chwyt

Ja też nachwytu nie czuję, dlatego wolę neutralny chwyt :P

[...] trening i aeroby.Od góry do dołu po prostu lało się ze mnie.Do tej pory zbiera mnie na wymioty,ale ogólnie zaj**isty trening! Plecy: -ściąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x15-10 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6(w ostatniej serii 130kg) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x15-10(ostatnia seria cały stos 110kg) [...]

Na słaby chwyt w MC radzę wypróbować 2 warianty: zmiana nachwyt/podchwyt co serię, albo przechwyt (też zmiana co serię, coby się obie strony pleców harmonijnie rozwijały). Technika wydaje się ok, kociaka żadnego też nie widziałem. Ale na wszelki wypadek niech ktoś mądrzejszy się wypowie.

[...] x 2 (film) 2. 2 x zarzut ze zwisu (na wysoko i na nisko) + 1 przysiad z 3 zatrzymaniami = 1 "powtórzenie" + 2,5 kg 55 x 1 70 x 1 80 x 1 85 x 1 90 x 1 power clean tu puścił chwyt... 90 x 1 full clean + przysiady 3. Wykroki; + 5 kg (powtórzeń na nogę) 20 x 10 45 x 10 65 x 8 80 kg x 8 4. Seria łączona wyprosty na maszynie + uginania na maszynie [...]

[...] sztangielek przed siebie oburącz na ławce skośnej 3 x 10 6.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 Dzień 3 :Plecy /tył barków/Biceps/Triceps 1.Pociąganie na drążku podchwytem ( szerokość chwytu na szerokość ramion) 4 x max.ilość powt./maszyna do podciągania 4 serie x 15/12/10/10 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie ( z górnym [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc x 12, 10, 10 3- ugianie ramion ze sztanga prosta stojąc x 15, 15, 15 - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc płasko, chwyt młotkowy x 15, 12, 12 przerwy między superseriami ok 45 sek. Krótko na temat i do domu. Ciężar pozwalający na wykonanie zadanej liczby powtórzeń bez pomocy partnera [...]

[...] Czas około 20 minut (robiłam z czasem Aishy, ale ona robiła co innego), ilość obwodów.. 5 (albo 6) w MC 3 seria była na 4 powtórzenia, wadzą mi dłonie... pewnie by poszło 55 kg, ale przy 50 sztanga leci.. Trzeba zacząć chwyt trenować :-) Kiepsko mi dziś szło skakanie #-P Idę robić jedzonko :-D Zmieniony przez - curara w dniu 2012-08-06 22:29:20

No szacuje,że za jakies 4-5 tgodni powinno ładnie wszystko powychodzic,ale wiadomo nie wszystko da się przewidziec. dzisiaj plecy sciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt wąski chwyt z liną 1 seria 12powt wiosłowanie ze sztanga(nachwyt) 1 seria 10powt(120kg) 2 seria [...]

wczoraj trening plecy barki martwy z hantlami dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie jednaracz na wyciagu dociaganie na wyciagu szeroko do klatki chwyt neutralny unoszenie hantli na boki wyciskanie maszyna shmita/unoszenie hantlki przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia teraz bede roboil przez okolo 2 tyg male roztrenowanie a [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 07.08.12r Ss pompki poręcze +10/5 +15/5 +20/5 +25/5 +30/3 Ss podciąganie się chwyt neutralny ja/5 x5 +5/5 +10/5 Ss2 francuz hantla 13/12 15/12 17,5/8 13/12 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/12 13/12 x3 Ss3 wyciąg górny 4szt/15 5/12 6/12 4/12 Ss3 modlitewnik jednorącz 12 [...]

Wtorek: Plecy lekko + dwugłowe ciężko + biceps ciężko: 1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15 6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58 6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60 6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64 6x101 / 9x91 / 12x80 / 15x67 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 12, 10, [...]

[...] o poprawienie. wiek 21 waga po redukcji 83kg wzrost 190 dieta 3500kcal B 2,5 T 1,5 W 5 BF ok 12% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 2. MC 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 12/ Podciąganie końca sztangi w opadzie* 5. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 1. Odpuściłam ilość powtórzeń, żeby utargać więcej w ostatniej serii. 100 dzisiaj siadała jak złoto. Ciało wytargałoby więcej powtórzeń, ale cholibka, chwyt mam słaby. 2. Tutaj też pocisnęłam z progresem wagowym. Ale następnym razem nie będę dorzucać kg, tylko podciągać ilość powtórzeń w serii. 3. Po 2 jakoś mi prąd spadł [...]

[...] wykonujemy w 5 powtórzeniach, możliwe są przerwy między powtórzeniami na złapanie oddechu itd. -------------------------------------------------- 1. Wiosło sztangą nachwytem - 30kg 2. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 70kg 3. PushPress - 30kg 4. Podciąganie na drążku (chwyt dowolny) [...]

1. Co robie źle jeśli przy unoszeniu sztangielek w opadzie czuje mocniej równoległoboczny zamiast tylnych aktonów barków? 2. Co jest nie tak z podciaganiem nachwytem skoro dzień po treningu zamiast domsy w najszerszych to mam jedynie w zewnętrznej klatce (!?) staram sie robić retrakcje i nie bujac tułowiem 1 myślę że bardziej czujesz czworoboczny [...]

[...] w piłke itp. Ew stretching, joga - bardzo przydatne. Żadnej partii nie ćwiczymy codziennie nawet przedramion, czy brzucha. Jeżeli masz silne przedramiona to np bezpieczniej ci będzie robić ćwiczenie w których jest potrzebny silny chwyt np mc. A jeszcze co do planu ostatnie ćw możesz zamieniać na raz w tyg na ćw na triceps np pompki na poręczach.

[...] z maksymalną flarą CC x 8 + 14,5 kg x 15 15 kg x 8 + 16 kg x 15 20 kg x 8 + 18 kg x 15 25 kg x 9 + 20 kg x 15 ( 10 kg x ? + 14,5 kg x ? 3. Seria łączona: podciąganie podchwytem szeroko + wiosło z podstawek szerokim małpim (na)chwytem cc x 10 + 30 kg x 15 cc x 8 + 40 kg x 12 cc x 6 + 45 kg x 10 4. Nowość- wiosło jednorącz 22 kg x 12 26 kg x [...]

[...] planu i ewentualne korekty. PONIEDZIAŁEK Przysiady ze sztangą na karku (nogi - uda) 12-10-8 "Martwy ciąg" o prostych nogach (nogi - uda) 12-10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem (plecy) 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 12-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 12-10-8 Uginanie przedramion ze [...]

[...] na rwanie jednorącz albo odważnik kulowy albo hantla.Co do podciągania pobaw się w drabiny czyli 1,2,3podciągnięcia 30s przerwy pomiędzy nimi i znowu 1,2,3.Do tego podczas podciągania ciągnij z łokci,na drążku małpi chwyt no i najważniejsze podczas podciągania myśl o tym że chcesz przyciągnąć drążek do siebie a nie ciało do drążka.To pomaga.

[...] coś dodali czy odjęli. 1 dzień: klatka: -płaska hantle 12-10-10-8 -skos z sztangą 12-10-10-8 -pompki 4-10 -przenoszenie hantla za głowę 3-10 biceps: -maszyna 26 wąski podchwyt -uginanie rąk 90' 4-10 -modlitewnik-sztanga łamana wąski chwyt 4-10 -uginanie reki opartej o kolano 3-10 -kinessis linki górnej(skrajne) ugięcie rąk bez przenoszenia [...]