chwyt

po co ci paski przy tej wadzecwicz mocny chwyt. ew te paski no chyba ze juz naprawde nie mozesz to sobie kup haki do podciagania ja tez mam zrobione z paskow od plecaka i zdaly egzamin.

1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem Wchodzilo ladnie, zastrzezenia, propozycje ? 2. Wioslowanie sztangi podchwytem 8 koniecznie. Szerokosc masz opracowana. Ty ja dobudowujesz, nie naprawiasz. tylko dalszy progres. 6 puki co nie sa nam potrzebne. 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki" 17,5*12 < fajne [...]

[...] -tempo ja obecnie stosuje ~4s opuszczania ciezaru i na maksa dynamicznie w góre, a opcji przeciez jest wiele, szybki opuszczanie i podnoszenie , co niby poprawia siłe, -chwyt szeroko/wezej zmiana paru CM, a mozemy dalej progresowac -rozstaw nog -skosy (najlepsza byla by jakas lawka z pokretlem -pol ruchy/cwierc ruchy -sztanga/hantle -a [...]

Dzisiaj robilem klate zamiast jutra, bo jutro mnie nie ma Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 4s Wyciskanie na płaskiej sztangą *12x60 *10x70 *10x80 *10x90 Krzyżowanie na bramie 4s i dipsy 2 serie na dobitke Ciężary małe, pompka fajna

[...] 4 kg i z nad głowy mocne odbicie o ziemię- po odbiciu piłkę trzeba złapać i od razu powtarzać ćwiczenie piata stacja bieg jak najszybciej z workiem trzymanym w rękach chwyt jak za pas - rzeźnia ( bieg dookoła maty, ominięcie partnera, powrót i zmiana) szósta stacja bieg bokserski siódma stacja pompki ósma stacja przepychanki wszystkie [...]

W niektórych ćwiczeniach gryf łamany po prostu chroni twoje nadgarstki i łokcie. Masz np. takie ćwiczenie jak uginanie ramion nachwytem. Jeżeli wykonywałbyś je sztangą prostą musiałbyś nieco skrócić zakres ruchu, aby było ono bezpieczne dla nadgartsków i łokci, a tak masz sztange łamaną, która pozwala na nieco inny chwyt.

Ja robie oba gryfy . chociaż łamany lepiej siada na biceps. ale na kazdym znich ma sie inny chwyt i inaczej mięsnie pracuja. co do efektów to cwicząc na prostym z bicepsa robisz kulke (pracuje bardziej głowa krótka) a na łamanym gryfie bardziej pracuje głowa długa bicepsu (pracuje tym bardzie im bardziej jest łamany gryf). Jeżeli chcesz zobaczyc [...]

[...] 92,5, 102,5, 112,5, 122,5, 132,5x3 Ostatnio było 130x3 Mod Wod 5*3 pomiedzy uginanie nóg 5*3 Zrobione w seriach 20, 22, 24, 26, 28, 30 Ostatnio było 30kg Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 67,5, 72,5, 77,5, 82,5, 87,5x3 Ostatnio było 85x3kg Składanka [...]

Możesz nawet dać te 2 ćwiczenia w jedym treningu. NP. -sztanga prosta 3 serie -sztanga łaman(chwyt młotkowy) 3 serie

[...] 2s C Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Francuskie jednorącz w siadzie za głowę 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Brzuch: ABS2 wywaliłem nogi z A i C, dodałem brzuch. Chyba będzie ok? Zmieniony przez - comaa w dniu 2009-11-15 13:40:45

Na plecy mc-podstawa.Zrobilbym tak- 1.mc 2.podc na drazku (szeroki chwyt) 3.wioslo sztanga 4.wyciag gorny lub dolny Ja bym zrobił na plecy, to co napisał ci ronnie , bo rozpisał to według słusznego toku myślenia- z jedną tylko różnicą. Wyciąg na koniec zamieniłbym na wiosło sztangielką. Resztę swoich uwag napisałem parę postów wyżej.

[...] lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 6-8 T10: 5* 10/7/5 // 6* 6/5/0 // 7* 3/2/0 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 T9: 9* 100 T10: 5*100 8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100 T9: 100*13 T10: 45*12 &#8211; pierwszy raz odpuscilam, nie chcialam brac sztangi lamanej, bo to nie to samo, ale te 12kg to za dużo...

"2. wycisk sciskajacy z teorii: wycisk złączonych hantli (chwyt neutralny) przez cala faze ruchu. Bez zadnych rotacji, supinacji, protonacji czy jak ktos sobie to nazwie:) to o czym ty mowisz to klasyczny wycisk hantli z supinacją, nie sciskajacy,. Hanle, zaczynamy nachwyt flara, konczymy neutral :) o to ci chodzi nie?" Aha, no to [...]

Hmm... Na pierwszym filmiku jest chwyt szeroki :d..Chyba ,że coś przeoczyłem. Jak dla mnie jest to sprawdzian siły i tyle... Może być podobnie jak z niektórymi kulomiotami,którzy trenują przysiady na ciężarach 70+-100 kg a na sprawdzianach podnoszą 250+-300 kg .Oczywiście odpowiednią metodą,która jest tajemnicą trenera i zawodnika :P.Tutaj chodzi [...]

[...] WTOREK wolne ________________________________________ ŚRODA plecy + biceps PLECY podciąganie na drążku 4xMAX wiosłowanie siedzac szeroki chwyt 4s 10-8-8-6p. Wyciag stojac dworacz 4x10-8-8-6 Wznosy tulowia 2x10-10 BICEPS uginanie ze sztangą łamaną szeroko 3x 12-10 -8p uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s [...]

[...] Tutaj nic się nie zmienia, wszystko w normie. Jak przestanę rosnąć, to się jakieś kcal dorzuci. *Trening* Plecy + tył barków. - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg - ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko nachwytem: 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg - martwy ciąg: 12x80kg, [...]

Ja robiąc triceps zachowuje odstęp. Złączając ręce strasznie niestabilnie sie trzyma sztange i źle się cwiczy wg mnie. A tutaj chodzi mi o chwyt tak troszke węziej niż wysokosc barków

[...] po 15 razy Biceps Uginanie sztangi najlepiej teraz łamanej 4s 12.10.8.6 powt. uginanie hantli siedząc na kancie ławki 4s 12.10 powt uginanie sztangi prostej na biceps wąski chwyt 3s po 12 powt ( szczyt bicepsu ) wtorek PLecy 15min rozgrzewki podciąganie na drażku 3s po 8 nachwyt Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwyt 4s 12.10.8.6 powt. [...]

[...] x 1 3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat, przen/ sztanga wyc lokcie szer 2-3-4-4.1/3 *8-10 8/7/7 x 40 8/5/5 x 45 8/2/3 x 50 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/6 x 13,5 10/5/3 x 15 9/3/2 x 16,5 5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa jedn [...]

[...] na tyle duzy ze zanim go oderwe od ogranicznikow wciska mnie pare cm w ławke co nie znaczy ze nie odbywa sie to za pomoc sily barkow filmik z 2007 obecnie tego nie wykonuje ale rekord mam 220kg*3p http://www.youtube.com/watch?v=345L8TrMd3k zwroc uwage na ultraszeroki chwyt oraz uzycie gąbek Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-23 02:36:35