chwyt

[...] dół 3s 75 – 85 % CM 8-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s 75 – 85 % CM 8-10 Triceps: Wyciskanie wąskie 2s 70 – 80 % CM 12 -10 Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 7 – 80 % CM 12- 10 Sobota Kickoxing i ewentualnie na wieczór rower z 60 min Dieta Poniedziałek Jajka na twardo 180 Otręby owsiane 20 Awokado 200 [...]

[...] 10p x 16/10p x 18/10p x 20/9px22 (ok) 2.unoszenie hantli bokiem w siadzie 15p x 3/ 15p x 4/15p x 5/14p x 6 (następnym razem 15 x 5) 3.podciąganie sztangi do szyji szeroki chwyt 12p x 28/12p x 32/ 10p x 36/ 12p x 32 (nastepnym razem do 34) 4. szrugsy siedząc 12p x 16/12p x 16/12p x 16/15p x 16 (lekko +2kg) 5. prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 3x12-10 6. Pompki na poręczach 3x12-8 7.Ściaganie linek wyciągu górnego 4x12-8 Plecy + biceps: 1.Podciąganie na drążku do klatki 3x12-8 2.Podciągnie sztangi w opadzie podchwytem (wiosłowanie) 4x12-8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem (maszyna) 3x12 4.Unoszenie tułowia z opadu 4x15 5.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] na poręczach 3x12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,10 wyciskanie franuskie 2x8,6 prostowanie ramion na wyciągu 2x14,12 sob; podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 martwy ciąg 4x8,6,6,6 wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 w superserii uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 uginanie [...]

[...] kg, 73,5 kg, 74,5 kg, 74,5 kg, 74,5 kg, 74,5 rozpiętki na bramie 4x10 15 kg wyciskanie na ławce skośnej 4x6 62 kg wyciskanie na maszynie 3x11,10,10 45 kg prostowanie ramion przy wyciągu - chwyt wąski 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x10 35 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30

[...] w miarę ok, chociaż ciężko będzie progresować, podobnie w uginaniu nóg leżąc - w połowie drugiej superserii zrobiło mi się niedobrze;-) Przy RDLu standardowo zaczął puszczać chwyt, pierwsza seria poszła ok, druga już z problemami, ale sztangę utrzymałam do końca, ale w ostatniej już musiałam robić przerwę na poprawę uchwytu i naprzemienny nic tu [...]

Witam Miałem dwa rodzaje gryfów na siłowni , lekko i mocno łamany. Polecam lekko http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/50 wygodniejszy chwyt ,do ćwiczeń które wymieniłeś będzie idealny Pozdrawiam

[...] I pompa wewnętrznych rejonów grzbietu, zewnętrzne nic a nic nie uraczyły pompy. Ad.2 Bardzo dobre rytmiczne ćwiczenie, robiłem po 12 ruchów i regres na 18. Ad.3 Tu już chwyt puszczał zupełnie, docelową zrobiłem na 60kg sztangielce i od razu załadowałem na 80kg, ale ni dy ry dy, zrobiłem po 2 ruchy, łapa się sama otworzyła, ale to nic [...]

[...] na poręczach 3x12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,10 wyciskanie franuskie 2x8,6 prostowanie ramion na wyciągu 2x14,12 sob; podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 martwy ciąg 4x8,6,6,6 wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 w superserii uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 uginanie [...]

[...] plecy+triceps 1.drążek szeroko 10,10,10,8 2.wiosło sztanga: 55-10p 60-10p 65-8p 65kg-8p 3.wiosło jednym hantlem 24kg-10p 27kg-10p 30kg-10p 4.przyciaganie drążka do klatki chwyt wąski 50kg-10p 55kg-10p 60kg-8p triceps: 1.wyciskanie łamanej do czoła 30kg-12p 35kg-8p 35kg-4p+30kg-7p 2. maszyna pompki odwrotne 70kg-12p 80kg-10p 100kg-10p [...]

[...] musisz skupić się na 2 najważniejszych partiach , które są wyznacznikiem siły NOGI i PLECY . 2. Jeśli używasz rękawiczek przy treningu siłowym - wyrzuć osłabiają twój chwyt , a sam powinieneś wiedzieć co się dzieję jak nie będziesz wstanie trzymać broni . 3. Ten trening siłowy co przedstawiasz się nie nadaję . 4. Musisz ogarnąć się w [...]

Staraj sie wzmocnić chwyt,możesz powiesić się na drażku i wisiec na czas(dla utrudnienia dodaje się obciażenie),ja również podczas wiosłowania ze sztanga opuszczam sztangę tak ze wisi mi na koniuszkach palców i zamykam chwyt i tak w kółko :).Pozdro.

[...] 3. Obwód 4x - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20 - 1 obw. 16kg, 2-4 obw. 12kg (na 3 razy)* - brzuszki ze zwisu x 15. (na3-4 razy - słaby chwyt ) czas było 13:45 teraz 15:18** *proszę wyszydzić, 16 kg mnie tak wymęczyło, że w pokorą wróciłam po 12 kg, a i tak jednym ciągiem mnie sie nie udalo.. #-P [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac B. MC- Martwy ciag klasyczny wyciskanie skos hantle- wyciskanie na skosie hantlami drazek- podchwyt ( ewentualna ławeczka pod nogi pomoc ) wyciskanie hantli- porecze. a tutaj Split 4 dniowy : wt: nogi czw: klatka + triceps sob: plecy + biceps nie: barki + brzuch [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 0 x 6 2,5 x 6 2,5 x 8 5 x 5 0 x max 2. Wiosło hantlem 33 x 8 37 x 8 41 x 8 44 x 20 26 x 25 (filmik z 44 x 20) http://www.youtube.com/watch?v=n7M1A30OVYo&feature=youtu.be 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 8 [...]

dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 10 0 x 8 2,5kg x 8 5kg x 6 7,5kg x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 20 +regres 26kg x 25 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 15 ostatnio [...]

[...] 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch I teraz jeżeli planuje dni treningowe na Poniedziałek, Środa, [...]

[...] - bez sensu . 2. 3 miesiące - "Zażywane suplementy: kreatyna (1 cykl), bcaa, animal cuts (1 cykl), flexit " no pomyśl 3. Następna sprawa rękawiczki po co ci są , masz słaby chwyt , słabe nadgarstki bo cały czas je odciążasz . wyrzuć rękawiczki , kup magnezje jeśli masz na ten moment problem z chwytem i trenuj dobrze rozgrzewaj nadgarstki i [...]

[...] kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 wykonanie ćwiczeń: 1. podciąganie ( chwyt zależny od poziomu wytrenowania, zaczynamy od pełnego zwisu i wyprostu w stawach łokciowych, następnie podciągamy się siłą mięśni bez rozpaczliwych ruchów, broda musi [...]

[...] / 50 / 60 / 70 / 80 / 82 7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 14 B-1. Wyciskanie stojac 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p 30 / 40 / 50 / 55 / 57 / 60 7 / 7 / 8 / 9 / 12 / 14 cc / cc / cc /cc+5/cc+10/ cc+15 C-1. Prostowanie karku 5-8s x 5p C-2. modlitewnik sztanga [...]