chwyt

03.12 orbitrek. Ok. 30min. Tempo zmienne. 04.12 podciąganie na drążku podchwyt szeroki cc x 5serii x 10powt. pierwszy raz w zyciu chyba takim chwyt zastosowałem. Podpatrzyłem go u konkurenta na zawodach i stwierdziłęm że spróbuję. Wbrew obawom nawet całkiem spoko się robiło 05.12 orbitrek. Ponownie zmienne tempo, ok35-40min. Nier patrzyłem [...]

16.08 Podciąganie na drążku podchwyt Rampa 3 Cc x 3 6kg x 3 16kg x 3 22kg x 3 28kg x 3 32kg x 3 42kg x 2 +1 Cc x 14+6 Do 42kg szlo nieźle, ale brakło sił w decydującym momencie. Być może za dużo tych wstępnych serii było, następnym razem że 2 mniej zrobię. Albo może to przez chwyt bo od początku jakoś nie mogłem złapać tego drążka, odciski [...]

[...] Zrobiłem sobie po trzy serie każdego ćwiczenia, tak żeby wdrożyć organizm nowy plan. W tym tygodniu zestawy ćwiczeń wyglądały tak: Dzień gumami: -Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 serie Max. Oczywiście bez gum. - przysiady z gumami 4 serie po 20 powtórzeń - przyciąganie drążka w siadzie do brzucha 4 serie po 15 powtórzeń - pompki z [...]

[...] albo dłużej ciężar trzymać w ręce. jak z utrzymaniem sztangi w wiośle będziesz miała problem, to możesz dosłownie na 2-3 sekundy odstawić na ziemię sztangę, poprawić chwyt i kończyć serię. Jak już wskoczysz na bardzo duże obciążenia, to wtedy paski się przydadzą chociaż one bardziej w MC niż w wiosłowaniu. Ja bym nie radziła łączyć aero [...]

[...] - to jest żuraw? Tak. modlitewnik hakowy - tutaj nie wiem o co chodzi Uginanie na modlitewniku z ugiętymi nadgarstkami(w stronę ziemi) przez cały zakres ruchu(łap małpim podchwytem-tj. kciuk pod sztangą). sissy squat - syzyfki? Tak. podciaganie na drążku wąski chwyt - to jest w wersji na bica, podchwytem? Nie.Wąski neutral-na plecy.Od biedy może [...]

Wyciskania bym zamienił na ławkę skos hantle chwyt neutralny , snach high pull dodał itp. Zresztą dałbym z 4-5 ćwiczeń i parę obwodów konkretnie.

[...] Turkish Get Up (TGU) 2 serie 5kg, 2 serie 2,5kg czas 22min 42sek 4.Aero 15min rowerek w tempie emeryckim +rozciąganie *poszło letko, będe dokładać/-)_ ** 4 powt. gdyz mi chwyt puscił i sztanga poleciała na ziemie, lekko nie było, ale z 2,5kg następnym razem dołoże *** obwody mordercze, ostatni dokończyłam już resztkami woli, ramiona przy TGU [...]

Z treningu na trening chwyt powinien być coraz mocniejszy :-)

[...] ze sztangą stojąc - 3 serie 12,10,8 · Uginanie przedramion na modlitewniku- 3 serie (8-12 powtórzeń) ·WYWAL Uginanie przedramion ze sztangielką stojąc chwyt młotkowy - 3 serie 12,10,8 Mięśnie przedramion · Zginanie nadgarstka ze sztangą nad chwytem- 3 serie (15-20 powtórzeń)ZRÓB 1 SERIE X MAX · [...]

[...] x 10 18kg x 10 + 10kg x 5 18kg x 10 + 10kg x 5 Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 Triceps : Wyciskanie sztangi leżąc bardzo wąski chwyt 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 + 60kg x 8 Pompki na poręczach (z dopiętym 20kg talerzem) 4 serie po 10 powtórzeń Prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego [...]

