[...] zza głowy z tyłu - szeroko 3 serie -Uginanie ramion - młotki 3 serie -francuz w siadzie, sztanga 3 serie -brzuch 3 serie B: -Przysiad 4 serie -MC 3 serie -Drążek szeroki chwyt 2 serie -WL prosta, hantle 4 serie -Sztangielki bokiem 3 serie -unoszenie ramion, gryf prosty 3 serie -pompki na poreczach 3 serie -brzuch 3 serie Oczywiscie sa to [...]
Ostatni plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8 Dobitka Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA::4x8 Dobitka Wtorek Bieganie Środa Barki 1.Wyciskanie [...]
[...] chwila czy boli (przy zadnym ułożeniu mnie nic nie bolało) zapisał jakieś leki przeciwbólowe i odradził treningów na miecha. przy treningu m. grzbietu, nog stablilny, silny chwyt tez jest podstawą bo można sobie zrobic krzywdę. zdaje sobie z tego sprawe, ale przy mocnym trzymaniu chwytem nic mnie nieboli na wielkie ciązary -tak czy owak- [...]
rozumiem ale w bicepsie chodzi mi o 2 ćwiczenie które mi zaproponowałeś: uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy. ja wykonywałem je siedząc na ławeczce, oparcie 65 stopni i na przemian uginałem ramiona. czy robić tak dalej czy oparcie na 90 stopni??? czy może na stojąco????
[...] ławce poziomej 14/12/10/8/8 Motylek 14/12/10/8/8 Podciągnie hantla 14/12/10/8/8 Czwartek triceps: Wyciskanie francuskie na ławce 14/12/10/8/8 Wyciskanie hantla na triceps (chwyt młotkowy) 14/12/10/8/8 Waga moja to 65, wzrost 1:70 Nazewnictwo może się troszkę różnic od prawidłowego:) Jak możecie, to podpowiedzcie, co robię źle. Pleców i nóg nie [...]
To też zła metoda. W końcu druga strona się paknie. Polecam wąski chwyt oburącz, młotkowo, palce splecione w opadzie tułoia, ruch podobny do wiosłowania półsztangą oburącz. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-11-29 00:22:29
lata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/6/6/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA "MODLITEWNIKU 10/10/10 UGINANIE [...]
[...] 3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat, 10/7/6 x 40 8/5/5 x 45 8/4/4 x 50 6/2/2 x 55 10 x 40 10 x 45 10 x 50 8 x 55 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8/7/6 x 13,5 8/6/4 x 15 8/5/3 x 16,5 8/3/3 x 18 10 x 13,5 10 x 15 10 x 16,5 9 x 18 5. MDS Kickback sztangielka / francuz [...]
[...] podkrecic metabolizm) po szkole jem obiad i odrazu na silke robic 4 dzien pietnastek tylko mam pewniem problem z ciezarami. przecholowalem z wioslowaniem jednoracz(jakos chwyt nie wytrzymuje no chyba ze zmienie pozycje z a'la Sevrond jak ma na filmikach na klasyczna-wyprobuje dzis i napisze co i jak) oraz przecenilem mozliwosci swoich barkow. [...]
[...] hiper-mega ale jaky nie patrzec jest to plan, w którym ćwiczysz odpowiednio cały obszar pleców. Martwy ciąg 4 serie Podciąganie szeroko 4 serie Wiosłowanie sztangą, szeroki chwyt, do brzucha koniecznie- 3 lub 4 serie wiosłowanie dwoma hantlami w oparciu o ławeczke-3 serie Liczba powtórzeń to kwestia indywidualna ale przy plecach nie robię zbyt [...]
[...] 3x10 29kg dodałem +2kg w porównaniu z poprzednim tygodniem -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg Biceps ======= -Uginanie ramion ze sztangą stojąc różnym chwytem 3x10 29kg dodałem +2kg w porównaniu z poprzednim tygodniem -Uginanie ramion na modlitewniku, gryf mocno łamany, chwyt młotkowy wąsko 3x10 22,5kg -Uginanie ramion ze [...]
[...] nie lepiej zrezygnować z dipsów - w zasadzie żadnych z nich korzyści nie mam... - hack przysiad - lajtowo. - martwy ciąg - tu byłem mega zdegustowany... 135kg mi puszczał nachwyt 145 przechwytem, a dalej już w paskach... tak jeszcze nie było... nie wiem czemu chwyt taki słaby dziś. - ss klatka - weszło ok, chociaż dla mnie to są duże ciężary i [...]
porecze kurde, forma wyglada pewrfekcyjnie korzysci poreczy jak dla ciebie to poszerzenie klaty co powiesz na floor press z chwtem na szerokosci barkow? co do MC - wydaje mi sie ze za daleko od sztangi stoisz a o chwyt sie nie martw tyle - nie mozna miec wszystkiego ale z czasem sie wzmocni na tyle na ile trzeba bedzie