chód

[...] do karku oraz ściąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem do klatki. Dodatkowo rozpocząłem od 12min orbitreka i zakończyłem wszystko 10min bierzni (szybki chód/trucht). Zrobiłem to, bo ostatnimi czasy bolą mnie plecy w okolicy lędźwi i kości ogonowej, dlatego nie dał bym rady wykonać tamtych ćwiczeń. Czy takie zamienniki mogą [...]

[...] żeby biegać, trzeba biegać %-) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-12-10 11:07:53 Amen :) Dzisiaj rano NW do pracy: na poły regeneracyjnie, ale też szybki chód z kijkami to pi razy oko 10 min/km - a szybki chód też mi się przyda, i też to chcę trenować. http://i57.tinypic.com/beskn4.jpg Liczby: 10.95 km Czas trwania 1g:55m:54s [...]

[...] (WKS Śląsk Wrocław) 23.05 w Halle młot 78,01 Szymon Ziółkowski (AZS Poznań) 20.06 w Leirii oszczep 83,52 Igor Janik (AZS AWFiS Gdańsk) 14.06 w Berlinie chód na 20 km 1:22.12 Grzegorz Sudoł (AZS AWF Kraków) 12.06 w Alytus 1:22.17 Jakub Jelonek (AZS AWF Kraków) 18.04 w Zaniemyślu chód na 50 km 3:52.16 Rafał Augustyn [...]

[...] Ziółkowski (AZS Poznań) 24.07 w Nikiti oszczep 84,85 Adrian Markowski (Osa Zgorzelec) 1.08 w Bydgoszczy 83,52 Igor Janik (AZS AWFiS Gdańsk) 14.06 w Berlinie chód na 20 km 1:22.17 Jakub Jelonek (AZS AWF Kraków) 18.04 w Zaniemyślu 1:22.23 Artur Brzozowski (Znicz Biłgoraj) 1.08 w Bydgoszczy chód na 50 km 3:52.16 Rafał [...]

[...] kolejności: krążenia ramion, nadgarstków, tułowia, bioder, kolan, stóp. Później porozciągaj najważniejsze stawy i mięśnie. Dodatkowo możesz zrobić pompki i przysiady, kaczy chód, skoki z podciąganiem kolan do klatki piersiowej itd. (intensywność zależy od Twoich umiejętności). MASOWANIE KOLAN – Masuj kolana z boku, z przodu i z tyłu [...]

[...] Monika Pyrek (MKL Szczecin, 1980) Joanna Piwowarska (AZS AWF Warszawa, 1983) siedmiobój Karolina Tymińska (AZS AWFiS Gdańsk,1984) Kamila Chudzik (AZS AWFiS Gdańsk, 1986) chód 20 km Sylwia Korzeniowska (AC Lille, 1980) 4x100 m Daria Korczyńska (WKS Śląsk Wrocław, 1981) Ewelina Klocek (WKS Śląsk Wrocław, 1987) Joanna Kocielnik (Orzeł [...]

[...] TRENING 2.ryż zraz surówka Basen + sauna 3.ryż łosoś surówka 4.serek wiejski z warzywami / to będzie potem ale teraz wklejam rozpiskę! 5.białko Trening: Aero! brzuchy , chód , szybki chód , trucht Wrażenia: Dieta 90% przez tego zraza ale cóż mama zrobiła dała synowi to trzeba było zjeść Trening 110%!! brzuch na maxa. a co do bieżni to chód [...]

9 aktualnych mistrzów świata i 20 medalistów (w konkurencjach indywidualnych) z igrzysk w Londynie będzie częścią ekipy Stanów Zjednoczonych w moskiewskich MŚ. Skład USA na MŚ w Moskwie (z rezerwowymi, wytłuszczono nazwiska aktualnych mistrzów świata) Kobiety: 100m – Jeter, Gardner, Freeman, Anderson 200m – Williams, Duncan, Felix, Tarmoh 400m – [...]

[...] wzwyż) 22.01 (godz. 10.00) KJ i Jm – 5-bój (w dal, 800m) MJ i Jm – 7-bój (60m ppł, tyczka, 1000m) 22.01 (godz. 14:00) KJ - chód 3000m KJm - chód 3000m MJ - chód 5000m MJm - chód 5000m (godz.:16.00) KJ - 60m el., F., 200m el., 400m el., 800m el., 1500m (serie), w dal F., kula F MJ - 60m [...]

to jeszcze kobiece klasy sportowe, coby nie bylo ;) MM M I II III IV* V** 100 m 11.35 11.80 12.10 12.65 13.10 13.60 14.10 200 m 23.05 24.00 24.75 26.00 27.00 28.20 29.50 300 m młodziczki 42.50 44.00 45.50 47.00 400 m 51.70 53.85 56.20 58.50 61.00 63.50 66.00 600 m młodziczki 1:38.00 1:42.50 1:45.00 1:48.00 [...]

