ciężary

17-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g ( dieta lecę wg starego planu z zeszłego tygodnia bo w tym PT samo podwyższyło mi kaloryczność - pisałem wczoraj) Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec [...]

[...] nie piszesz obciążeń? Zawsze to jakieś porównanie (z treningu na trening) by było dla Ciebie, jak i innych podglądających ;-) Bo w tych swoich obciążeniach po prostu się gubię mam różne dziwne ciężary na mojej siłce samoróbce(link w podpisie) ewentualnie mogę zacząć znowu chodzić z zeszytem na treningi i to wszystko spisywać i podawać tutaj };-)

Trening siłowy w tym wypadku: przedział powtórzeń 6 w dół, przy ciężarach do 100%, Trening hipertroficzny: powtórzenia w okolicach 8-12, ciężary mniejsze do 80% powiedzmy, intensywność większa. Na zmianę w jeden dzień hipertforiczny, drugi dzień siłowy.

[...] - martwy ciąg - wyciskanie żołnierskie - wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz - uginanie ramion 4 obwody po 15 powtórzeń. To dopiero drugi tydzień rozruchu,, więc ciężary na razie symboliczne. Miska Te 3100 z kalkulatora potreningu to jakaś abstrakcja. Nie ma fizycznej możliwości żebym dał radę tyle zjeść. Dzisiaj wbiłem 2600 i przez [...]

Na pierwszych treningach załóż mniejsze ciężary ,by opanować poprawne wzorce ruchowe.Później obciążenia już szybują w górę.

Waszek teraz to jest spoko bo ciężary zaniżone ale za to czas napięcia mięśni zwiększony. Na razie daję radę, zobaczymy jak będzie dalej ;]

Adam bez sensu ta Twoja odpowiedź, od razu zakładasz że chłopak będzie podnosił ogromne ciężary, nie zrobi rozgrzewki, nie będzie miał apetytu a jego trening będzie trwał najwyżej 30minut i cały dzień będzie zamulał. A nawet nie znasz jego treningu, diety i stażu. Taki poranny trening to naprawde fajna sprawa i myślę że trzeba po prostu tego [...]

Tak, machine man burner %-) Jeszcze kilka tygodni i w końcu jakieś normalne ciężary będą, choć siły coraz mniej czuję przez te niskie kalorie

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 3 sobie wez jak nie chcesz 3 cwiczen robic. zaczniesz cwiczyc konkretniejsze cwiczenia i wieksze ciezary to wiekszy bodziec bedzie. tylko dobra diete trzymaj zeby nabrac sensownej masy

mozesz podac nie max a ciezary ktorymi robisz. o ile robisz. kolejna sprawa to nie cwicz plecow po dniu nog, klate wystarczy raz w tygodniu. przeczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] się dopingiem-sprawy wyglądają trochę inaczej. Poza tym bynajmniej nie trzeba więcej podnosić,by być lepiej zbudowanym. Progres siłowy to tylko jeden z WIELU faktorów warunkujących wzrost. No i nie napisałem istotnej rzeczy-otóż pisząc "duże" ciężary,miałem na myśli +200kg w MC,70kg w pompkach na poręczach,140/150kg w WL przy wadze 85kg.

[...] mięśnie brzucha i dół pleców. Czy da radę coś na to poradzić? Mięśnie pleców wzmacniam robiąc mc i wiosłowanie w drugim dniu treningu. Ćwiczę na przemian Push/Pull. Zmniejsz ciężary. Być może ułożenie sztangi wysoko na kapturach również okaże się pomocne. I to paradoksalnie świadczy o tym,że prostowniki (i oczywiście cały posterior chain) są [...]

To może jednak tydzień luzu by się przydał? Może nie bez treningów, ale ciężary o połowę, makrosy o połowę (ww/b/t). Mięcho nie straci nic, a nic, za to mięśnie na pewno podziękują:-))

[...] tyle ćwiczeń co większy. Plan nie jest na twój staż zacznijmy od tego, więc korekty nie trzeba wprowadzać. Przy wieku 15 lat polecałbym ci trening domatora i dopiero za rok ćwiczyć z wolnymi ciężarami, ale jeśli już chcesz dygać ciężary jak starsi to weź FBW z podwieszonego. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] 3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35/3x2,5+8x35 Masakracja. 3. Wiosłowanie na wyc. dolnym+pullover 4 serie *ciężary podane przy założeniu, że duża sztabka wyciągu ma 10, a mała 5 kg 15x10+12x35/15x15+12x35/(10x20+5x15)+12x35 (najpierw pullover) [...]

[...] na ławce ze skosem dodatnim 12kg x 12 ; 12kg x 12 ; 12kg x 12 3. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 6kg x 15 ; 6kg x 15 ; 6kg x 15 (czas klatki 20min, dlatego takie ciężary) 4. Przyciąganie nóg w zwisie na drążku 30pwt ; 30pwt ; 30pwt 17.04.2014 Klatka + biceps (dałem się namówić na te partie przez partnerów treningowych..) 1. Wyciskanie [...]

z mojego nieszczęsnego doświadczenia popieram Przemka. na początku przygody z siłką brałem za "duże" ciężary i teraz czy to przysiad czy MC muszę korygować technikę pomimo znacznego zapasu mocy bo bolą to plecy, to coś innego. TECHNIKA UBER ALES;-)

Wiesz, podejrzewam, że z tygodnia na tydzień będzie coraz ciężej, ciężary będą szły w górę. %-)

Dzięki :-) Duże ciężary jak na kategorię Open.

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła, masa jakościowa, rzeźba, ogólnie estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie 1 raz w tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest dopięta, lekka nadwyżka kcal, około [...]