[...] na ćwiczenia)? Po 3 Czy dało by rade zastąpić prostowanie siedząc jak nie to jademy z koksem ;] Po 4 Do miski jakieś uwagi? Coś doodać/odjąć/zmienić? Po 5 mam już długi chwyt na wyciąg, ale na razie widzę niepotrzebny więc tak tylko dla poinformowania i dzięki za dodanie tych ćwiczeń, które lubię do planu ;] @edit Po 6 skakanka po treningu [...]
[...] na ćwiczenia)? Po 3 Czy dało by rade zastąpić prostowanie siedząc jak nie to jademy z koksem ;] Po 4 Do miski jakieś uwagi? Coś doodać/odjąć/zmienić? Po 5 mam już długi chwyt na wyciąg, ale na razie widzę niepotrzebny więc tak tylko dla poinformowania i dzięki za dodanie tych ćwiczeń, które lubię do planu ;] @edit Po 6 skakanka po treningu [...]
[...] to niestety nie ma na siłowni cięższego kettla niż 20kg..:)) Hantelkę ciężko chwycić wygodnie jedną i drugą dłonią, dużo bardziej wolę robić kettlem(przede wszystkim lepszy chwyt) ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma.. ;) noo fakt zatańczyłem sobie w 2:23 ;D aa pompki ok??? i jak wskoki??? z tym zeskokiem dobrze się [...]
[...] od migracji kolan w przód (NIE MASZ PRAWA ODCHYLIĆ TUŁOWIA W TYŁ!), ręka która wspiera nie może być zaczepiona/uzależniona od przedmiotu. W momencie gdy złapiesz chwyt zamknięty na danym przedmiocie to bądź pewien, że ręka przejmie pracę by ustabilizować w ruchu. Ręka wspierająca ma lekko wspierać, w tym celu odsuń się od przedmiotu [...]
[...] total 2. Wznosy bioder leżąc (12-15) x 8,14,15 / 12 kg total x 12,12,15 / 13 kg total (łydki na piłce) WIOŚLARZ (2 min.) - gumy czarna, zielona, niebieska – zgięte w pół, uchwyty na dwie ręce 3. Ściąganie drążka górnego (12-15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 – oczko z podwójnie złożonej krótkiej taśmy zielonej, ściągałam poniżej brody, bardzo [...]
[...] 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 6 ( lekkie samiowiązanie starymi inzerami) Dociaganie z 10 cm platformy 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 6 180 x 6 200 x 6 wiosło 90 x 6,6,6,6 Drążek chwyt neutralny x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +15kg x 6 brzuszki +10kg x 6 +20kg x 6 +30kg x 6,6 Wszedzie zapas, szczegolnie w dociaganiu.
[...] górę czułam jakieś ścięgno chyba w zgięciu w stawie biodrowym z przodu, tylko w prawej nodze - rozciągnęłam po ćwiczeniu w druga strone, przeszło 3.w dwóch ostatnich seriach chwyt naprzemienny, czuję mocniejszy chwyt, nie wypada mi sztanga z dłoni, staram sie robić póki co bez haków, może mi sie wzmocni chwyt 4. bleh bolało 5. cięzary tak dziwnie [...]
Trening nr5 Plecy -pdciaganie do kl 5s x 8,8,7,6,6p -wioslo podchwyt 46kg 4s x 15p -roz.eksp.nad głową 2g. 4s x 15p Biceps -uginanie oburacz 20kg 3s x 3x7 -uginanie jednoracz 12kg 3s x 10p -eks.chwyt mlotkowy 2g. 3s x 15p Uwagi: trening wreszcie dobrze czulem biceps 1cw 3x7 pierwsze 7p jest od pozycji wyjsciowej do polowy (kont 90stopni biceps [...]
[...] też były I trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aa08f80b4bc4155a784fdaeb97c92d1.jpg +3minuty Vacuum Przysiad idzie ciężko, staram się technicznie, więc nie szaleję. W RDLu chwyt puszcza :-( Wykroki to masakrator, uginanie też. Ostatnia seria w uginaniu na raty :/ Zaczynam lubić wytrzymki :-D Wzięłam sobie do serca słowa obliques z dziennika [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w każdej serii, a zwiększasz ciężar, a teraz do rzeczy: klatka dużo ćwiczeń mało serii - bez sensu. Rób 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie biceps podciąganie na 1 miejsce daj, chwyt klasyczny zrób sztangą triceps pompki na początek, wyciskanie francuskie sztangielką zamien na wyciskanie sztangi nogi: gdzie dwugłowe, ja się pytam? brzuch... absII [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Trzy razy w tygodniu: I sesja- A Poniedziałek II sesja- B Środa [...]
[...] PIĄTEK: Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi - ławka skos 3s Pompki z nogami trzymanymi wyżej niż dłonie 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Unoszenie przedramienia w podporze o kolano 3s SOBOTA: Bieg długo dystansowy Podciąganie na drążku 3s NIEDZIELA: wolne