chwyt

[...] lepiej mi robić podciągnięcia, bo szeroko zrobię maksymalnie z 5/6 razy poprawnie i to w pierwszej serii. Czy mogę złapać troche wężej? Na mojej siłowni jest jeszcze jeden chwyt tak jakby pomiędzy. Nie jest on wąski ale jest troche węższy od tego najszerszego. Moge tak robić czy lepiej najszerzej? Kurde sorry że są moje 3 wiadomości z rzędu ale [...]

[...] 4s pompki na poreczach 4s prostowanie ramionz linkami stojac 3s wyc. francuskie leżąc 3 pompki w podporze tyłem o ławke 3s Wtorek Plecy-bicps przyciaganie wyciagu szeroko podchwytem 4s wiosłowanie w opadzie na ławce skosnej 4s przyciaganie linki dolnej wyciagu siedzac 4s unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s unoszenie ramienia z hantla na [...]

[...] wyciskanie płasko sztanga 4s wyciskanie hantli na skosie 4s pompki na poreczach 4s unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s unoszenie ramienia z hantla na modlitewniku chwyt młotkowy 3s unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3s skłony z linka wycaigu klęczac 3s Wtorek Plecy-tricek-brzuch przyciaganie wyciagu szeroko podchwytem 4s [...]

[...] jakiegos treningu moja propozycja to: ( podaje bez powtorzen bo tutaj moja wiedza jest znikoma ) - Wyciskanie skos hantli/gryfu ( czesciej hantli lepiej wchodzi ) - tzn chwyt mlotkowy rece z hantlami wyciagam do przodu stykam ze soba hantle i obnizam je do klatki i wypycham ( srodek klatki ) - Rozpietki na skosie gornym - brama dol - w [...]

[...] nie ma, wiec zrobilam zamiennie-nie znam nazwy-cos jak B2 tylko drazek dolny ciagnelam i kladlam sie na laweczce plecami z 6 sztabkamix12, z 7x12 dalabym rade wiecej ale chwyt mi puszczal lewej reki D. unoszenie nog w podporze 3x10, truchto-marsze 10 min do domku miska +pomidory, papryka, fasolka szparagowa, brokuly kawa, zielona herbata, [...]

[...] serie 12/10/10/8 Biceps 1) Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10/10/8 2) Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 10/8/8 3) Uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 2 serie Brzuch Pt Nogi 1) Przysiady z hantlami 4 serie 12/10/10/10 2) Wypychanie na suwnicy 3 serie 12/10/10 2) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12/10/10 4) [...]

[...] ujemnego. Chciałem też dać płaską, ale wiele osób twierdzi, że szkoda czasu. Sztanga i hantle zamieniane co trening 7. Niedziela - plecy - podciąganie na drążku - szeroki chwyt - 5s. - wiosłowanie sztangą - 5s. - MC - 5 s. - sztrugsy - 4 s. Wystarczy ćwiczeń? Wydaje mi się, że taki podział będzie okej. Jak myślicie? Pozdrawiam! Zmieniony przez [...]

[...] nie mam skosu ujemnego. Chciałem też dać płaską, ale wiele osób twierdzi, że szkoda czasu. Sztanga i hantle zamieniane co trening 7. Niedziela - plecy - podciąganie na drążku - szeroki chwyt - 5s. - wiosłowanie sztangą - 5s. - MC - 5 s. - sztrugsy - 4 s. Wystarczy ćwiczeń? Wydaje mi się, że taki podział będzie okej. Jak myślicie? Pozdrawiam!

Poniedziałek / piątek i tak dalej Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

[...] Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 21.5kg x15 21.5kg x15 21.5kg x13 Rozpiętki na skosie dodatnim4x15 10.5kg x15 10.5kg x15 10.5kg x15 10.5kg x13 Pompki zwykłe, na uchwytach Max x7 Unoszenia prostych nóg wisząc na drążku 3xMax x19 x16 x15 Unoszenia zgiętych nóg wisząc na drążku 3xmax x22 x17 x14 Spięcia 2x MAX x max x max Podsumowanie [...]

