chwyt

[...] ćwiczeń ogólnorozwojowych wyizolować konkretne mięśnie grzbietu 1. Podciąganie 4s - forma rozgrzewki, rozciągnięcia (dogrzania po wstępnej rozgrzewce) 2. Wiosłowanie podchwytem 4s 8-12 - tutaj staram się zbliżać do kąta 90st by czuć najszerszy już na samym dole. Oczywiście wiosłowanie nie wyizoluje najszerszego bo pracuje tu mocno [...]

Może w martwym ciągu ogranicza Cię słaby chwyt ? Zakładaj paski do ostatnich serii i problem się rozwiąże. Nachwytem ciężko utrzymać duży ciężar, przechwyt znowu może być szkodliwy. Zatem z dwojga złego lepsze paski.

Normalna sprawa, producenci często używają tych samych puszek do różnych produktów i po prostu się nie opłaca zamawiać innych jak są już te w produkcji. Kolejna sprawa chwyt marketingowy idzie sobie jasio do sklepu z suplami i jaką puszkę wybierze, mneijszą czy wielki słój który ledwo w rękach zmieści.

Ok czyli wszystko na temat toksyn w organizmie to jedna wielka ściema tak? dziwne skoro jest tysiące artykułów na ten temat w necie. Mam rozumieć ze to chwyt marketingowy? To może zakwaszenie organizmu? Bo jakis powód musi byc dlatego próbuje drążyć ten temat.

Mam jeszcze jedno pytanie, czy jest duża różnica między wiosłowaniem sztangą a hantlami? I czy chwyt ma jakieś znaczenie? Chodzi mi tutaj o trzymanie hantli poziomo a pionowo/ chwytem młotkowym

[...] W takim razie skup się na łopatkach (właściwe "spięcie") i szybkim ruchu do góry, zatrzymaniu a później powolne opuszczanie do pełnego zwisu. I jeżeli masz możliwość to chwyt młotkowy na szerokość barków. ;-) Tu masz podobny temat - http://www.sfd.pl/podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku__jak_zacz%C4%85%C4%87_od_zera_-t455436.html Zmieniony [...]

Tydzień 11 Poniedziałek -podciąganie: 4-3-2-2-2; +12 kg: 1x3 (chwyt neutralny) -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 5, +12 kg: 1-2x/str x 3 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): +10kg 2x/str x 3 Środa -podciąganie: 4-3-3-2-2 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): +12 kg 1-2-3x/str x 3 -wykroki chodzone: +15 kg 5-10-15x/str [...]

ja dodaje 2.5kg co ... 3 tygodnie /-)_ ale... brzuszek Pan cwiczysz ? sie wydaje ze nie trzeba ale , kolko, podciadanie czlapakow w zwisie itp z pomocniczych MC z deficytem , dociaganie z racka , chwyt rwaniowy cala masa tego jest

Tydzień 13 Poniedziałek -podciąganie: 5-5-4-3-2 Środa -podciąganie: 5-5-4-3-2 (chwyt neutralny) -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 1,5 powtórzenia x 3/str x 5 -wyciskanie żołnierskie 2x16 kg: 1-1 x /str x 5 Sobota -podciąganie: 5-5-4-3-2 (podchwyt) -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 3x/str x 3

[...] 4s 3.Klatka2-Wyciskanie hantli skos-4s 4.Barki Przod-Zolnierz-4s 5.Triceps-Wyciskanie wąsko-3s 6.Triceps-Francuz hantla- 3s+brzuch Wtorek: Pull1 1.Plecy1-Wiosłowanie nachwyt sztangą w opadzie tułowia- 4s 2.Plecy2-.Wiosło hantlem 3s 3.Barki bok-Wzniosy bokiem (na barki)- 4s 4.Plecy3-.Szrugsy-3s 5.Biceps1-Uginanie ramion chwyt młotkowy- [...]

[...] do martwego ciagu i przysiadów i tu zonk. Kto to projektuje ? Ryflowania po bokach wiec przy Mc tylko zostają paski bo wątpię ,żeby komuś udało się utrzymać ten śliski chwyt. Przysiady hm niby daje rade ale na plecach powinno być rydlowanie żeby sztanga się trzymała pleców. Trochę szkoda bo gdyby nie to byłbym to prawdziwy hit i [...]

Jak zmieniles gryf na taki malutki to masz -12kg, wiec nic dziwnego, ze dokladasz ciezaru. Poza tym waski chwyt angazuje mocniej triceps.

Jak nie używasz pasków to chwyt poprawisz podciąganiem i ciężkimi ciągami. Nie ma sensu w tej konfiguracji dodatkowo męczyć przedramion.

[...] na płasko Wyciskanie sztanki ukos Rozpietki WTOREK Biceps Uginanie sztangi łamanej 4x 12 10 8 Uginanie z rotacją 4x 12 10 8 Uginanie chwyt młotkowy (do pompy) serie do sprawdzenia przy treni Triceps Wyciskanie francuskie jedno 4x 12 10 8 Wyciskania francuskie siedząc 4x12 10 8 Wyciskanie [...]

[...] 10 8 Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12 10 8 Arnoldi 2x12 10 8 BICEPS Uginanie sztangi łamanej 4x 12 10 8 Uginanie z rotacją 4x 12 10 8 Uginanie chwyt młotkowy (do pompy) serie do sprawdzenia przy treningu TRICEPS Wyciskanie francuskie jedno 4x 12 10 8 Wyciskania francuskie siedząc 4x12 10 8 [...]

Już lewoskrętne miała być cudem a jak się z czasem okazało kolejny chwyt marketingowy.

[...] szła musi iść też siła) O to plan Poniedziałek i wtorek bez treningu siłowego, najczęściej jakieś aeroby robię Środa ( plecy, barki biceps) 1. 5x podciaganie na drażku, nachwyt szeroki 2. 4x wiosło nachwyt 3. 4x wiosło hantel 4. 3x jakieś ćwiczenie na wyciągu (rozciągające i z dokładnym czuciem mieśni) 5. 3x face pulp 5. 3x unoszenie hantli [...]

Obojętne bo w jednej i drugiej wersji klatka piersiowa będzie pracować. Najlepiej różnicować chwyt aby dawać różne bodźce mięśniom.

Hantle w stosunku do sztangi to przede wszystkim: - maksymalnie naturalny chwyt, - większe stymulowanie mięśni poprzez supinację nadgarstków (obrót, rotacja), - większy zakres ruchu, - naprzemienne wykonywanie ruchu. Używając hantli zamiast sztangi angażuje się nie tylko większą liczbę włókien mięśniowych ale także możliwe jest likwidowanie [...]

Te badania sa takie ze co jakis czas ktos odkrywa jakis punkt zwrotny, tj. Bylo z kreatyna bylo mono powstal jabczan i te pozostale frakcie (typowy chwyt marketingowy) a teraz wiekszosc dobrych stakow po prostu opiera sie na 5g mono w porcji :-) Sluchaj dla rownowagi musisz wprowadzic jakis czynnik anaboliczny, bo jechac tylko na deficyt i [...]