chwyt

[...] ciezaru na dobicie Pompki tylem z obciazeniem na nogach 25 kg max -> 20 kg max -15 kg max i na sam koniec na sucho max Plecy : MC 8/8/8/6/6 Podciaganie 5x8 wioslo podchwytem 10/10/8/8 CO JESZCZE DORZUCIC ? Bic : Uginanie podchwytem 10/10/8/8 linki na bramie bokiem 10/10/8/8 Chwyt neutralny 3x15 Na dobicie 21 CO EWENTUALNIE ZMIENIC ? [...]

[...] twardości muskulatury.Mysle że bedę się juz trzymał tej wagi żeby nie zrzucac potem masy niepotrzebnego boczku. Dzisiaj plecy przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie [...]

[...] 40kg 10x16sztabek+ 45kg 8x16 sztabek + 45kg 6x16 sztabek + 45kg +4x16 sztabek + 42kg 7x16 sztabek + 42kg 7x16 sztabek + 42kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  12x80kg 10x80kg 8x80kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  12x45kg  12x47,5kg  6x50kg 10x47,5kg 12x40kg •wioslowanie hantlem 12x15kg/strona 12x18kg/strona 12x21kg/strona [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlami 3s Ściąganie drązka do klatki 3s Unoszenie z opadu 4s Biceps: Uginanie ze sztangą 3s Uginanie ramion z hantlami młotkoy chwyt 3s Uginanie na modlitewniku 3s Brzuch: 6s Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Przysiady wykroczne 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Barki: Wyciskanie zza głowy 3s [...]

Mateusz-super wynik z tą 50-kg.To już masz chyba tylko bigflexa760 jako cel? :) Mateusz mnie też trochę dziwi że nie dasz rady wisieć ponad 2-minuty.Myślałem że będziesz z Jarkiem robić w okolicach 2:30.Ty jednak masz bardzo dużą szybkość podciągania i potrafisz zrobić 50-powt. w takim tempie że inny zrobi 30-powt.,no i te długie wiszenie nie było [...]

Jeżeli wykonujesz mc nachwytem to na ostatnich powtórzeniach dłoń może się otwierać i wszystko przechodzi na palce. Jeżeli tak jest to trzeba wzmocnić uchwyt lub na jakiś czas wprowadzić chwyt naprzemienny jak radzi kolega DonCarolus. Gdy nie będzie problemów to wtedy tylko kwestia gustu jaki chwyt wybrać. Gdybyś chciał spróbować tego chwytu [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 25kg/30kg/32,5kg Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 15kg/25kg/27,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 25kg/30kg/35kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Odczucia: No trening dzisiaj spoko wyszedł, mały problem przy wyciskaniu sztangielek [...]

Na sciskaczach przede wszystkich wzmocnić chwyt do martwego ciągu i drążka.A powiedz mi jak doszłeś do takiego kosmicznego wyniku w martwym ciągu i wycisku na klate (chodzi mi o trening).Jak byś polecił ćwiczyć żeby siła szła w tych ćwiczeniach ? 2 razy w tygodniu i jakie ćwiczenia ?

[...] cześć-4serie.,60-140kg.,15-8powt. 3.Rozpiętki skos góra-4serie,17-35kg.,(jedna)x2.,20-12powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztanga na ławce skośnej zza głowy -wąski chwyt 4serie,35-65kg.,15-6powt. 2.Wyciskanie sztangi wąsko-4serie,60-100kg.,15-8powt. 3.Prostowanie drażka wyciagu górnego podchwytem-2serie,50-70kg.,15powt. Słaby trening [...]

