115 nie tak malo. jakos mniej sie wydaje jak patrze na ten filmik. ja teraz fajnie robie (przynajmniej mi to odpowiada) klatke: zmniejszylem ciezar, robie troche węższy chwyt i jade powoli w dol, z zatrzymaniem na klatce, a potem szybko w gore. k***a 90kg juz daje rade. a klateczka spompowana:D
Czyli wyrównałeś rekord...chwyt -to problem mentalny -nic poza tym...:) Kolejny trening-140 x 2-3 -postaraj się...:)-dasz radę-to są tylko opory psychiczne... i dokładamy cięzar...
[...] są Twoje bicepsy nie uciągną więcej ciężaru, za to plecy to zrobią, ale musisz się nauczyć nimi pracować. *Stań lekko wężej niż szerokość barków, odmierz równo kciukami chwyt na sztandze *Wyprostuj się i opuść sztangę poniżej linii kolan *Prowadź sztangę cały czas blisko ud do bioder, inicjacja całego ruchu rozpoczyna się od mocnego wypięcia [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Troszeczkę czasu więc i ja nadrobię dwie wpiski z poniedziałku i wtorku Dziś wolne od treningu siłowego zrobię ok 40-60 min Cardio po godzinie 21. Również zmiany w diecie na te niespełna dwa tygodnie przed świąteczne no i zakończenie testu, które przyjeliśmy z [...]
[...] tysiace razy,jak w/w przysiad. Nawiązując bardziej do naszej dyskusji, podczas zwykłego wiszenia na drazku które każdy praktykował za dzieciaka nieświadomie ćwiczył się chwyt,jak ktoś już wtedy bawił się w jak najdłuższe utrzymanie na bramce na rękach z głową nad drążkiem to już wtedy nieświadomie ćwiczył stawy,mięśnie grzbietu, mięśnie [...]
[...] regres Pompki trójkątne lub wyciskanie wąsko 4 x 12-15 Bramka 3 x 15 lub rozpiętki ŚRODA - BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 8-10 lub podciąganie na drążku podchwytem Uginanie na modlitewniku 4 x 12-15 Uginanie z hantlami w oparciu pleców o ławkę lekki skos 4 x 12-15 CZWARTEK - TRICEPS Francuskie do czoła 4 x 8-10 Francuskie [...]
[...] w stanie progresować dalej, powoli zbliżam się znów do max i idzie ciężko. Muszę powiedzieć, że zanim zacząłem split poczytałem o technice WL i teraz zrobiłem nieco szerszy chwyt i czuję że wyciskam piersiowymi, a nie jak przedtem - bardziej tricepsami. O dziwo, zmaiast ruszyć z ciężarami tak jak mówię, wiele się nei zmieniło, a jak spróbowałem [...]
[...] a teraz wkurza --------------------------------- 11.12 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s DOM 1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym - zamiast tego uginanie sztangielki wąski chwyt 8,5/10/10kg (15/10/12x) 3/4/4szt. (15/12/13x) 1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym - zamiast tego francuski do czoła 7/8,5/8,5kg (15/11/10x) 3/4/5szt. (15/16/11x) [...]
[...] Martwego sobie odpuściłem. :-) Plecy + triceps 1a.Ściąganie drążka za plecy 3s x 15 1b.Ściąganie drążka do klatki 3s x 15 2.Wiosło na wyciągu dolnym siedząc *szeroki chwyt* 4s x 12 3.Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3s x 12 4.Wiosło siedząc na maszynie 4s x 15 5.Wymachy tułowia 3s x 20 6.Prostowanie ramion wyciąg górny 4s x 15 [...]
[...] nie czułam. Spróbuję robić wiosło z hakami, bo to 13kgx15 może go trochę nadwyrężać 9,5/10,25/10,25kg (15/12/9x) 3a ściaganie drazka szeroko - zamiast tego wiosło szeroki chwyt 29/26,5/29,5kg (13/15/10x) no nie jestem do tego wiosła przekonana 29,5kg (13/12/10x) 3b. rozpietki 4/4,5/5,25kg (15/15/13x) a jednak nie dołożyłam. W klacie to już [...]
[...] i ułożyłem sobie taki trening: Jedna seria to od 12 do 15 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK: PLECY 1) podciąganie na drążku 3 serie max jeśli dam radę :) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie BICEPS 1) uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 2) uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 serie 3) uginanie przedramion [...]
[...] przeskoki jako jeden) 30x pajacyk Obwod B 10x przysiad bez niczego 10x wypad na noge 10x przysiad z wyskokiem 10x wypad z przeskokiem na noge Podciąganie na gumach chwyt neutralny 3 nachwyt szeroko 1 AERO: BIEŻNIA: 10min ORBI 10min WRAŻENIA: Ten tego, mały progres jest, ale moc średnia. Ścislej pisząc cholernie dokucza mi brak energii [...]
[...] poziome w siadzie na maszynie(takie pchanie w poziomie) Rozpiętki bramka + przedramiona 2 cwiczenia Plecy; Tydzień 1: Wiosłowanie Ściąganie drążka i wyciągu górnego uchwytem i nadchytem Piła(wiosłowanie hantlom) Kajakowanie(nie wiem jak to się nazywa i nie znalazłem tego na maszynie ciągniecie do siebie drążka) Tydzień 2: Wiosłowanie [...]
[...] radziłbym zaczynać każdy trening od wyciskania w skosie dodatnim , całkowicie odpuść sobie ławke płaską,zaś na środek klatki dobrze sprawdzają się sztangielki lub węższy chwyt sztangi, nie mylić z wyciskaniem w wąskim chwycie. Jeśli chcesz zaangażować środek klatki np.przy wyciskaniu sztangi w skosie dodatnim zastosuj chwyt na szerokość [...]