chwyt

[...] "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Zmieniony przez - golaszewski_j w dniu 2013-03-07 16:56:50

Czwartek DT Trening ciekawy, bo raz, że zgubiłam gdzieś paski i wpadłam w lekką furię, bo już w pierwszej serii puszczał mi chwyt - nie miał kto pożyczyć i w desperacji ukręciłam se paski z rękawiczek (takich z owijanym nadgarskiem) i dało radę %-). Potrzeba matką wynalazku;-) Dwa, że dałam się skusić na aeroby na.....steperku%-) i jakkowiek to [...]

[...] (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h 11 11 11 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 18 23 28 33 28 28 33 33 - wyciskanie sztangi wąski chwyt [...]

Chwyt ci puszczał?

[...] 2x 8x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 8kg x 10/ 8/ 8/ 8/ 7 -tydz. 7my jest: 8kg x 10/ 10/ 8/ 9/ 8 3. opuszczanie 5x 10 - nachwyt szeroko było: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. podciaganie na gumach - cluster - chwyt neutralny było: 7/ 5/ 6 jest: 8/ 6/ 6 WRAŻENIA: 1.żołnierskie- [...]

[...] 1.High pull 4 x 10 - 8(45kg) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 10 ( 55-60-60--65-65) 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull 4 x 15 5.Młotki 4 x 12 (12-15kg.) 6.Drag curl nachwytem 4 x 12 (12kg) [...]

tak jesli pol sztanga bedziesz mial szeroki chwyt, ale to i tak nie to samo :)

[...] najpierw. Zegnij ramiona do kąta nieco więcej niż 90 stopni między przedramieniem a ramieniem. Chwyt młotkowy na dole i ciągniesz łokciem- na górze samo zamienia się to w nachwyt. Myślę, że wiesz o co chodzi :) Ciągniesz też w 1 linii (to jest łokcie są w 1 linii cały czas), a nie po skosie. 4. Wyciskanie wąsko ok. 5. W takim treningu tricepsa- [...]

[...] 6x41 12x41 10x41 8x41 6x41 wl 30st sztangielki 15x22 12x24 10x28 15x32 15x 28 12x30 10x32 12x34 15x20 12x22 10x24 8x26 8x32 15x22 12x27 10x32 6x42 wiosłowanie sztanga podchwyt 15x51 12x63 10x73 8x83 15x63 12x73 10x78 8x88 15x63 12x75 10x83 8x90 15x65 12x78 10x88 8x93 narciarz 15x12 15x12 15x12 15x12 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 [...]

[...] i nawijanie ciężaru na sznurek. Poza tym świadomie starasz się prostować nadgarstki. Nadgarstki mogę trzymać normalnie, po prostu za bardzo wziąłem sobie do serca aby chwyt był taki jak przy frontach, poprawie to za tydz :-) Wydaje mi się, że sztangę masz ciut za nisko. Powinna sama leżeć na barkach ("obojczyku"). Sztanga była dosłownie [...]

[...] (seria ostatnia – widok z przodu) http://youtu.be/LmUlmLWPF-g (regres – widok z boku) http://youtu.be/mGNPXZ4SRW8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 8x18/6x20/6x20/6x20/6x20/6x20/6x20/12x15,5/16x13/24x10,5 6x23/6x23/6x23/6x25,5/6x25,5/6x25,5/12x18/16x15,5/24x13 [...]

Możesz robić brzuch na drążku, chociaż tutaj pod bjj lepiej sprawdzi się ćwiczenie na piłce, możesz też robić różne kombinacje podciągań (wąsko/szeroko.nachwytem/podchwytem) np. w formie obwodów 3x obwódz po 5-10 powtórzeń każdego podciągnięcia, w zależności od Twoich możliwości. Oczywiście podciąganie na kimonie/sznurze też jak najbardziej ok, [...]

na niektórych to pisze zeby 5 razy dziennie walić, chwyt marketingowy zeby szybko sie puszka skończyła i kupić następną potreningu i rano jak najbardziej

[...] wyciągu górnego do klatki 4x8 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 3. wyciskanie leżąc 3x10 25kg/27,5kg/30kg 4. push press 3x12 20kg/22,5kg/25kg 5. jeżyki na brzuch 3x20 12,5kg/15kg/17,5kg Komentarz: Dobrze dobrane obciążenie, chociaż chwyt puszczał przy MC i cięzko było sztangę utrzymać w łapach. W drążku szło bardzo ciężko, WL fajnie. Reszta ok.

[...] na plasko 5.uginanie ze sztanga szeroko(łamana) 6.uginanie na modlitewniku(wasko)(czarna) 7.uginanie ramion na lawce skosnej(sztangielka) 8.uginanie sztangielka chwyt młotkowy 9.przedramiona* Czwartek: plecy + triceps 1.martwy ciag 2.wyciąg do klatki 3.wioslowanie 4.wioslowanie sztangielka 5.szrugsy 6.wyciskanie francuskie [...]

[...] czułam pachwinę i zawaliłam ten przysiad po całości 45/50/52,5/52,5kg (10/10/6/3x) 2. RDL 4x8-10 90s 50/60/65/65kg (10/10/7/4+3x) bez pasków - jak na to nieźle, z tym że chwyt był tutaj najsłabszym ogniwem;-) 50/60/67,5/65kg (10/10/3+3/10x) 3. Suwnica 3x12-15 60s 70/75/75kg (15/13/11x) 70/75/75kg (15/11/10x) 4. Wypady 3x6 60s 27,5/30/32,5kg [...]

[...] ćwiczenia, jakim są pompki przy ścianie, jednak z pewnymi modyfikacjami. Zamiast ściany używam podparcia, które pozwala bardziej rozciągnąć klatkę i zapewnia wygodny chwyt - opieram się o gryf leżący na stojakach, preferuję szeroki rozstaw rąk. Bardzo dobre ćwiczenie na zakończenie treningu. [...]

[...] (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h 11 11 11 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 18 23 28 33 28 28 33 33 - wyciskanie sztangi wąski chwyt [...]

[...] to leszcze%-)}:-( Mój się chwali, że obciążenie w przysiadzie zwiększył do 25 kg}:-( na stronę i na smicie%-) gdzie relatywnie ja biorę bez suwnicy 55 kg, czyli 10 kg mniej niż ważę8-) i będzie się tu chwalił:-O No to jak nachwytem, to nie można zwalić na chwyt naprzemienny z tym bólem :-( Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-03-11 20:59:14

[...] 5x10 65kg - z duchoty co chwile ciemno przed oczami, na szczęście blisko do ziemii%-), ale siłowo ogarnęłam bez większych problemów ostatnio: 60kg 4. brzuch K2E 3x8 8/6/5 - chwyt puszczał, brak sił, lypa. + 20min orbitrek Miska: Od tygodnia wydaje mi się, że tyję, ale biorąc poprawkę na moje schizy postanowiłam to olać. Kilka komentarzy w stylu [...]