chwyt

[...] x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 70kg x 5 (ostatnie powtorzenie z bardzo lekka pomoca) Tutaj w miare poszlo, ale tez liczylem, ze dam rade zrobic calosc sam. Wioslo jednoracz chwyt zamkowy + magnezja: 18kg x 5 22,5kg x 5 27,5kg x 5 31kg x 5 36kg x 5 Pierwszy trening z magnezja i problem z chwytem znikl, odrazu lepiej mi sie robilo to cwiczenie [...]

[...] siadzie podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie wiosłowanie hantlem MC wznosy barków (kaptury) BICEPS: uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion z hantlem (chwyt młotkowy) uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielką – w podporze o kolano Środa: KLATKA: wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] drążka do karku  10x16sztabek+ 40kg 10x16sztabek+ 45kg 8x16 sztabek + 45kg 8x16 sztabek + 40kg  7x16 sztabek + 35kg 7x16 sztabek + 35kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  12x80kg 12x80kg 12x80kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  12x47,5kg  12x45kg 12x42,5kg 12x40kg •wioslowanie hantlem 12x21kg/strona 12x24kg/strona 12x24kg/strona [...]

[...] 3) Wyciskanie hantli skos w gore 4x12 14/14/16/16kg (nie wiem czy dobrze zapisalem-jeden hantel 14kg) 4) Rozpietki na maszynie 4x12 35/45/45/55kg BICEPS: 1) Hantle chwyt mlotkowy z suplinacja nadgarstka 4x12 10/10/12/12kg 2) Modlitewnik 4x12 15/20/20/20kg 3) "21" 4x12 15/15/20/20kg (jak juz nie daje rady to w ostatnich seriach mniej [...]

[...] wizja gibania, urwania głowy, zbicia okna, połamania paneli i dziury w ścianie), a przy MC na końcu była walka bardziej o utrzymanie ciężaru niż podniesienie. Słaby chwyt.. Po ćwiczeniach 15 minut aero szybko/wolno. Wrażenia? Po każdym ćwiczeniu czułam zmęczenie ale chwila oddechu i mogłam jechać dalej. Ogólnie dzisiaj miał być DNT, bo [...]

[...] Treninghttp://img857.imageshack.us/img857/3012/treningbicepskolano.jpg Pon Plecy+Triceps Drazek 4xMax Wiosłowanie sztanga RAMPA 8 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu nachwytem 3x10 Wiosłowanie hantelka 3x10 MC RAMPA 8 +Brzuch +Aeroby 25 minut bieznia WT Barki+Przedramiona Push Press RAMPA 6 Unoszenie hantelek bokiem 3x 15 Unoszenie hantelek [...]

[...] narządy wewnętrzne lepiej niż u przeciętnego człowieka), czy zwykła siła (bo to koksy zwykle mają mocarne nogi i grzbiet), jeżeli będzie trzeba coś przenieść, podnieść czy nie daj Boże kogoś podciągnąć czy samemu się utrzymać (mocny grzbiet=mocny chwyt). Pomyślcie kto jest bardziej sprawny w naszym codziennym życiu i skończcie pyerdolić głupoty.

[...] , np; na początku wisieć, a później zrobić 15 siłowych. Nogi na drążku muszą być złączone, a w przypadku drążka domowego zgięte w kolanach, ale muszą być złączone. Chwyt nachwytem dowolny. - rozstaw nie gra roli. Można ruszać chwyt, odrywać, przekładać. Zakaz robienia dodatkowych wygibasów. Zakaz podbijania kolanami - ma być czysto siłowo. [...]

15 kwietnia 1012 roku Pajacyki: 3x30 Przysiady + 20kg: 17,13,10 Zuraw: 11,8,5 Wspiecia lydek obunoz na wzniesieniu: 30,25,21 Podciganie nachwytem szerokosc barkow: 6,4,3 Pompki szeroko: 33,22,13 Plank: 40sek, 30sek, 20sek Lacznie trening zajal ok 75-80 min. Pierwszy raz robilem przysiady z obciazeniem. Procz nog czulem prostowniki, to dobrze? [...]

[...] poziomej 8-8-12-12 Biceps Uginanie sztangi stojąc 4-6-8-8 Uginanie sztangielkami stojąc na przemian 4-6-8-10 Wtorek Plecy Martwy ciąg 4-6-8-8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max Wiosłowanie sztangą 4-6-8-10 Maszyna, wąski chwyt Triceps Pompki na poręczach Ściąganie linek wyciągu górnego 8-8-12-12 Czwartek Barki Wyciskanie hantli [...]