[...] ćwiczenia po serii, więcej jak na razie nie dam rady dodać. A - Wyciskanie hantli/sztangi skos dodatni  12-10-8-8 - Wykroki ze sztangielkami 10-10-8-8 - Podciąganie chwyt neutralny 8-8-8 - Martwy ciąg 8-8-8 - Wyciskanie hantli 12-12-10 - Pompki na poręczach 12-10-10 - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10 B - Wyciskanie sztangi płasko [...]

zbytowy często suplementy diety to badziew i wielki chwyt marketingowy Czemu chipsy leys są w opakowaniach biedronki,czemu coca cola orginalna jest rozlewana do butelek z napisem biedronka czemu soki real są produkowane przez firme hortex. Czemu cenami te produkty są o wiele tańsze skoro to to samo? Ostropest 5g=1łyżeczka jak brany [...]

trening 11.04.2012r plecy+biceps rozgrzewka: drążek nachwyt szeroko 10,8 1.przyciąganie drążka do klatki nachwyt szeroko 45kg-12p 60kg 3x10p 2.wiosło sztangą 50kg-10p 60kg-10p 70kg-8p 75kg-6p+6 wymuszonych 3.przyciąganie drążka wyciąg do karku 45kg-10p 50kg 2x10p 4.wiosło jednym hantlem 24kg-10p 27kg-10p 30kg-10p 5.ściaganie drążka wyciąg do [...]

[...] końca redukcji po 2 kaps dziennie (z wyjątkiem dnia dzisiejszego bo za pozno kupiłem %-)) Pesymista: PP z klaty robiłem ostatnio pare miesięcy więc zmieniłem na PP z kaptura bo: 1. dla urozmaicenia 2. przy robieniu z klaty przy większych ciężarach bolą mnie nadgarstki, przy robieniu z kaptura nie 3. szerszych chwyt = nie wale krążkami o sufit %-)

Ale żeby wyćwiczyć choćby siłe uscisku to dobra zabawka ? To jakie ćwiczenia robić ? Przy martwym czy drążku problemem u mnie jest właśnie słaby chwyt i chciałbym to zmienić

[...] z hantlami z supinacja siedząc -2 serie (12,6)(15,10) Uginanie hantli na ławce skośnej + uginanie młotkowe -2 serie (12,10) (12,10) Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt + uginanie z sztangą prostą wąski chwyt – 1seria (10) (12) Przedramie Zwijanie nadgarstów stojąc sztanga z tyłu do wewnątrz 4xmax Zwijanie nadgarstka z hantlą na [...]

potwierdzam to co mówią koledzy, chwyt naprzemienny może rozwiązać problem.

Witam. Zastanawia mnie jedna rzecz. Czy lepiej jest ćwiczyć z rękawicami czy bez ? U mnie na siłowni jest klub armwrestling-u wszyscy ćwiczą bez. Sam ćwiczę z ,ale jak wy ćwiczycie? Bez rękawic ma się mocniejsze nadgarstki ? Chwyt ? Czy po prostu łapa rośnie jak bochen chleba %-)%-)%-)

Dokładnie jak Duda pisze, chcesz mieć szorstkie dłonie z odciskami to ćwicz bez, a jak nie to Z, chwyt też lepszy bo dłoń się nie poci. A to ze osłabia chwyt i nadgarstki to bzdura ;-) Sztywny a może po prostu z czasem zwiększyła Ci się siła przedramion, stad mocniejszy chwyt i brak bólu w nadgarstkach bo się nie wyginają jak przeguby przy [...]

[...] po 10 powtórzeń to myślę że w granicach 30kg gdzieś bym podniósł a co do wagi analogowej to nie mogłem nigdy sprawdzić bo zawsze mi się resetowała po przekroczeniu 200kg... chwytu to martwego na ściskaczach nie wzmocnisz ja chwyt trenuje tak jak martwy z tym że zaczynam od wysokości powyżej kolan i raz się prostuje i trzymam aż mi sztanga [...]

Ja używam także rękawic bo przynajmniej jak upadne na błoto to sobie chociaż rąk nie pobrudzę %-) a z tym mocniejszym chwytem to mam mieszane uczucia bo niekiedy gdy zdejme rekawice to mam jakby leposzy chwyt hantli niz z nimi. Ale to moje odczucia :-P