[...] pasku. Nie moglam regresu nawet zrobić porządnie, jakaś blokada sie włączyła. Dociagania z nad kolan Przy 190kg i 200kg nie bylam w stanie zatrzymywać ciężaru u gory. Prawy chwyt puszczał.Łopatek tez nie mogłam sciagnac. No ale wciągnęłam na siebie. Przy 200kg kręciło mi sie w glowie, nogi jak z waty mięciutkie. Zgięłam sie w pol, głowa w dol i [...]

[...] suwnicy-3 serie (12-16 powt.) -przysiady ze sztangą na barkach-4 serie (6-12 powt.) -wspięcia na palce w siadzie-4 serie (8-12 powt.) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3 serie (3-5 powt.) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem-4 serie (8-10 powt.) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-4 serie [...]

[...] split Start- 10:18, Koniec- 11:05 Partie trenowane- Plecy, kaptury, tył barków, triceps 1. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1) 50kg 2) 55kg 3) 60kg 4) 65kg Myślę, że gdyby nie chwyt, poszłoby więcej. Fajne czucie pleców, na szczęście pamiętałem żeby ubrać długie spodnie, bo nawet mimo nogawek girska mnie napyerdalały. 2. Podciąganie szerokim [...]

Mam pod ręką gotowca.Powinien sprawdzić się i w twoim wypadku: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa [...]

Kurcze, znowu wiosło podchwytem... Za słabo ćwiczysz przedramię. Daj nachwyt i podchwyt, a nie tylko podchwyt. Jak wzmocnisz chwyt, nie będziesz miał problemu z drążkiem po MC. Wystarczą dwa/trzy mocne treningi przedramion i poczujesz różnicę. Wyciskanie wąsko na triceps? - prowadzisz łokcie przy samym ciele. Nie ma szans, żebyś tego nie czuł. [...]

[...] : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15 Barki : Wyciskanie hantelek nad glowa 2x15 Kaptury : szrugsy 2x15 Trening B: Nogi: Wypady w przód z hantelkami chwyt młotkowy 2x15 Plecy : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2x15 Triceps : Wyciskanie hatelki za głowa 2x15 Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15 Biceps :UGINANIE RAMION [...]

Dzięki za odpowiedź ;-) Czemu znowu wiosło podchwytem? Próbowałem je co prawda parę miesięcy temu, ale miałem przerwę i czuję, że wejdzie dobrze Po rozmowie z ronim wywaliłem nachwyt, bo młotki załatwią sprawę. Swoją drogą, ile razy w tygodniu mógłbym ćwiczyć chwyt (ćwiczenia np. wiszenie na drążku obwiązanym ręcznikiem / z obciążeniem, [...]

[...] może lepiej dorzucić ;) Każde ćwiczenie wykonuje w 4 seriach, ilość powtórzeń adekwatna do danego ćwiczenia (8-15-czasem nawet 20-25) plecy+ tył barków drążek szeroko nachwytem drążek wąsko podchwytem wiosłowanie sztangą (z dość szerokim nachwytem) przyciąganie rączki wyciągu dolnego siedząc (z maksymalnym rozciąganiem pleców i retrakcją [...]

[...] 2 bram zamontowac i podstawiajac laweczke przecwiczyc plecy. przed treningiem mix Stano + vaso+bcaa. rozgrzewka na wioslach 3 serie podciagania na drazku. Sciaganie gornych uchwytow podchwytem Hammer. 4s 12-10p Przyciaganie do boku siedzac uchwytu maszyna hammer 4s-12 p Martwy ciag 4 s 12p. (troche inna sztanga nie wiem jak ja nazwac,wchodzi sie [...]

[...] wyciągu górnego 5x16 16x5 szt./16x6 szt./16x6 szt./16x6 szt./16x6 szt. Musiałem się niestety zadowolić szerokim neutralem, ale że kiepsko wchodził, to zrobiłem na nim podchwyt na szer. nieco większą niż barki. Powrót do tego wariantu wyszedł na dobre. 5. Wiosłowanie sztangielką/sztangielkami w opadzie 12x13/12x16/12x18 / [...]