chwyt

[...] płaskiej 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x30 Dawno juz na płaskiej nie wyciskalem. Byłem dość mocno zmęczony po poprzednim cwiczeniu ale wchodziło ok. 3. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy 10x60 / 10x70 10x80 Nie jestem zbyt wielkim fanem maszyn. Nawet nieźle czułem klate mimo dziwnego toru ruchu, tak jakby lekko w dół. 4. Rozpietki 12x12.5 / [...]

[...] pleców-4serie,10-25kg.,15-11powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc na lawce skośnej 45stopni za głowę-4serie,30-65kg.,20-8powt. 2.Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem jednorącz-4serie,10-25kg.,15-10powt. 3.Wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt-4serie,60-100kg.,15-9powt. Arnoldki ładnie szły,mogłem powalczyć dalej ale odpuścilem [...]

[...] 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 8 ostatnio 65kg 5b. Ściąganie lin w opadzie tułowia 12p 6sztabek x 12 7sztabek x 12 8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p 18kg x 11 18kg x 12 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 11sztabek x 12 11ztabek x 12 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 7sztabek x 25 7sztabek x 25 7sztabek x [...]

Jeżeli wykonujesz mc nachwytem to na ostatnich powtórzeniach dłoń może się otwierać i wszystko przechodzi na palce. Jeżeli tak jest to trzeba wzmocnić uchwyt lub na jakiś czas wprowadzić chwyt naprzemienny jak radzi kolega DonCarolus. Gdy nie będzie problemów to wtedy tylko kwestia gustu jaki chwyt wybrać. Gdybyś chciał spróbować tego chwytu [...]

[...] :-D ) 1. Maszyna "Doriana" 4x 20-10 2. Wiosłowanie 4x 12-8 na maszynie takiej: /SFD/Images/2015/12/31/3508fab8dc604b929865c69f20c19509.jpg 3. Wiosłowanie na maszynie, chwyt neutralny 4x 15-10 4. Ściąganie drążka do klatki 3x 12-10 5. Przyciąganie prostych rąk do ud 3x 15-10 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x 15 Brzuch + aero 30min [...]

[...] / 8x27.5 / 8x30 / 8x30 10x25 / 10x27.5 / 8x30 / 8x30 Prawie zadnej przerwy miedzy cwiczeniami, miedzy seriami tez nie za wiele. Czas mnie gonil. 3. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy 10x60 / 10x70 / 10x80 10x70 / 10x80 / 10x90 od nastepnego treningu zmieniam to na inna maszyne, cos jak hammer. Nie wiem jak sie to nazywa 4. Rozpietki [...]

[...] kilka cm to znów mi nie wygodnie będzie. Na redukcji muszę się na maxa odtłuścić może wtedy uda się będą mieścić w nogawkach. W uginaniu przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy przy bardzo wolnym opuszczaniu hantli ładnie czułem ciężar, coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie. Po MC przedramiona mi "spuchły" i zkamieniały że hej. [...]

[...] ZARCIE ODPOCZYNEK! rozumiesz? prawidlowa technika: podrzut: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Power_Clean_Videos high pull: tutaj sa dwie wersje-w zaleznosci od chwytu: chwyt rwaniowy: http://www.t-nation.com/strength-training-topics/snatch-high-pull-from-floor chwyt podrzutowy: [...]

[...] w pełni. Tam na czerwono było więcej względem poprzedniego treningu. Z deka to wszystko ujednoliciłem (ćw., serie i reps). PLECY + KLATKA 1. Rozgrzewka 2. Drążek szeroko nachwytem do klatki: 5-6-6 (Opuszczanie do pełnego zwisu i podciągnięcie podbródkiem ponad drążek. Całkiem dobrze dziś mi poszło to ćw., bez oszukiwania). 3. Ściąganie wyc. [...]

