chód

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 116 Wzrost : 170 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 106 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam Pomyslu Aktywność w ciągu dnia : Spacer z psem 25 - 90 min dziennie. Codziennie spedzam czas ze znajomymi na dworzu i troche chodzimy (mniej wiecej 3-4km [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, 2 razy w tygodniu WF (2lekcje) ok 1h30min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zazwyczaj szybki chód do szkoły i z powrotem (15-20min X2). Czasami w domu pod wieczór brzuszki (2-3 serie po ok 30 powtórzeń), pompki 2-3 serie po 15-20, przysiady 30-40. Odżywianie: Diety [...]

doszlam do tego ze chce zmienic jadlospis, nie lubie jak sie mnie zmusza, bardzo dobrze sie czuje na tym jadlospisie jednak mam pare kwesti z tym zwiazanych jem tak I posilek - owsianka (platki owsiane (do 5 lyzek) + lyzka otrebow, szklanka mleka, owoce, kakao i slodzik*) II posilek - 2 razowe bulki z bialkiem (np twarog, albo mozarella) + [...]

[...] diety produkty typu ziemniaki, chleb, ryż, makaron? Jeśli tak to czym zastępować. Jaką opinię macie o pieczywie typu W*asa żytnim z ziarnami? Chciałbym zacząć od bieżni (chód wyłącznie, bieg bez szans) i stopniowo zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam w domu jeszcze zestaw hantli (25kg). Prawdę powiedziawszy do końca nie wiem jak zacząć. Wiem że [...]

[...] minut marszu (i wlasnie tu pierwsze pytanie, wyczytalem ze jest to najbardziej skuteczna forma spalania tluszczu bedac rano na czczo, jeszcze nie trucht ale i tez nie zwykly chód) 10.00 - I sniadanie a: 350g jaj smazonych (jesli jem w domu, w szkole gotowane) 20g oliwy z oliwek B:35g T:55g W:3,5g b: 150g makreli wedzonej 60g orzechów ziemnych [...]

[...] - 10 kg -Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc: 4 x 25 -20 kg -Unoszenie nóg w zwisie: 3 x 15 -Skłony z ciężarkiem stojąc: 3 x 15- 5 kg po tym wszystkich chód około 30 minut w tempie 5,8 pod nachyleniem 12 i delikatne rozciąganie Taki trening zajmuje mi około 2 godzin i wykonuję go 3 razy w tygodniu. Co do zdjęć sylwetki [...]

[...] chudy + mleko 0,5% + banan Trening zrobiłem między obiadem i kolacją. Zacząłem od 15 minut interwałów na orbitreku, później zestaw A i na koniec 20 minut interwałów bieg/chód Załączam screen z kaloriami i rozkładem makro. Za wszelkie uwagi będę wdzięczny. Zdjęcia i pomiary podrzucę jutro, jeśli czegoś nie napisałem to również dopiszę. [...]

[...] więc tu ważne silne nogi, grzbiet no i waga na poziomie 70kg przy moim wzroście. Co do aktywności - od dwóch tygodniu silownia 4 razy tygodniowo - rowerek 25 minut, chód na bieżni na maxymalnym wzniosie w tempie 6km/h - czas około 10 minut. Potem ćwiczenia na przyrządach - klatka, grzbiet, triceps itp. Bez sztangi i ćwiczeń na ławeczkach [...]

Wiek: 22 Waga: 92-94kg Wzrost: 192 Cel treningowy: siła/masa Staż: około 1,5 roku (2 lata przerwy) Uprawiane inne sporty: obecnie nic Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, sztanga, sztangielki Dieta: brak Bez przeciwwskazań medycznych Od 2 lat nie miałem kontaktu z siłownią (wcześniej także nic specjalnego ale jednak jakiś tam kontakt ze sportem [...]

[...] na wolnych ciężarach bo nie bardzo wiem jak ćwiczyć i co ćwiczyć. Na siłowni spędzam około 1,5 godziny, gdzie 50 minut poświęcam na areoby (orbitrek, rowerek, bieżnia - chód 15% wzniesienia, 4km/h), a 40 minut na maszyny. Pomimo, że tak z marszu wszedłem w ćwiczenia, nie odczuwam zmęczenia, zakwasy miałem przez 2 dni. Bardzo mocno się pocę. [...]

