chwyt

paski tylko do najcięższych serii inaczej będzie dupa a nie siła chwytu. można wprowadzić jakieś ćwiczenia dodatkowe polepszające siłę nie wiem jak to sie ma w rack pull ale możesz dać chwyt naprzemienny to też troche pomaga

[...] 30kg Unoszenie na bok siedzac na lawce 5x20-12 + 2x ds w ost serii 25x3 /18x6 /16x6 /14x6 /12x6 +ds: 3kg x 10 + same ramiona x15p %-) Tricek: Prostowanie ramion na wyciagu, chwyt na szzer.barków 4x10 10x25 /10x30 /10x35 /7+3 x40 Wycisk wasko 4 x 8-6 + 1 regres 8x50 /8x60 /8x65 /5+1x 70 /10x60 Odwrotne pompki 3x15 15x cc /15x cc/15x cc Filmy: [...]

[...] to raczej ćwiczenia na grubość niż na szerokość :)), trenowanie dwóch form wiosłowania sztanga i hantla na tym samym treningu moim zdaniem nie ma sensu) - za szeroko chwytasz drążek/podciągasz się. Jeżeli będziesz bardzo szeroko chwytał drążek lub stosował szeroki chwyt rozwiniesz dobrze mięśnie obłe ale nie szerokość, dlaczego? Zrób [...]

Kończyć ruch gdy ramiona są równoległe do podłogi, czy jeszcze wcześniej? Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-12-25 18:45:03 zalezy od chwytu, mozliwosci wiele, sam zbyt waski chwyt uniemozliwi opuszczenie do samej klatki zatrzymac te 10cm nad cycem i bedzie dobrze, ew. robic z dead startu - board press

A tak można zmodyfikować? 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą) 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego) 6.Modlitewnik [...]

[...] x8 - 1 seria dropset Unoszenie przodem sztangielek + unoszenie sztangielki leżąc na ławce skośnej 6x12+4x12/6x13+4x12/8x13+4x12 Szrugsy: Sztangą trzymaną z przodu + hantlami chwyt młotkowy 60x10+18x10 x4 Orbitrec 40min Trening taki na wprowadzenie po chorobie i do nowego planu. Ogólnie każde ćwiczenie poszło dobrze, ładnie naramienne [...]

eweidentnie cos nie tak. jakby to byla stara wersja wyrwala cie by z papci. cos czuje ze z aukcji kupiles i bylo napisane stara wersja jako chwyt

[...] 3-4s Czwartek - Plecy, tył barku, biceps. - zakres powórzeń 8-12 -martwy ciąg 2-3s -przyciaganie wyciagu gornego do klatki (szeroko) 3s -przyciąganie wyciągu dolnego waski chwyt 3s -wioslowanie sztangielka 3s -tył barku na maszynie 3s -uginanie ramion ze sztanga 3-4s -uginanie na modlitewniku z hantlami 3-4s Piątek PUSH - Klatka, barki, triceps [...]

[...] szynkę z indyka i długodojrzewający schab z przepisu Krewety %-) wpadł wół, królik :-D, indyk i sporo owoców i orzechów, ale wszystko z umiarem :-) 27.12 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4 47, 5kg/ 52, 5kg/ 57, 5kg/ 62, 5kg/ 67, 5kgx4 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx3 2. Ściąganie drążka górnego do klatki [...]

4 posiłek to był omlet, zaj**ista sprawa nigdy wcześniej nie robiłem, a nawet nie wiedziałem, że to takie dobre :-P. Po nowym roku (albo po feriach) mam sprawdzian z podciągania w szkole i chciałbym zabłysnąć. Chwyt dowolny zwis ma być ponad kąt prosty 12 powt. ocena dobra, 16 powt. bardzo dobra. Nie będę ukrywał, że to drugie bardziej mnie [...]

[...] 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 14p/8kg -2 seria 13p/10kg -3 seria 8p/12kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s -1 seria 12p/8kg -2 seria 12p/9kg -3 seria 10p/10kg + 1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linka-rozgrzewkowo) 3/ 15 / 1 [...]

[...] na podciąganie. Chodzi mi to to, że zwis jak prawidłowe wykonanie do zwis jest na prostych rękach, a tutaj wystarczy, że zwis będzie wykonany ponad kąt prosty. (podchwyt lub chwyt neutralny). Czekajcie, bo ja sam już nie wiem co gadam. Patrzcie tak jak na pierwszym zdjeciu u tego pana ramiona przy zwisie przekraczają kąt prosty (i to [...]

[...] poszło, ale i tak nieźle się umachałam, jeszcze jak później zobaczyłam że taki facet 2m wzrostu wziął do wiosła te same hantle, to od razu jakoś się silniej poczułam ;-D 2b. chwyt puszczał, ciężko 2c. tu znów lekki spadek siły, ręce dziś słabsze 3b. najbardziej męczące, chyba nawet gorsze od wypadów, początek ok, ale całe 15powtórzeń trwało [...]

[...] ile kombinować z dobieraniem obciążników. ciężko było. jest nagranie - jak chcecie to wstawię. Biceps sztanga - 46,5x5x2 i 40 kgx10 - nie czuję tego, zmieniłem na 40 i chwyt na wąsko żeby cokolwiek zaskoczyło. jestem nadal rozczarowany moim bicepsem:-( unoszenie boczne - 45,5x5x3 - to już czuć. wiem że dla wielu z was ta maszynka jest [...]

[...] ile kombinować z dobieraniem obciążników. ciężko było. jest nagranie - jak chcecie to wstawię. Biceps sztanga - 46,5x5x2 i 40 kgx10 - nie czuję tego, zmieniłem na 40 i chwyt na wąsko żeby cokolwiek zaskoczyło. jestem nadal rozczarowany moim bicepsem:-( unoszenie boczne - 45,5x5x3 - to już czuć. wiem że dla wielu z was ta maszynka jest [...]

ale będzie ROZp****** no Dremor jak tak mówisz to chyba biorę tą 70 tkę bo mój chwyt to dno. Zmieniony przez - xper w dniu 2013-12-29 18:52:56

Dobrze myślisz, rozwinąłeś biceps i machasz większymi ciężarami, a przedramiona nie nadążyły z progresem. Zacznij koniecznie je ćwiczyć, chwyt się poprawi, ból zniknie, poprawi się kontrola ciężaru i technika np przy uginaniu na biceps. Same zalety%-)

[...] faza pozytywna,i spięcie na dwie sekundy ,nigdy nie dopuszczaj do tego aby unosząc sztangielki w górnej fazie uderzały o siebie) 2.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim ( chwyt na szerokość barków, łokcie cały czas utrzymuj szeroko na zew.) 4 x 12 Powtórzenie nr.1/2/3/5/6/7/9/10/11 wykonaj w tempie 2:1:2 Powtórzenie nr.4/8/12 wykonaj w tempie [...]

mam pytanie do TRENING NR 2 by Obliques tam jest ściąganie drążka górnego do klatki, a w nr 1 było ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czy tu chodzi o to samo czy jednak mam inaczej chwyt zrobić?

ale co ty chcesz rzeźnic? najpierw musisz zbidawać postawy i masę mięśni, później mozesz rebic redukcję. do tego popraw technikę podciąganie na drązku, (z pełnego zwisu) drugi rodzaj podciągania na chwyt neutralny a nie podchwyt.