[...] 5. Ser twarogowy chudy 200g /SFD/Images/2015/12/31/235fef02c29b402a926a46b853f58c8f.jpg TRENING Klata: 1. Wyciskanie na maszynie Hummer skos górny, nachwyt 4x 12-10-8-6 2. To samo, chwyt "młotkowy" 3x 15 3. Wyciskanie na maszynie, jak na poziomej ławce 4x 12-10-8-6 4. To samo, chwyt młotkowy 3x 15 5. Butterfly 5x [...]

Dzień 1 poniedziałek wolne Dzień 2 wtorek trening -barki 1.Wyciskanie sztangi z za karku stojąc 10x26 6x46 6x46 6x46 2.Podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt 6x46 6x46 3.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 6x46 6x46 ćwiczenie 2 i 3 wykonywane na przemian co serie 4.Unoszenie hantli bokiem 10x12 10x12 10x15 (10x17-8x15-8x5 drop set) [...]

[...] 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 4 +4pomoc 5b. Ściąganie gryfu w opadzie tułowia 12p 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 ostatnio tak samo Szrugsy -------- [...]

4 maj - piątek Wreszcie trening po tych 3 dniach opyerdalania się :-D TRENING Klata + Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x 5x 4x 2. Wyciskanie sztangi na lekkim ujemnym skosie 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x95kg 3. Ściąganie drążka na wyciagu górnym - wąski neutralny chwyt 10x8szt 10x11szt 10x14szt 10x17szt 16x9szt 4. [...]

a sory Poniedzialek plecy + biceps -podciaganie podchwytem 3 serie 12,10,8 -wioslowanie sztanga (nachwyt) 4 serie 12,10,8,6 -wioslowanie na maszynie pod chwyt 4 serie 12,10,8,6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie 10,8,6 -uginanie ramion pod chwyt prosta sztanga 4 serie 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stoja [...]

Środa 09.05.2012 "Trening czlowieka zombie" Przysiad przedni, chwyt ciezarowy: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Jako, ze zaplanowalem wprowadzic w planie male zmiany zdecydowalem sie robic w srode przysiad przedni jak to zaleca kolega _Knife_ w swoim artykule :-)) Cel tego cwiczenia to wieksze pobudzenie czworoglowych uda, gdyz przy tylnim [...]

[...] nóg 15-20 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 2. Wymachy przednie 12-15 + regresy 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 4. Modlitewnik ze sztangą 1s x 25-30p 5. Francuskie wyciskanie leżąc 12-15p 6. Francuz jednym sztangielką za ucho 12-15p 7. [...]

[...] 15-20 3 dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 2. Wymachy przednie 12-15 + regresy 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 4. Modlitewnik ze sztangą 1s x 25-30p 5. Francuskie wyciskanie leżąc 12-15p 6. Francuz jednym sztangielką za ucho 12-15p 7. [...]

Środa 16.05.2012 "aaaaaa kufa juwenalia, kto nie pije ten kanalia!! Przysiad przedni, chwyt ciężarowy: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 (ostatnio 60kg x 5) Dzis zdecydowanie lepiej mi sie siadalo niz w tamtym tygodniu, mimo ze tez nie bylo zle :-)) Wyciskanie hantli na skosie: 12kg x 5 16kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 28kg x 0 (ostatnio 26kg x 5) I [...]

powiem tak, 80 cm chwyt nie jest taki wąski, napewno bym dużo więcej powtórzeń zrobił, ale chwyt dla wszystkich taki samy. jest w sam raz, druga sprawa, nikt na zawodach nie będzie się podciągał tak idealnie jak Łukasz,dlatego trzeba dostosować się ogólnie do techniki prezetnowanej przez innych zawodników, a nie samemu sobie obostrzać. Chodzi mi [...]

[...] 55g Carbo+ i 10g BCAA. Reszte uzupelnie po treningu ;] zalozenie jest takie zeby w ostatniej serii martwego ciagu weszlo 4x100kg. reszta raczej luzno EDIT: wioslowanie podchwytem do brzucha(chwyt na szer barkow) 3x47kg/10 wioslowanie podchwytem do brzucha(chwyt mlotkowy, waski) 3x47kg/8 sciaganie drazka wyciagu dolnego (typu kierownica) do [...]