[...] brzuch ale nie ogarniam nic..) Plecy : Podciąganie na drążku 3 wstępne serie po 8 powt Mc 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 (w podsumowaniu objaśnie). Wioslo podchwyt 70kg x 10 x 4 serie Przyciaganie drążka wyciągu gornego do klatki szeroki chwyt(progressja ciezaru) x12 x12 x10 x10 + x 8 Wiosło hantlą 50kg x 3 serie x 8 (też mnie [...]

[...] 12 kg x 12 3 serie Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 + 10kg x 10 z przytrzymaniem w górnej fazie. Uginanie przedramion chwyt mlotkowy 14kg x 10 x 8kg x 10 4 serie Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 10kg x 12 4 serie Dieta : standardzik Suple : to samo + pw przed trneingiem [...]

[...] x 15 Unoszenie krążka przed siebie 5kg x 18 5kg x 18 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie po 12 powt jakieś 40kg Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 16 powtórzeń 16kg Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka stojąc 8kg x 18 3 serie Brzuch : Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 serie po 15 [...]

[...] serie po 15 powtórzeń tego i tego. Biceps: Uginanie sztangi łamanej + unoszenie hantli siedząc z supinacją nadgarstka (film) x15 + x15 3 serie Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg x15 x3 Brama : 3 serie x15. brzuch : PRzyciąganie nóg do klatki w oparciu o ławkę płaską 3 serie x 18 powt 1g wit c rano , 5g bcaa przed treningiem 15g [...]

[...] hantli leżąc (tu dla jaj w sumie te 50tki wziąłem żeby sprawdzić czy wogole pojda i ile razy) finalnie zrobilem 3 serie po 8-10 powt. Wyciskanie sztangi skos górny wąski chwyt przenoszenie hantli za głowę. Niżej filmik krótki. Siady 100x5 , 140 x 5, 160 x 4 z zapasem ale bez asekuracji nie ryzykuje. https://www.youtube.com/watch?v=N6zTgSB7JNQ [...]

[...] poszły barki i triceps. Jak zwykle jakieś tam podstawy jak Wycisk zza głowy na smithcie 50kg + reszta, nie wiem ile to tam, 12-15 ruchów 4 s Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy 20kg x 4 x 8powt Unoszenie na boki tu pompowanie 20kg x 12 + 12kg x 10 i 4 serie . Unoszenie ramion w opadzie siedząc , ch** wie jak to sie nazywa(tył [...]

[...] sprzed głowy 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie x 15 Biceps : Uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku siedząc , wąski chwyt 45kg chyba tam było x3 serie x 8 powt (w ostatniej serii zdjąłem 5kg) Triceps : Pompki na poręczach x12 + łańcuch , waga nie znana ale ciężki yebany 8-) x8 x6 Nogi: [...]

[...] skosie dodatnim i ujemnym po 3 serie Sciaganie drazka do klatki 3 s Do karku 3s Przyciaganie gryfu wycisg dolny 3s Uginanie przedramion z gryfem wyciag dolny 3s Jw tylko nachwyt 3s Wyprosty przedramion z linka wyciąg górny 3s Francuz hantla 3s Unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy 3s Unoszenie hantli ns boki z przytrzymaniem w górnej fazie [...]

[...] chyba bo nie pamietam , dopięcie max i przytrzymanie u góry. Biceps : Uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego 3 serie po 15 powt Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 20kg x 3 serie x 13 powt uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 10kg 3 serie x 15 powt i na dobicie 2 serie uginania z hantlami z supinacją nadgarstka [...]

[...] 70kg x 8 70kg x 8 Uginanie leżąc 3 serie po 12 powtórzeń i się zaczął problem ze skurczami w dwójkach i ból taki że nie mogłem ustać dobiłem biceps jeszcze 4 serie łamaną chwyt wąski 40kg po 15 powt. I tyle, zmęczony jestem, zaraz wleci omlet na słodko z 6 jaj na kolacje bo nie mam pomysłu na nic innego. Dziękuje i dobranoc :) Na siady nie [...]