chwyt

[...] 3x 11,11,10 7.brzuszki 3x 25 Sroda 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony GRZBIET+BICEPSY 1.przyciąganie sztangi do brzucha(nachwyt) 3x 12,10,8 2.przyciąganie sztangi do brzucha(podchwyt) 3x 12,10,8 3.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 3x 10,8,6 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] 3 serie 12-8 - rozpietki hantlami w skosie 3 serie 12-8 TRICEPS : - wyciskanie zza głowy hantli na przemian 4 serie 12-8 - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4 serie 12-8 - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4 serie 12-8 Wt. Plecy + biceps + przedramie BICEPS : - modlitewnik 4 serie 12-8 - [...]

[...] idzie :) a niewiem czemu zaraz podam szczegoly: -staz okolo 1 roku, cel masa:) plan : wtorek uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga trzy fazy 3 serie po 7 powtorzen jedna faza w czwartek to samo regeneracje mialem [...]

[...] 2x 12 4. wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 Biceps: 2ćw po 4s + ew. przedramię 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12razy ,10raz,8 raz) 2. Uginanie przedramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 3x 10 . Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały [...]

[...] do tego ćwiczenia - pewnie źle ale cóż - napewno da się zaradzić. Alternatywnie do MC robie wyprosty na ławce rzymskiej. Do tego dodawałem ściąganie drążka do klatki chwytem naturalnym i nachwytem. Teraz zastanawiam się czy nie zastosować ściągania drazka za głowę nachwytem i do tego chwyt naturalny do klatki. ( Głownie chodzi mi o [...]

[...] 15/12/10/8 - Rozpietki ze sztangietkami lezac 4x15-12 Biceps - sztangietki stojąc z nadgarstkiem ( z supinacją) 15/12/10/8 - uginanie siedząc chwyt młotkowy 4x15-12 - w podporze o kolano 4x12-15 Przedramię nadgarstek -podchwyt -nadchwyt Aeroby: rowerek 20 min + rozciąganie Dzień [...]

[...] z jednego z artykułów tu na forum, że podczas przysiadu w miarę dobrze jest unosić nieznacznie palce stóp w przysiadzie co definitywnie przenosi ciężar na pięty. co do pięt to rozumiem, ale te palce to dobry chwyt? 2. Jaki trening (rozpiskę) polecacie dla 16-17 latka na taki adekwatny do wieku trening do trójboju??(czyli jakiś lightowy pewnie).

[...] prostowanie tułowia 4s 15 5.brzuch - skolny tułowia 4s 30 II.Sroda 1. Biceps - zginanie ramion stojąc 4serie 12-8 - zginanie ramion- modlitewnik 4s 12 - zginanie ramion chwyt młotkowy 4s 12 2. Triceps - wyciskanie francuskie 4s 12 - prostowanie ramion 4s 12 - pompki na poreczach 4s max 3. Grzbiet - unoszenie grzbietu 4s 15 - prostowanie [...]

Witam. Wczoraj mialem trening plecow. Dzisiaj zamiast czuc ze "motyl" pracowal mam zakwasy wylacznie na srodkowej czesci miesni czworobocznych. Moj trening sladal sie z wioslowania sztanga nadchwytem szeroki chwyt i wioslowania sztangielka. Gdzie robie blad.

[...] korekte. 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie francuzkie leżąc na ławce sztangą 3 po 8 -wyciskanie francuzkie hantelką siedząc 3 po 8 -Pompki na triceps [...]

[...] w przód biceps 3 x 6 - unoszenie przedramion z łamaną triceps 3 x 6 - wyciskanie w wąskim chwycie 40 min.aerobów środa plecy 3 x 10 - przyciąganie drążka wyciągu podchwytem siedząc klatka 3 x 10 - wyciskanie sztangi łydki 3 x 15 - wspięcia na palce stojąc barki tył - 4 x 10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dolny grzbiet 3 x [...]

[...] tym seria rozgrzewkowa) Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 4x10 Bicepsy: --uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) SOb: Nogi (przysiady wykonuje na treningu PC) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 5x(15-20) WSPIĘCIA NA [...]

[...] tylem ( na poczeczach ) 8 wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu dzien 2 barki + biceps + przedramie 2 serie rozgrzewkowe: wyciskanie sztangi w siadzie uginanie chwyt mlotkowy hantle stojac wyciskanie sztangielek - arnoldki 3x6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x6 superseria: 3x uginanie ramion ze sztanga czesciowe 21 [...]

[...] sztangi z przed głowy 12-10-8-6 wzniosy hantli z przodu 4-12 wzniosy sztangi do brody 12-10-8-6 PIĄTEK KLATKA wyciskanie hantli głową w dół 12-10-8-6 wyciskanie wąski chwyt 12-10-8-6 przenoszenie hantla za głowę 4-12 TRICEPS francuz leżąc 12-10-8-6 wyciskanie francuskie hantli siedząc 4-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

pewnie sie zastanawiacie co to k***a sa te j****e "turbo niespodzianki" "zakrecone konkursy" ...darme wasze wysiłki to tylko taki chwyt marketingowy heheheh... zapodam jakies foty ocencie... P.S jakby co to ja lubie swoj brzuch :P hehe (bedzie 4 foty wiec poczekajcie az wszytkie zapodam pozniej zapraszam do komentowania) i: wzrost [...]

PONIEDZIAŁEK: Biceps: Uginanie ramion stojąc (uchwyt "młotkowy"):3x 15 Modlitewnik z łamaną:3x15 Grzbiet: Podciąganie sztangi konca sztangi): 4x prog "Szrugsy" 3x "Martwy ciąg" 4x 12-8 Przyciagnie linki do brzucha:4x prog ---- ŚRODA: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-8 [...]

[...] liczbę ruchów, aż do 8 w ostatniej (dla laików =) Dzień I KLATA (przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa): 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (szeroki chwyt) 4 / 12-4 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę ( + obrót nadgarstkami) 4 / 12-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 / 10-6 4. Rozpiętki na ławce [...]

[...] w tygodniu mam dzielony trening, moim celem jest rzezba i spalenie tluszczu Poniedzialek: -Klatka: Wyciskanie na lawce skosnej sztangielkami 3x12 Rozpietki na przyrzadzie chwyt szeroki 3x12 -Naramienne Wyciskanie siedzac sztangielki 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12 -Triceps Prostowanie przedramion siedzac 3x12 Prostowanie [...]

[...] na poreczach 3x max x. ściąganie drążka 15/12/10 3. franca siedząc 3x 14 DZIEŃ II plecy x. podciąganie na drążku do brody 3x max x. sciąganie drazka do klaty 3x 12 (chwyt neutralny) x. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 14/12/10 4. martwy ciąg 3x 12 5. szrugsy 3x przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie [...]

[...] 4*12 staly ciezar TRICEPS wyciskanie sztangielki zza glowy 4*12 staly ciezar opuszczanie drazka w dol nachytem (3*12 DZIEN 2 PLECY sciaganie gornego drazka do klatki szeroki chwyt 4*12,10,8,6 sciaganie dolnego "uchwytu" (dłonie blisko siebie) do klatki 4*12,10,8,6 sciaganie gornego drazka do karku 4*12,10,8,6 sciaganie gornego "uchwytu" do klatki [...]