[...] jedno pytanko, co do planu mam rozumieć że wyciskanie na klatę w wąskim chwycie to chodzi o triceps tak ? bo dopiero zobaczyłem że w piątek dałeś; Wyciskanie na klatkę wąski chwyt 5x5 JM Press lub Czachołamacz 3x5 + 2-3 serie 10-12 MC 3-5x5 Nogi suwnica 5x5 i w tym momencie zgupiałem bo jm press to chyba właśnie wyciskanie na klate w wąskim [...]
[...] siły jest mnóstwo o wiele lepszych technik... Pełna zgoda ale jak widzisz padło słowo "technika", którą wykręcenie komuś wargi raczej nie jest. To taki prosty, bolesny chwyt, którego jest się w stanie nauczyć i zapamiętać gość, który salę treningową widzi 2 razy w roku. Co ważne, "chwyt" ten nie powoduje bliższego kontaktu z "uspokajaną" [...]
[...] (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: +2,5kg 17,5kg x 6 27,5kg x 6 35kg x 20 35kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) +2,5kg 21,5kg x 6 31,5kg x 6 40kg x 20 40kg x 20 Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem) +2,5kg 2,5 x 3 5kg x 3 10kg x 6 [...]
[...] na przemian 4 s CZW Klata wyciaskanie plaska 4 s wyciaskanie skos 4 s wyciskanie wasko 3 s rozpietki 3 s SOBOTA Plecy podciaganie na drazku szeroko 4 s podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 3 s wioslowanie koncem 4 s MC 3-4 s barki po kontuzji dlatego tylko jedno cwiczenie ewentualnie dwa unoszenie sztangielek bokiem 4 s NIEDZIELA Klata lekko [...]
Jeszcze tylko 3. Wyciąg górny do karku 4 serie 6-8 powt. 4. Wyciąg górny chwyt neutralny 3 serie 6-8 powt. te pierwsze to po prostu na wyciagu za glowe dociągać, a drugie do klatki?, bo troszke nie kumam;p i jeszcze jedno po moim cyklu 2 paczki clomidu starczą?
[...] organiczyc się do 40-45kg i składać hołd technice.. @@-) a przy RDL sztanga już się nie trzyma dłoni mimo rękawiczek, co to niby antypośligowe, także musiałam poprawiać chwyt w 3 i 4 serii i już sama nie wiem czy wystarczająco pracuję nogami i tyłkiem, wypinam go, schylam się aż ciągną tyłu nóg, plecy baardzo proste - może aż za? głowa jedna [...]
[...] i zwiezla - zaczynam rozgrzewke od 100 kg ostatnia seria 280kg po 6-10 ruchow , opuszczasz do konca powoli, unosisz az po sam szczyt a nie jakies pol ruchy... Zmieniam chwyt z waskiego do szerokosci barkow w zaleznosci jak sie czuje. Sztangielkami robie ale zadko, bo sa tylko po 65kg. Martwy dobrze kaptur czesze ale tez trzeba ciezko walic [...]
[...] - TO RACZEJ NIE TRENING, MOZE SPALAS Z DZIWNIE PODWINIETA RĘKĄ? Moze nie powinnam byla podchodzić do wiekszego ciężaru jesli wczesniej nie było technicznie? Nie sadze aby uchwyt 60cm mógł mnie skrzywdzić.. MC klasyk Od samego początku kolana wysuwałam do przodu, sztanga nad śródstopiem, palce wbite w ziemie, napinałam łydki i strzał w górę. To [...]
[...] że ten koleś robi na mnie lepsze wrażenie choć Jan Łuka zrobił chyba 10-kg więcej.Myślę że on też bardzo szybko zrobi powyżej 100 kg.Co do Jana to nie podoba mi się ten jego chwyt i wydaje mi się że nie robi tych powtórzeń z pełnego zwisu.Na pewno nie czeka w nim pół sekundy jak gość na filmie. http://www.youtube.com/watch?v=Nd-U33fKwh8 Na tym [...]
[...] 12-10-8-6 Rozpiętki lekki skos 15-12-10-10 Uginanie ramion ze sztanga 15-12-10-8 Uginanie ramion ze sztamga na modlitewniku 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwyt młotkowy 12-10-8 ŚR Nogi + barki Na początku wypychanie suwnicy 2 serie na rozgrzewke przysiade ze sztanga na barkach 12-10-8-6 prostowanie kolan siedząc (prasa do nog) [...]
[...] czy zwyczajnym bandziorem?) się bronić nie wypada. Nie wypada kopnąć jej w ryj kiedy leży na ziemi, ale w sprzedaży liścia kiedy wpadnie w totalną furię czy chociażby jakiś chwyt obezwładniający nie jest nadużyciem w tak żenującej i podbramkowej sytuacji kiedy nie możemy już zadziałać w inny sposób. W przypadku jakieś zwykłej kłotni jakikolwiek [...]
nie cwiczylem lecz myslalem aby sobie takie cos kupic, jak sprawdzisz jak sie w tym cwiczym jak chwyt itepe to daj znac co i jak :) jak pomoglem daj soga:D :))
Split. Rampa to jest ławka w opadzie ? Środa: Plecy, biceps: MC 12/10/8/6 Podciaganie na drążku nachwytem 2x max podchwytem 2x max Ściąganie drążka za głowe 12/10/8/6 Wiosłowanie 12/10/8/6 Nie wiem jak ten przyżąd się nazywa opieraasz sie klatką piersiową. Podciąganie w opadzie szerokim chwytem ? 12/12 10/10 Modlitewnik łamany gryf wąskim [...]
[...] mechanizm.. próbuje robić to co pomogło mi w rzuceniu fajek niegdyś to może jakoś to pomoże.. liczę, że smak białka zastąpi mi ciasto to będzie dużo łatwiej :) taki chwyt może dużo zdziałać :) myślę, że to wszystko przyjdzie z czasem.. jak wszystko.. :) o.. szefowa :)) 8-) w takim gąszczu wątków odwiedziny szefostwa to nie lada [...]
5.11.2011 Trening: -> rozgrzewka: bieżnia 4min + rwanie olimpijskie 1x10 13kg (szeroki chwyt) -> Bear Complex: I obwód: 15.5kg II obwód: 18kg III obwód: 20.5kg IV obwód: 23kg V obwód: 25.5kg -> aero: orbi 15min -> rozciąganie ====================================== kurde, niby ciężar żałosny, a ciężko mi sie ćwiczyło @-) może dlatego, że rano i bez [...]