chwyt

[...] x 16 ------ 5a. WL 50 x 12 60 x 12 60 x 12 60 x 12 5b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 6 sztabek x 12 6 sztabek x 12 6 sztabek x 12 6 sztabek x 12 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 15 x 12 15 x 12 15 x 12 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 9 sztabek x 10 9 sztabek x 10 9 sztabek x 10 poprzednio 8 sztabek 7. Szrugsy hantlami 41 x 20 41 x 20 41 x 20 [...]

[...] x 12 65kg x 10 %-) poprzednio 60 x 12 5b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p 6sztabek x 12 5sztabek x 12 5sztabek x 15 poprzednio 6 sztabek x 12 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p 18 x 8 15 x 10 15 x 10 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 10sztabek x 10 10ztabek x 10 10ztabek x 10 ostatnio 9 sztabek x 12 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg [...]

[...] x 16 5a. WL 50kg x 15 60kg x 12 60kg x 9 %-) 5b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p 6sztabek x 12 6sztabek x 12 6sztabek x 12 poprzednio tak samo 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p 18 x 10 18 x 10 18 x 9 poprzednio 18 x 8 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 11sztabek x 10 11sztabek x 10 11sztabek x 10 poprzednio tak samo 7. Szrugsy [...]

[...] 65kg x 8 70kg x 12 poprzednio 70kg x 9 4b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p 5sztabek x 10 6sztabek x 10 7sztabek x 12 poprzednio 6 sztabek x 12 5a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 15 x 8 18 x 10 poprzednio 18 x 9 5b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 10 sztabek x 10 12 sztabek x 12 poprzednio 11 sztabek x 10 6. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" [...]

[...] x 8 poprzednio 70kg x 12 +dropset 50kg x max 4b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p 5sztabek x 10 6sztabek x 10 7sztabek x 12 poprzednio tak samo 5a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 15 x 10 18 x 12 poprzednio 10p 5b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 11 sztabek x 10 14 sztabek x 10 poprzednio 12 sztabek x 12 6. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 5 poprzednio tak samo regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą nachwyt 40 x 10 60 x 10 75 x 10 85 x 10 95 x 10 poprzednio 90 x 9 60 x 25 40 x 28 3. Ściąganie drąga do klaty, chwyt neutralny 4s [...]

[...] na drążku 0 x 8 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 5 2. Wiosłowanie sztangą 40 x 8 60 x 8 80 x 8 90 x 6 100 x 5 3. Ściaganie drążka do klatki 4s x 8-10p 4. Wiosłowanie półsztangą neutralny chwyt 40 x 8 50 x 8 50 x 8 5. MC + szrugs 60 x 6 80 x 6 100 x 6 100 x 4 6. Odwrotne rozpiętki 4s x 10p + bebech, łydy +45 min aero po treningu koment do treningu Lipa jak [...]

[...] na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie złączonych sztangielek na skosie dodatnim, chwyt neutralny 3 x 12 5. Butterfly 2 x 15 1. Wznosy bokiem stojąc 12/10/10 2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 3. Podciaganie sztangi do brody 3 x 15 4. Face Pulls 3x 20-15 + [...]

[...] na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie złączonych sztangielek na skosie dodatnim, chwyt neutralny 3 x 12 5. Butterfly 2 x 15 1. Wznosy bokiem stojąc 12/10/10 2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 3. Podciaganie sztangi do brody 3 x 15 4. Face Pulls 3x 20-15 + [...]

[...] min przerwy; 20/25/30/23/28/33kg C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz 10/12/14x3/6kg D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15;2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion 6/8/10/4kg + brzuch Szybko i treściwie;-) W wyciskaniu na skosie myślę, że mogę [...]

[...] hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz około: 10/12/14,5(x2)/6kg 10/12/14/6kg 10/12/14x3/6kg D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15;2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion około: 8,5/10/12,5(x2)/4kg 8/10/12x3/4kg 6/8/10/4kg Trening w domu - czułam dużą [...]

raczej na pewno ma piekielnie mocny chwyt

A to całkiem normalne na początku. Chwyt puszczał a ten się wzmocni. Po prostu trzymaj mocniej jak to mawia mój trener :P

Joanna };-) DT dzień 3 / tydzień 3 1a RDL 5x10 r. 27kg 47kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5 kg/ 49,5kg Poprzednio całość 47kg całkiem dobrze, może nagram ponownie z tym ciężarem, tylko chwyt znów jakby słabszy 1b Wyciskanie sztangi stojąc 5x10 r. 8kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg ciągle bez zapasu, ale jakby ciut lepiej, lżej, [...]

[...] nie powiem, że było lekko, bo nie było 2. Pompki 5x max, 90s 7/7/5/5/6 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 (chwyt młotkowy), 90s (r. 2,5kgx2, 2,5kgx2)x10 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 z zapasem (pierwszy trening na wyczucie) dołożę po 1,5kg 5a. Przysiad goblet 4x12, 0s (r. 5kg, [...]

[...] 90s 10/9/7/7/5 10/9/7/7/5 7/7/6/6/6 7/7/5/5/6 wiadomo z asystą zwierzaków 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 (chwyt młotkowy), 90s (r. 4kgx2)x12 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7,5kg 5kgx2/ 5kgx/ 5kgx2/ 6,25kgx2 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 miałam brać 8, ale zapomniałam [...]

[...] Pompki 5x max, 90s 10/8/8/7/5 10/9/7/7/5 10/9/7/7/5 7/7/6/6/6 7/7/5/5/6 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 (chwyt młotkowy), 90s (r. 4kgx2)x12 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7,5kgx2 5kgx2/ 5kgx/ 5kgx2/ 6,25kgx2 5kgx2/ [...]

[...] 10/9/8/7/7 10/8/8/7/6 10/9/7/7/5 10/9/7/7/5 7/7/6/6/6 7/7/5/5/6 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 (chwyt młotkowy), 90s (r. 4kgx2)x12 8x2kg/ 8x2kg/ 8x2kg/ 8x2kg 7,5kgx2/ 7,5x2kg/ 8x2kg/ 8x2kg 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2 7kgx2/ [...]

[...] ten ryz z jagodami cały dzień??zaraz zaparzę rumianek. Jeszcze takie pytanie mam odnośnie ćwiczeń:Czy mogę zastapić push press wyciskaniem na suwnicy z mniejszym zakresem ruchu np do czoła?? i czy chwyt na szerokość barkow bedzie najbardziej odpowiedni żeby maksymalnie angażować przedni akton. Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-22 09:29:46

Marze o takiej hiper-lordozie jaką Ty masz A sylwetkę stosuje jako motywator, mój kumpel od treningu także W RDL w ogóle nie dotykam ziemi, myślę że poprawił mi się w końcu chwyt na czym bardzo mi zależało. Co do ciężarów to szczególnie podobają mi się wyniki w wycisku na skosie dodatnim sztanga rampa 8: 1 tydzień: 40*8 / 50*8 / 60*8 / 70*8 / [...]