chwyt

[...] 1. Stanęłam bliżej sztangi starałam się spinać łopatki ale ciężko mi szło 60 kg więc zostałam przy tym ciężarze. 2. Jakby dzisiaj lepiej ale może mi się wydaje. Poszerzyłam chwyt. 3. Na filmach wdać ładnie pięknie ale ja jakby nie dociągam ostatniego powt. 4. Ok 5. Nie wiem ile ten plank trwał ale wnioskuję po nagraniu, że nie dłużej niż 30 s [...]

[...] sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie ramion sztangielka na modleetewniku 3x 12,10,8,6 -uginanie ramion z linkami "Mlotkowy " 3x 12,10,8,6 Przedramie -Sciaganie sztangi [...]

co to za ćwicznie? przyciąganie drążka do karku? klatki? wąski chwyt czy szeroki?

nie znam nazwy na youtube podpatrzylem na treningu plecow Andrzej Zieleniecki waski chwyt i wykorzystujesz sznurki ktorymi takze mozesz zrobic tricepsa

[...] 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 4 powtórzeń 120kg FILM na filmie widac ze po 3 powtórzeniu odłozyłem sztange zeby poprawić chwyt bo miałem juz na koncówkach palców sztange, ale to i tak juz lepiej niż ostatnio http://www.youtube.com/watch?v=wNYMrUIJjwk 5 seria - 2 powtórzenia 140kg FILM tutaj [...]

[...] Trening Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek trzymania 45sek /50sek/ 55sek /60sek 40sek /45sek/ 50sek /55sek 1a. MC chwyt rwaniowy 4x 4-6 (rozgrzewka 20kg/ 30kg) 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg x4 (rozgrzewka 20kg/ 30kg) 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg 1b. wyciskanie sztangielek na płaskiej wąsko 4x 8-10 [...]

Dzisiaj : PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (+1,25kg) Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg T-Bar 4s 10-8powtórzeń /45kg Ściąganie drążka siedząc do brzucha szeroko nachwytem 4s 15-12powtórzeń/50kg Wiosło hantelką 2s 12-10powtórzeń/21,5kg MC klasyczny 4s 10,2,1,1 [...]

[...] ( http://allegro.pl/markowe-hantle-powlekane-xylo-2x15kg-prezent-xq-i2831971866.html ) - Drążek do sufitu ( http://allegro.pl/drazek-sufitowy-cena-promocyjna-do-sufitu-6-chwyt-i2824429650.html ) - Spalacz tłuszczu Olimp Thermo Speed Extreme ( http://allegro.pl/olimp-thermo-speed-extreme-120caps-pudelko-wys-0zl-i2852527193.html ) - I Olimp [...]

[...] 15x21kg (max) +1powt 11x21kg (max) 11x21kg (max) 11x21kg (max) Powtorzenia: 10-15 Przerwy między seriami: 90 seconds TRICEPS: B1) Wyciskanie sztangi wąski chwyt Serie: 4 15x55kg +5kg /zapas 15x55kg +5kg /zapas 15x58kg +3kg /zapas 15x58kg +3kg / 2-zapasu [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

musisz wiecej konia walic to przedramie sie wzmocni:D jak robilem 1 mc to 130 spokojnie bez paskow, po podciaganiu jednak chwyt juz nie jest taki pewny:P

Mariusz-widziałem ten filmik od bossmaxwell'a,ale On zrobił do 12-u +11.Jak na taki szeroki chwyt i te kolanka w ostatnich powtórzeniach-to szału nie ma:)Jutro wieczorkiem wrzucę swoją próbę i coś czuję że Ty jako pierwszy zrobisz próg 14-powt. :)

[...] MC - 120kg 3x10 ze względu na ostatnie przygody podczas ćwiczenia ciężar pozostał bez zmian, pilnowałem bardzo mocno techniki, poszły bardzo ładnie 3 serie po 10 powtórzeń, chwyt poprawiony magnezją trzyma elegancko bez żadnych przekładek (magnezja naprawdę bardzo dużo pomaga) dobre czucie mięśni grzbietu, choć mogłem śmiało zwiększyć ciężar [...]

[...] (zupa) 6. kakao, whey, masło orzechowe ---------- 17.12 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s DOM 1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym - zamiast tego uginanie sztangielki wąski chwyt 9/10,5/10,5kg (15/13/15x) 8,5/10/10kg (15/10/12x) 1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym - zamiast tego francuski do czoła 6,5/7,75/8,5kg(15/15/11x) zamiana na [...]

[...] noc http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Barki+Biceps 1.Wyciskanie hantli 4x 5 ruchów jedną ręką + 6 ruchów oburącz 2.unoszenie hantli na boki 4x5 ruchów nachwytem + 6 ruchów chwyt młotkowy - jedna seria 3.linka na bramie z dołu, unoszenie na boki każda ręka osobno 4x12p 4.unoszenie hantli w opadzie na siedząco 7x12p (30s [...]

Skoro podciągniesz się 12x,spokojnie możesz wprowadzić progresję,po 6 rep. Mam gotowca: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy [...]

[...] zasuwać przez te śniegi. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Pompki na poręczach: 1x15xcc 1x8x10kg 1x8x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x20kg Podciąganie nachwyt ( małpi chwyt): 1x5xcc 1x5x5kg 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x10kg Przysiady: 1x20xcc 1x15x40kg 1x10x50kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x60kg Wiosłowanie hantlem: 1x10x30kg [...]

panowie podciągamy się w pełnym zakresie , nie robimy tego łapami i nie ma czegoś takiego jak podciąganie na biceps to nie ćwiczenie bicepsowe czy to szeroki chwyt nachwyt czy podchwyt , nie ma znaczenia i tylko takie odpowiedzi uznaję

Klatka: Wyciskaj normalnym chwytem, na koniec dorzuć rozpiętki. Triceps: Jednorącz możesz zamienić na sztangę, ale to według uznania. Plecy: Na pierwsze podciąganie, potem wiosło sztangą (przeciwny chwyt do podciągania), reszta według uznania Barki: Jedno wyciskanie zamień na jakieś inne ćwiczenie, coś na tył barków np. unoszenie sztangieliek [...]

[...] poziomie ok 3,1k kcal (+ mandarynki %-)). Domsów niestety nie mam, aczkolwiek wydaje mi się, że trening w kwestii czucia był udany Grzbiet + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 25kg / 30kg 30kg / 30kg 2. Podciąganie nachwyt - 5xMAX 7 / F / F / 3 8 / 4 / 3 / 2 / 2 Czułem plecy, nie było źle. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 35kg [...]