ostatniej serii za słabo pochylony tułów.
5. pooooszło! i to nawet całkiem lekko. najmniejsza możliwość progresu to 2kg i tak będę kombinować.

na siłce przybywa bajerów w stylu TRXy, bosu, kettle. chyba wyślę im jeszcze zamówienie o lepsze stojaki do sztangi, bo niby ławek różnych dużo, sztang i talerzy sporo, ale stojaki to bida jakaś

misek z ostatnich dni nie mam, bo rozjazdowo-wyjazdowo nie liczyłam/wpisywałam tylko pi razy oko jakieś pojedyncze posiłki, żeby oszacować, czy nie jem za mało.
machnęłam wczoraj fotki porównawcze, ale ja tam na nich nie widzę innych różnic niż skarpetki od 3 miesięcy waga raczej w miejscu, wymiary nieznacznie spadają (albo to zmiany w zakresie błędu pomiarowego;) nie dzieje się nic złego, czyli dzieje się dobrze.