[...] Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 40kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem 4 x 16 x 40kg,12 x 42,5kg,10 x 42,5kg,8 x 42,5kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 12x 44kg,10 x 55kg,8 x 60kg,8 x 60kg Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą: [...]
Odnośnie walki Pudziana z Kolosem, w necie sa bardzo ciekawe doniesienia i nowinki. Wybiórczo można stwierdzić że ta walka to zwykły chwyt marketingowy, nic więcej jak zagrywka ze strony KSW żeby nabić kase i rozgłos. Jeżeli chodzi o publikacje, to wg mnie forum jest najlepsza skarbnica wiedzy, nowinki sa cały czas edytowane, mity obalane. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Świetnie, że przytaczasz mi coś co czytałem 'x' czasu temu, ale ja zapytałem 'Dlaczego?' a nie "Nie rób mostka bo skrzywisz sobie plecy'. Jak mu tak lepiej to niech robi jak robi, chodź nie wiem w jakim stopniu wpływ miał na to wąski chwyt sztangi. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-28 22:50:29
[...] 4x50kg" Z wyników widać że instruktor na siłowni ma rację - jest talent :-) Teraz to tylko kwestia czy chcesz :-) jeżeli tak to pomęczę Cię jeszcze troszkę z tym wyciskaniem: - Jak szeroki masz chwyt? - Mostkujesz? - Wyciskasz z zatrzymaniem? - Jak oddychasz? jeżeli nie to ok, thai to piękny sport i sam miałbym problem z wyborem :-) MOC z Tobą
[...] dokształcic, bo skoro mam coś działać w tym temacie, to dobrze byłoby miec jakąkolwiek wiedze:-) postaram się moim laickim stylem odpowiedzieć na pytania mimo wszystko: 1.chwyt szeroki, tak z 10cm od talerzy mniej więcej 2.po doczytaniu co to jest - wyginam kręgosłup, wypinając klatke, nogi na ziemi, pupa dotyka ławeczki 3.zatrzymuję i na dole [...]
[...] 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 13/10 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod [...]
[...] 10-12 ja obstawiam przez 6 tygodni coś takiego przysiad unoszenie tułowia z opadu / lub / żuraw wyciskanie/lub/porecze/ wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantli siedząc drażek (chwyt dowolny) i po tym czasie zgłoś z dokładnymi pomiarami, proponuje 6 tygodni prowadzić dzienniczek indywidualny by poznac nie co lepiej swój organizm.
hmm, wedlug mnie malpi chwyt ma swoje dobre i zle strony, stosuje go tylko podkreslam TYLKO przy malych ciezarach, zobaczcie filmik ponizej czym moze skonczyc sie stosowanie takiego uchwytu przy nieco wiekszych ciezarach.. http://www.youtube.com/watch?v=Hx6e7qr3u4o&feature=related ,pozdro
[...] ) to, że JKD od Wojciecha Adamusika jest przedstawiane jako dziedzictwo Bruce'a i panowie jak np. Richard Bustillo szczycą się tym, że byli jego uczniami, że to jest jedynie chwyt marketingowy? Czy ich zdaniem rzeczywiście to, że to świetni nauczyciele to zasługa kontynuowania metod Bruce'a, jego różnorakich pomysłów, poglądów, nawet czysto [...]
[...] sztangielki do boku w opadzie tułowia 34kg x 10, 4 serie Biceps: unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 12, 14, 16, 18kg x 10 Triceps: wyciskanie sztangi wąski chwyt 60, 70, 80, 90kg x 10 Brzuch: unoszenie tułowia na ławce skośnej 3 serie max! II sniadanie - makrela wędzona w pomidorach + kromka chleba pełnoziarnistego przed tren: 3 [...]
[...] i wyciskaniu powoli psychicznie przygotowuję się na podjęcie próby dorzucenia ciężaru %-) W RDL w ostatniej serii o dwa powtórzenia więcej niż ostatnio. Puszcza mi chwyt, ale powoli kroczę do tych wymarzonych 15 powtórzeń ;-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png witaminy, ZMA, melisa *** 29.11.11 [...]