Martyna Opoń (AZS Poznań) w czasie 7.61 i Grzegorz Zimniewicz (UKS Achilles Leszno) 6.76, z przewagą aż 14 setnych sekundy, zostali halowymi mistrzami Polski juniorow w biegu na dystansie 60 m. Medaliści 1. dnia HMPJ i JM Juniorki 60m 7.61 Martyna Opoń (AZS Poznań) 7.69 Wioletta Brągiel (Technik Trzcinica) 7.76 Ewelina Skoczylas (Budowlani [...]

[...] o tyczce) Łukasz Michalski (skok o tyczce) Paweł Wojciechowski (skok o tyczce) Tomasz Majewski (pchnięcie kulą) Piotr Małachowski (rzut dyskiem) Paweł Fajdek (rzut młotem) Szymon Ziółkowski (rzut młotem) Igor Janik (rzut oszczepem) Rafał Augustyn (20 km chód) Rafał Fedaczyński (50 km chód) Rafał Sikora (50 km chód) Grzegorz Sudoł (50 km chód)

[...] 86.74 Jurij Sedik URS Stuttgart 30.8.1986 rzut oszczepem 98.48 Jan Zelezný CZE Jena 25.5.1996 dziesięciobój 8994 Tomáą Dvorák CZE Praga 4.7.1999 chód na 20km 1:17:25.6 Bernardo Segura MEX Bergen 7.5.1994 chód dwugodz. 29.572 Maurizio Damilano ITA Cuneo 3.10.1992 chód na 30km 2:01:44.1 Maurizio Damilano ITA Cuneo [...]

[...] Obciążenia dobierac tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń. CHOD, BIEG, TRUCHT, MARSZOBIEG za chód uważa się poruszanie z prędkoœcią do 6,5km/godz (9 min i więcej – 1 km), marszobieg od-powiednio 6,6 – 8 km/godz (7,5 – 9 min [...]

[...] do chłodnej wody ;-) pysznego jedzenia i alkoholu nie brakowało w ostatnich 3 dniach, a dzis udało się isc w koncu troche potruchtać, tym razem juz 6x 4min bieg+ 1min chód, było ciężko po blisko tygodniowej przerwie, na dodatek pierwsza aktywnosc od czwartkowych pijawek, dosc delikatnie zacząłem a i tak skończyło sie kolejnym rekordem na [...]

[...] interwałach i treningu beztlenowym i tlenowym. obecnie mam siłę nawet robić interwały 40minut biegając 7Km w tępie 2 minuty 12Km/h 2 minuty 6Km/h szybki trucht/szybki chód bieżnia - 35 minut interwały 2 minuty/ 2 minuty. trucht/szybki chód ? - 20 minut interwały 2/2minuty + 25 minut szybki chód ? - 45 minut szybki chód ? nie pitolcie mi [...]

[...] interwałach i treningu beztlenowym i tlenowym. obecnie mam siłę nawet robić interwały 40minut biegając 7Km w tępie 2 minuty 12Km/h 2 minuty 6Km/h szybki trucht/szybki chód bieżnia - 35 minut interwały 2 minuty/ 2 minuty. trucht/szybki chód ? - 20 minut interwały 2/2minuty + 25 minut szybki chód ? - 45 minut szybki chód ? nie pitolcie mi [...]

08.03.2013 Z rana lekka praca, potem fryzjer (po 5 miesiącach %-)) i siłka. Klatka + biceps + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi skos +, 40 stopni - RAMPA 8 + regres 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 55kg x 3,5 / 40kg x 10 / 30kg x 12 Spoko. Miała być gilotyna, ale nie ogarnąłem techniki więc dałem zwykłe wyciskanie %-). Kiedy ostatnim razem robiłem [...]

Dla kogos kto biega systematycznie bedzie to rozgrzewka, dla mnie jest juz to interwał Interwał - 65-75%Vo2 max nie wchodzac w strefe beztlenową Bieganie 1 min trucht 1 min chód 10x 1:05 min trucht 0:55 min chód 10x 1:10min trucht 0:50 min chód 10x 1:15 min trucht 0:45 min chód 8x +1min do 0:45min 1x dzis cienko, czuje zmeczenie

[...] TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : 30 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i prędkość około od 5,5 km/h do 4,5 km/h i wyłączam bieżnie. [...]