chwyt

[...] dropsety, 2min przerwy; 8+3+2/7+3+1/7+3+2x 10/*+2+2/6+2+1x 10+4+3/6+3+2/7+3+3x D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 8/8/10x5/10x3/8kgx5 8/8/10x4/10x4/10kgx3 8/8/8/10x3/8kg E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk [...]

ja od wczoraj jem mniej kcal niż dziewczyny w ladies a ty mi tu takie foty szamy wstawiasz. przestaje śledzić %-) jakies slabe paski jak j**ly na 130kg mc. do tego jak je używasz to po co dajesz chwyt naprzemienny? ja naprzemiennym robiłem bez pasków a z paskami już normalnym

[...] nie bola mnie miesnie (a zawsze po okolo 24h bylo czuc bol miesni) Cwicze splitem. Oprocz uginania ramion ze sztanga robie tez hantle z supinacja nadgarstaka oraz hantle chwyt mlotkowy (taki sam system jak przy sztandze). Tak powinno byc? Czy zakwasy to wyznacznik dobrze przeprowadzonego treningu? Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-11-19 [...]

[...] nie bola mnie miesnie (a zawsze po okolo 24h bylo czuc bol miesni) Cwicze splitem. Oprocz uginania ramion ze sztanga robie tez hantle z supinacja nadgarstaka oraz hantle chwyt mlotkowy (taki sam system jak przy sztandze). Tak powinno byc? Czy zakwasy to wyznacznik dobrze przeprowadzonego treningu? Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-11-19 [...]

dzisiaj bieg 8 km, treening plecy i barki ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)30kg 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 25kg 3x12 WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG 3x12 WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 35KG, 2x12, 1x10 MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg, 3x7 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10KG, [...]

[...] 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 Taka intensywność mi się podoba – prostowniki przeklinały ten trening. Zmartwił mnie jednak chwyt, który po czterech seriach błagał o litość. Zlitowałem się nad nim i wspomogłem się paskami, by mocniej skupić się na grzbiecie. Filmy wrzucę, jak kabel USB od telefonu [...]

[...] 4-8 2min. B1. wiosłowanie sztangi w opadzie LUB przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x 6-8 B2. ściąganie drążka wyciągu gór. 4x8-10 2min. C. podciąganie (chwyt neutralny) 5x max 2min. D1. wiosłowanie na wyciągu linkami do twarzy 4x 10 D2. wznosy bokiem leżąc na brzuchu 4x 12-15 60sek. F. rozciąganie G1. [...]

[...] http://i41.tinypic.com/2cgo9jp.png + 20 minut bieżni (maksymalny kąt nachylenia) 1. Udało się z 45 kg :-) Za tydzień będę próbować z 50. Największy problem mam z rękami - chwyt pod koniec puszcza 2. Ok 3. Ciężko - wszystkie żyły na wierzchu po ostatniej serii %-) 4. Ok 5. Ledwo, ledwo daję radę pod koniec @-) Po treningu byłam tak padnięta, że [...]

dziś tylko tak na szybko. Był Pull, było ostro. Wiosło nachwytem - 8 powtórzeń - 85,90,95,100,100,105 i 105kg (ostatnia seria 7 bo chwyt puścił) Wioslo jednorącz końcem sztangi - 10 powtórzeń - (wagi bez gryfu) 55,55,55,55,55 potem jeszcze 6x60 i 3(prawa)+2(lewa)x65 Wiosło podchwytem - 8rep - 50,50,50,50,50 Wznsy bokiem -12rep, po 6,5kg na łape 3 [...]

[...] 10x30kg/10x30kg/10x32,5kg/8x32,5kg 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc- 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x6kg/10x6kg/10x8kg/8x8kg chest press inny chwyt 10x1szt/10x2szt/10x2szt/10x2szt 10x8kg(4kg)/10x10kg (6kg)/10x10kg(6kg)/8x10kg(6kg) 3B. Przysiad plie – 10x42,5kg/10x45kg/10x45kg/8x45kg [...]

[...] - 12x100kg - 9x120kg - 6x130kg - 4x140kg - 2x150kg - 1+2x 160kg 2. Hantle na Skosie + - 10x40kg - 9x42,5kg - 7x45kg - 7x47,5kg 3. Łączona a) Wyciskanie na "maszynie" chwyt młotkowy - 3x10-8x155kg b) Sztanga na Skosie + - 3x8-12x80kg 4. Buterfly - 4x8-12 Do tego doszedł drążek i dipsy i trening zakończony.,.. Oj sporo do nadrabiania, ale [...]

to jest dział Odżywianie. co sie tyczy pytania, to w planie treningowym moze znaleźć sie wyciskanie płaskie/na skosie, rozny chwyt (szeroko/wąsko), etc..

[...] było ogromy. Dawny staż to ok 6-7lat z przerwami. Osiągi w seriach (nie robiłem maksów na jedno powtórzenie): ławka prosta 145kg, wyciskanie zza karku 90kg, biceps sztanga 60, wyciskanie francuskie 65, przysiad 180, mc130 (nie lubiłem go, miałem wówczas słaby chwyt). Najszerszy szedł tylko na wyciągu, w życiu nie podciągałem się. No może raz...

nie :-) ale powoli muszę zacząć o nich myśleć, bo pod koniec chwyt puszcza

nie :-) ale powoli muszę zacząć o nich myśleć, bo pod koniec chwyt puszcza Hej :-). Zamiast pasków to ja proponuję łapać chwytem mieszanym.. Próbowałaś?

To masz dość słaby chwyt w takim razie.. Bolą Cię nadgarstki po MC?

nie zauwazyłam, żeby bolały, a chwyt rzeczywiście słaby...

To postaraj się jak najdłużej bez tych pasków obchodzić.. Wtedy chwyt się wzmocni.. :-D. ja próbowałam pasków ale mnie w...rwiało to ich wiązanie. I do tej pory robię bez..

[...] sztangielką. Nic tak nie poprawia grubości pleców. Jeśli masz oczywiście zakładać 25/30kg,daj sobie spokój.Tutaj mogą iść naprawdę potężne ciężary a ogranicza Ciebie jedynie chwyt(jeżeli masz paski,problem się rozwiązuje). Jako uzupełnienie,czysto plastyczna superserie: A Podciąganie sztangielek do klatki leżąc na wysokiej ławce bądź ławce [...]

[...] 60kg x 10p/65kg x 10p/70kg x 10p/75kg x 7p (ok) 1b. uginanie hantli z supinacją 10kg x 10p/12kg x 10p/14kg x 10p/15kg x 10p (nast. razem 12/14/15/16) 2a. wyc. górny nachwytem "7" x 12p/"7" x 12p/"8" x 12(nast. razem 7/8/9) 2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt 25kg x 12p/25kg x 12p/27kg x 12p(nast. razem gryf olimpijski 25/27/30) 3a. [...]