[...] pierwszy PP w podciąganiu ,,siłowym'' - jak tam przygotowania jadących na PP ? zaczynam robić wytrzymałość, koniec z podciąganiem z obciążeniem, u mnie wszystko bardzo dobrze wygląda :) nawet chwyt poprawiłem :) i nie robię już takiego wielkeigo odchylenia przy podciąganiu jak wcześniej Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2012-04-15 17:10:03

[...] 4 x 12, 10, 8, 6 -buterflly 3 x 10, 8, 6 Najszerszy: -podciąganie przodem w szerokim chwycie -przyciąganie oburącz w siadzie 3 x 12, 10, 8, 6 Triceps: -wyciskanie sztangi, chwyt wąski 12, 10, 8, 6 -ściąganie drążka wyciągu pod chwytem 3 x 12, 10, 8, 6 Nogi: -przysiady ze sztangą 3 x 12, 10, 8, 6 -czworogłowy i dwugłowy na maszynie 4 x 12, 10, [...]

[...] - Biceps, triceps, przedramię 1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4x8 2.Unoszenie przedramion na modlitewniku (hantle) - 4x8 3.Unoszenie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) - 4x8 4.Wyciskanie sztangi chwytem wąskim - 4x8 5.Ściąganie ciężaru stoją przy pomocy uchwytu prostego (nachwyt) - 4x8 6.Ściąganie ciężaru stoją przy pomocy [...]

[...] 12x73 10x79 1.Uginanie stojc 20kgx12 25kgx12 25kgx10 30kgx10-8 2.Hantle stojąc ze skrecaniem na przemian 24x10kg 22x12kg 20x12kg maxx14kg 3.ugnianie hantlami modlitewnik chwyt mlotkowy 12/12/10/10 sroda: plecy triceps 1.Podciaganie nachwytem 4xmax 2. Maszyna siefzac przyciaganie do klatki poziomo 12/12/10/10 3. Sciaganie drązka do karku [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualne sugestie. Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Redukcja, uwidocznienie mięśni Staż: 6 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening w domu (p90x), bieganie Do tej pory ćwiczyłem głównie z programami treningowymi typu P90X. Teraz chciałbym trochę poćwiczyć z ciężarami. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka [...]

[...] albo założe konto specjalnie dla ciebie ;-) Marian-dzięki, już lepiej. Dalej nie zginam do końca, bo blokuje coś, strzela i później nie daje rady odgiąc palca, ale chwyt już w miarę pewny, jak łapie za pomocą palców,nie zginając całej ręki w pięśc. Rewelacji nie ma, ale powoli chyba wszystko wraca do normy. Planuje kupic Flexit Drink, [...]

[...] kilka cm to znów mi nie wygodnie będzie. Na redukcji muszę się na maxa odtłuścić może wtedy uda się będą mieścić w nogawkach. W uginaniu przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy przy bardzo wolnym opuszczaniu hantli ładnie czułem ciężar, coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie. Po MC przedramiona mi "spuchły" i zkamieniały że hej. [...]

michch,nie twierdze że jesteś słaby ani nie porównałem armwrestlingu do ściskania.Porównałem jedynie Twój chwyt z wagi do ściskacza. Napisałeś że ściskasz na wadze ponad 200 kg,tak? więc jako że znam sie trochę na tym i z doświadczenia wiem że jedyną skuteczną i prostą metodą na zmierzenie ścisku potrzebnego do ścisniecia jakiegoś ściskacza jest [...]

[...] podrzutu -wiadomo o co chodzi 15 powt (zacząłem 50kg ale drugi i trzeci obwód 40kg) 2- przysiad z podporem, podskokiem przejście do podporu przodem powrót i wyskok w górę chwyt za filar (bo nie mam drążka na dobrej wysokości) wysokość ok 2,6m podciągnięcie itd 15x 3- Podciąganie stóp do drążka w zwisie x15 4- Wskoki na ławkę na wysokość ok [...]

[...] ściskasz na wadze 200 oznaczałoby to że dałbyś radę HG 500 - ściskacz robiony na zamówienie,tylko problem polega na tym że jemu daje radę tylko pare osob na świece, które chwyt trenują po XX lat cores... grg30 napisał już wystarczająco na ten temat ale ja też od siebie coś napiszę... dlaczego nie realne??? masz prawo mi nie wierzyć bo to na [...]