chwyt

nie lubię rękawiczek ale przy MC i Rdl robia mi się cholerne odciski ale mam wrażenie że w rekawiczkach mam słabszy chwyt. Kajtek ja też dzisiaj ze mnie lali na siłowni że widać że mc ciąg robiłam bo mam siniaka na pół kolana

[...] jako wyznacznik progresu siłowego -wyciskanie hantli/arnoldki- 6-8p 3-4s -jakieś ćw na boczny akton, nie rób tylnego -jakieś izolacje na triceps wl lekko: -wl dowolny chwyt 1-3s, 8-15p, touch'n'go, pierwsza seria do upadku -dipsy/wyciskanie hantli na ławie-jak lubisz -izolacja na triceps -boczny i tylny akton barku barki lekko: -1-3p [...]

[...] RAMPA 5 Wyciskanie sztangi stojąc na barki 4s Pompki na poręczach 3s Wyprosty na triceps stojąc jednorącz zza głowy 3s +areoby ŚR - PULL MC RAMPA 5 Ściąganie wyciąg górny chwyt neutralny 4s Wiosłowanie 4s Podciąganie sztangi do brody (1 tydz wąsko, 2 szeroko) 4s Biceps - hantlami, sztangą, różnie 4s Superseria na przedramię: unoszenie sztangi [...]

To co opisujesz to przechwyt a nie chwyt zamkowy. Dysproporcja może wynikać z wady postawy raczej, musiałbyś długo i intensywnie ćwiczyć z nierównym obciążeniem każdej strony. Takie jest moje zdanie, ale więcej tu gdybania niż oceny.

Przechwyt na dłuższą metę zawsze prowadzi do dysproporcji. Rób nachwytem-możesz używać pasków,wtedy chwyt cię nie będzie ograniczał.

[...] seria drop set) -seria łączona:rozpiętki w bramie,rozpiętki na ławce płaskiej 3x15-10 -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-8 Biceps: -uginania przedramion na modlitewniku szeroki chwyt 3x15-10 -naprzemienne uginania z hantlami 2x12-10 -uginania z liną wyciągu dolnego chwytem młotkowym 3x15-8(ostatnia seria drop set) Aeroby: -bieżnia 25min

[...] tygodniu crasha. Przerwa w robieniu WL i MC zrobiła swoje - widać spadek mocy. Chociaż w MC pilnowałam bardziej techniki niż zajmowałam się dokładaniem ciężaru:-)) W MC chwyt mi puszcza i zapomniałam wziąć magnezji a w rękawiczkach nie umiem... odciski mam jak drwal@@-) Ściąganie na innej maszynie to i inne ciężary. Generalnie dziś jakoś [...]

[...] itd. Mięsa w moim menu pozostaną raczej chude, no chyba, że podroby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69e05af203054b1896f34b01eca2b39e.jpg Opuszczanie to jest masakra... Walka trwa, chwyt neutralny. W wiosłowaniu ruszyłam, klata dobrze wchodzi, choć o progresy tu na razie mogę pomarzyć. Szczególnie w zakresie 10-12 z krótką przerwą. Francuskie lepiej [...]

[...] hatnli płasko rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x10/17x12 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 Cały czas pracuję nad równym wyciskaniem obiema rękami, chwyt neutralny chyba nie jest dla mnie. Może następnym razem spróbuję normalnego ze przybliżaniem hantli w górze. 3. Chest dips 4-6xmax 10/7/6/6/5/6 x cc 11/8/7/7/6/6 x cc [...]

[...] hatnli płasko rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x10/17x12 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 Cały czas pracuję nad równym wyciskaniem obiema rękami, chwyt neutralny chyba nie jest dla mnie. Może następnym razem spróbuję normalnego ze przybliżaniem hantli w górze. 3. Chest dips 4-6xmax 10/7/6/6/5/6 x cc 11/8/7/7/6/6 x cc [...]

Klata i bary zrobione, nie ma op*****lania się. Trening trwał 1h15min. 1. gilotyna skos 30st 2. wyciska hantli neutralny chwyt, skos 30st 3. combo kon-eks 4. podciąganie sztangi 5a. wznosy w opadzie 5b. wznos boczny jednorącz wyciąg Przeprowadziłem się :D W poniedzialek bedzie normalny net w końcu. Pozdro!

[...] że się uda |-) Muszę rozpracować pracę mięśni, ale do dwójek i tak, i tak nie szło się dotknąć #-P drążek: tutaj najbardziej odczułam przerwę w treningu. Nie dość, że chwyt zmasakrowany, to zaczęłam N robić szerzej, więc nie poszedł ani razu do końca. Ostatnia seria to było lekkie uniesienie i wiszenie. Do tej pory robiłam tak jak tutaj [...]

nie wiem jaki jest chwyt rwaniowy, szeroko tak na 80-90cm, przy czym jest to zwykle wyciskanie.

To mniej więcej jest chwyt rwaniowy.

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 4x15-8 -seria łączona:wiosłowanie pół sztangą nachwytem,wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3x15-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego nachwytem 4x12-10(ostatnia seria potrójny drop set) -uginanie tułowia na [...]

Rękawiczki osłabiają chwyt,więc nie wiem czy nadają się do ćwiczeń siłowych.

jeszcze kilka zdjęć Ignacia-jak brałby udział w naszym konkursie-nieżle punktów już zebrał...:) Dość ryzykowny był ten chwyt kruchego Martineza...:) Zupelnie inaczej też wyglądają zawodnicy na raw zdjęciach... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9004dfa7aa6549b5a9d050cf1f88c4f7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce27aa100573476f9496d4926d39d772.jpg [...]

[...] B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kg8/30kgx5 B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy 8kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx7 B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction [...]

[...] byc tak jak sa numerki;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa82e84c89a0445d90a4b528fafc552e.png http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 10x40kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / [...]

[...] byc tak jak sa numerki;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa82e84c89a0445d90a4b528fafc552e.png http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 10x40kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / [...]