Witam, serdecznie, zaplanowałem sobie cały cykl na rok 08/09. Zatem: dzielony (3 miechy)masa,siła split (3 miechy) masa, siła FBW(3 miechy) gęstość, rzeźba Tu pytania co do dzielonego, wziąłem ten weiderowski dni treningowe: środa(A), czwartek(B) sobota(A2) niedziela(B2) plan: z zalozen kazde cwiczenie 3 serie, 9 powtorzen. Tu myslalem, zeby robic [...]

[...] Thermo Speed Extreme Zaczęłam również trening na siłowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2-gi dzień. Cały trening zajmuje mi ok 2 godz. A wygląda tak: 20 min rowerek lub chód po bieżni 8 serii po 12 powtórzeń opuszczanie nóg nad podłogę 4 serie po 12 powt. przyciąganie nóg do klatki 3 serie po 20 powt. brzuszki na ławce 3 seri po 16powt. [...]

[...] 20/20/20 Podciąganie podchwytem 2/2/2 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 6/6/6 Podciąganie nachwytem zamkniętym 2/2/2 SOBOTA: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 12/12/14 Kaczy chód 20s/30s/30s Przysiady na jednej nodze 4/4/5 Wspięcia na palce 18/20/20 Przysiady z pompką i wyskokiem 6/6/8 Zmieniony przez - drrewnoo w dniu 2014-01-27 13:51:42

[...] do 87,5 kg ze względu na plan jaki wdrążyłam z pomocą trenera personalnego. Aktualnie moja aktywność to 4x w tygodniu po 15 min wioślarz,orbitrek,rower poziomy i bieżnia chód pod górkę szybkim tempem 5,5 . Ten program mam wykonywać do 10 kwietnia minimum 8 razy - jestem po 4 :) Cały czas staram się zwiększać prędkości i obciążenia ,aby jak [...]

[...] siłowni ; 2 miesiące cel ; spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz na klatce piersiowej . Rozbudowa mieśni . Trenuje trzy razy w tygodniu . Do tego dojdą areoby ( szybki chód do szkoły z rana ) oraz przed każdym treningiem rowerek około 10 minut . Nie wpisałem powtórzeń ponieważ przy każdym ćwiczeniu zakładam 3 serie po 10-12 powtórzeń . ( [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. wykroki 2. przysiady ze sztanga 3. unoszenie bioder z obciazeniem 4.wyciskanie 5. sciaganie drążka wyciągu górnego 6. plank Po treningu 20 min cardio na bieżni, szybki chód

[...] brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa, uda, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nic, kilka razy dziennie szybki chód około 10 km razem Co lubisz jeść na śniadanie: biały chleb z masłem, serem żółtym, pomidorem Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, makaron, kaszę gryczaną, sos, piersi z [...]

Hej. Jestem amatorem - amatorsko ćwiczę na siłowni oraz gram w lidze halowej. Posiadam jednak duzy poziom wytrenowania - szczegolnie pilkarskiego, miesnie na silownii rowniez fajnie przygotowane, poniewaz przez ostatnie 4 lata cwiczylem od czasu do czasu, przez ostatni rok regularnie. Obecnie przebywam zagranicą i po pracy mam czas, żeby skupić [...]

[...] z przyklękiem na jedno kolano 3x9 5.martwy ciag 3x9 6. krążenie barkami 3x9 }superseria 7. podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie 3x9 8.chód ze wspięciami na palce 3x15 9.unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x15 10.spinanie brzucha ze skrętem tułowia 3x30-50 11.noszenie kolan w siadzie [...]

Trochę historii Jedna z najbardziej znanych i najpopularniejszych dyscyplin sportu. Większość konkurencji oparta jest na naturalnych formach ruchu - chód, bieg, skok, rzut. Lekkoatletyka jest bez wątpienia główną dyscypliną igrzysk olimpij skich i oczywiście od zawsze jest w ich programie. Dodatkowo lekkoatletyka stanowi podstawę [...]