dzień redukcji 28 - 2012-10-29 rano rowerek wieczorkiem siłka w martwym ciągu 105kg w 3 seriach po 10 powtórzeń poszło, bez pasków wzmacniających chwyt, przez co muszę zmieniać 2-3 razy chwyt, ale przez to super mocno pracują przedramiona prostowanie nóg na maszynie - coraz więcej i coraz mocniej tutaj się czuję military press - 40kg - tutaj [...]
[...] dopięły mięśnie zakvrviście. Będą mega domsy :) Uginania to była walka, ale więcej kg, na pełnym zakresie powtórzeń w modlitewniku. Git. Przedramię tylko po 4 serie nachwyt/podchwyt, ale bolało jak cholera. Mam zawsze wrażenie, że mi się w nim mięśnie pozrywają... ;) Generalnie z treningu jestem zadowolony. Miałem ochotę jeszcze na tył [...]
daj na koniec unoszenie leżąc na ławce skośnej - świetne ćwiczenie chwyt z czasem sie wzmocni, ja jak ostatnio od dawna nie robilem martwego to 120 musialem robić przechwytem, po tygodniu-2 juz chwyt sie dobrze wzmacnia
Dzień 1: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3, 2 min 2. PP 7/5/3/7/5/3, 2 min 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15, 2 min Dzień 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min [...]
[...] spodobął mi się ten: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]
[...] jeden dzien na zrobienie ich pozadnie? Zależy od stopnia wytrenowania, podobno książki mądre czytasz to powinieneś wiedzieć że barki mają 3 aktony. Przedni pracuje przy wyciskaniach sporo, a tylni/boczny przy treningu pleców (wiosłowania/podciągania). @Ormi Możesz robić mc hantlami, ale będzie ciężej (chwyt / większe "latanie" ciężaru).
[...] w mniej niż 25, to będę zadowolony. K2E są ok, dobrze wchodzą w brzuch, szkoda tylko, że brzuch zawsze robię na końcu treningu, kiedy łapy juz są trochę zajechane po podciąganiu itp i chwyt nie trzyma. Ale niedługo zacznę robić dragon flag, to jest dopiero konkret %-) Chyba najcięższe ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia jakie znam na brzuch.
to cwiczysz w rekawiczkach? po co? martwy ciąg nazywa sie martwy bo po kazdym powtórzeniu odkładasz go na ziemię na sekunde wtedy poprawić można chwyt = proste. ćwiczysz 2-3 miesiące i juz masz taka diametralna róznice? nic nie zmieniaj cwicz dalej nic ci sie nie stanie
Widziałem HGH NIGHT - 60 kaps. ACTIVLAB i tam pisze że stymuluje produkcję naturalnego hormonu wzrostu przez organizm nie podwyższając jego poziomu poza wartość fizjologiczną.Rozumiem że to nic nie pomoże w urośnieciu. to tylko chwyt marketingowy, to nie ma nic wspolnego z HGH.
[...] stanąć na chwilę ze sztangą żeby łapać oddech B1 staram się przytrzymać na 2 sek w dole B2 tu też poprawa zrobione po 15 powtórzeń choć od 50tki robie w paskach bo mi chwyt puszcza C1 tu też chyba w nastepnym treningu podejdę do 15 C2 walczę D1 i D2 usiłowałam robić z tempem 3030 ale to strasznie pali88-O Bieżnia 35 min 5 kmh inc 12 Cały [...]
będzie ok daj tylko wyciskanie sztangi szerokim chwytem,wąski chwyt będzie bardziej angażował przód barków.I w drugim ćwiczeniu 4x15 wystarczy w zupełności. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-10-31 20:16:06
[...] 2x10kg, 10x5kg, 16x2kg, 8x1kg, 4x0.5kg -Posiadam zakupiony drążek ścienny, nie powieszony jeszcze, dokładnie taki : http://allegro.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-new-i2759100003.html Dobra, a teraz przejde do sedna, mam mozliwosc przejscia do wiekszego pomieszczenia, gdzie wszystkie ściany są proste (bez skosów). Mam również [...]
[...] takich mozliwosci to kup, http://allegro.pl/marbo-wyciag-bramowy-brama-na-lozyskach-new-i2725027661.html brama ujdzie http://allegro.pl/marbo-porecze-do-sciany-regulowany-chwyt-i2751259446.html dobre http://allegro.pl/marbo-wyciag-d-g-do-sciany-4-akcesoria-i2755294441.html gdzies raz widzialem lepszy i tanszy wyciag Zmieniony przez - [...]
[...] komfort ćwiczeń oraz przestrzeń życiową, której mogliby mi pozazdrościć hitlerowcy. Dzień przed świętem ćwiczyło łącznie ze mną jakieś 7 osób. 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4xmax (same negatywy) 12/10/8/8/8 Jedną serię dorzuciłem gratis. Czułem górne najszersze, ale podczas tego ćwiczenia (i kolejnego) towarzyszył mi dziwny, [...]
[...] ze robisz za mało powtórzeń. na pierwszy ogień martwy ciąg 90 kg - jeśli chodzi o plecy to ciężar w miarę ok, ale nie jestem w stanie go utrzymać w rękach muszę zmieniać chwyt kilka razy, jednak przedramiona słabiutkie są I znowu po co tyle dajesz ,zmniejsz cięzar i przyzwyczaj sie do obciążeń ,dajesz tyle i nie możesz wykonać dobrze [...]
[...] OK ćwiczę bez rękawiczek, żadnych pasków również bez pasa chcę żeby się to wszystko powzmacniało, to że w MC leci mi sztanga to się nie przejmuję tym bo przedramiona naprawdę po MC dostają tak w kość że niedługo chwyt będzie OK, może zacznę stosować magnezje, żeby nie było takich problemów i jeszcze jedno przysiad jest moim ulubionym ćwiczeniem