[...] na razie z ciężarami nie szaleje, nie dodaje za dużo, staram się ćwiczyć poprawnie technicznie, jak najwolniej i dokładnie- w końcu mam ćwiczyć mięśnie, a nie dźwigać ciężary ;) O wiele lepiej czuje mniejsze partie mięśniowe jak robię mały ciężar, ale wolniejszy ruch, efektem tego zazwyczaj jest super pompa. Dzisiaj byłam przerażona [...]
[...] ciągnę za bardzo plecami. Robię poprawnie, jednak poznałam martwy ciąg na prostych nogach i chyba chciałabym zamienić na ten nowy martwy ciąg. Poza mc udało się pozwiększać ciężary we wszystkim 8-) z tym że przy przysiadzie zapomniałam pilnować się jak nisko schodzę... Na pewno nie było nisko, następnym razem jeszcze zwrócę uwagę na przysiad:-) [...]
[...] biegu. W sumoDL kończyłam jak gwiazdy mi się przed oczyma pojawiały. W zarzucie bariera psychiczna się pojawiła przy 37,5kg :-| Zobaczymy następnym razem inaczej rozłożę ciężary bo teraz jakoś z dupy wyszły. Ronnie dziękuję i witam w moich skromnych progach ;-) Zarzut robię dla aktywacji (Iza popraw mnie jak palnęłam głupotę). A że brak mi [...]
[...] się inaczej tylko z niektórymi ćwiczeniami z ilością sztabek(maszyny) atlasy itd... zwyczajnie tam gdzie trenuję sztabki nie są podpisane i robi się problem. Jeśli chodzi o wolne ciężary to zawsze wiem na jakim działałem poprzednio, nie mam z tym problemów. A wyznacznikiem mojego progresu poza ciężarami są przedewszystkim wymiary i lustro! :-)).
[...] już z ugięciem nóg i wykrzywianiem pleców. Czy dobrze, że w tym ćwiczeniu robię serię rozgrzewkowe? B2. Dobrze szło ale ja nie wierze, że to waży 54 kg, jakieś oszukane te ciężary. C1. Z 12,5 nie dałam rady więcej bo ręce nie wytrzymały, czy tutaj można zamienić hantle na sztangę małą jak przy wyciskaniu? D. Aż się zakręciło w głowie:-D tran z [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt/siłownia Dieta : tylko zwracam uwagę, żeby jeść wartościowe rzeczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] zrobić. Jeśli lekarz pozwoli to trenowałbym normalnie barki. Znaczy stosował normalne ćwiczenia. Jedynie ciężar z początku dobierałbym bardzo bardzo rozważnie. Minimalne ciężary, obserwacja swojego ciała jak reaguje, czy się coś nie pogarsza itp. Jeśli jedna już na tą chwilę ten bark często od tak sobie wypada no to nie wiem czy byłoby to [...]
Witam mam pare pytan co do tzw:Planu treningowe Arnolda Fbw.Chcialbym sie dowiedziec czy moge dodac cwiczenia na biceps i triceps bo te partie bardzo mi odstają od reszty.Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu fbw pon-sroda-piatek i w sobote superserie na łapy nie przepale łap takim sposobem ? oto te plan: Przysiady 8-8-6-6-6 Wyciaskanie lezac8-8-6-6-6 [...]
Dziekuje bardzo:-) Maly rośnie jak na drożdzach, już wiadomo że będzie chłopiec więc będzie następca;-) Właśnie kończe trzeci tydzień nowego treningu i muszę Wam powiedzieć,że efekty póki co są jak dla mnie na prawde zaskakujące. Jeszcze do niedawna byłem świecie przekonany że jedyną drogą do budowania masy mięśniowej jest trening splitem.jednak [...]
[...] Nie wiem, jak dla Anubisa, ale dla mnie te ćwiczenie, które wrzuciłeś na stronie 46ej w podsumowaniu TO NIE JEST martwy ciąg. Technika leży. Szkoda, bo wszedłeś na duże ciężary i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a zająć się techniką. Popatrz na przykład tu: [...]
Witam. Mam pytanie do posiadaczy tego zestawu lub do obsługi sklepu czy przy ćwiczeniu np. ściągania drążka z góry siedząc na siedzisku i mając blokadę na nogi, siedzisko się unosi? lub wyciąg? cz wszystko jest stabilne (oczywiście chodzi o większe ciężary..
Witam ! Poszukuję obciążeń do 15 kg (rozłożone na mniejsze ciężary np. 2x7kg) Budżet 50 zł. Jeśli masz pare kg na zbyciu za symboliczną kasę to pisz :-))
Te ciężary robią wrażenie! Założenie masz złe! W tym programie nie chodzi o to aby powtórzyć swoje maksymalne osiągnięcia lecz chodzi o to aby je pobić! (Chyba, że jesteś takim dziadkiem, który zadowala się utrzymaniem tego co osiągnął!). Ostatnie dwa treningi w cyklu mają stanowić postęp (czyli ciężary ponad 100%) !
[...] Nie wiem, jak dla Anubisa, ale dla mnie te ćwiczenie, które wrzuciłeś na stronie 46ej w podsumowaniu TO NIE JEST martwy ciąg. Technika leży. Szkoda, bo wszedłeś na duże ciężary i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a zająć się techniką. Popatrz na przykład tu: [...]
zdjecia z dzis w zalaczniku. waga pow. 100kg plan ćwiczen na ogół bez zmian, jedynie cwiczenia poprzestawiam, ciezary niewiele w góre , dieta bez zmian Rozpoczalem suplementacje TEST FREAK, niebawem dorzucam kreatyne, zjem też QNT TESTEK, DAA Activlabu, a od nowego roku poważna masówa, cięższe treningi Stosunkowo duza ilosc powtorzen bedzie [...]
Skorygowałem Przyznam że teraz te ciężary na serio już robią wrażenie ( pewnie tylko na mnie). Podchodząc bardziej lajtowo do pierwszych ciężarów mógłbym kupę siły zaoszczędzić teraz a tak po 3 treningu już znowu będzie walka z grawitacją. Mogę dorzucić dwa ćwiczenia na przedramiona na tym etapie? [...]
[...] Brałem 130kg (z trudem) w 5 serii gdzie w poszczególnych wcześniej robiłem 15,12,10,8 powtórzeń. Raczej w 5 byłem już zmęczony ale co ważne rozgrzany.. też tak lecę, zaczynam od pustego gryfu i potem w górę w żadnym ćwiczeniu nie idę na dzień dobry na robocze ciężary bo o kontuzję nie trudno - zresztą też dlatego tak długo siedzę na siłce
[...] cel redukcja tkanki tłuszczowej ze 112 kg na 85 aeroby i siłownia. Od 17 roku życia sporadyczne zabawy na siłowni do teraz. Aktywność fizyczna : średnia aktywność aeroby i ciężary na siłowni. Typ budowy : wcześniej twardy Endomorfik teraz raczej coś między ektomorfikiem a mezomorfikiem i tu też mam pytanie jakiej jestem budowy. [...]
Bikini Fitness 2014
