chwyt

[...] kaloryczność w ciągu dnia się obniży, ale więcej w jutrzejszym wpisie ;-) Cardio: Planowy brak, mocne plecy na tapecie ;-D Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x10kg | 8xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego [...]

[...] No a o wszelkich zmianach prawdopodobnie wstawię notkę w poniedziałek. Cardio: 25min z rana na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x65kg | 10x65kg | [...]

[...] nie odstawać od Mariusza i Przemka - dzisiejszy trening również mega wszedł, dobra aura panuje! ;-D Cardio: Planowy brak Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 7x10kg | 6x10kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x75kg | 10x75kg | [...]

[...] taki zmotywowany na ten trening i z takim uśmiechem jak dziecko na lizaka }:-( Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x5 10kg 2. Wiosłowanie półsztangą 4x8 120kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 75kg 4. Rack pull rampa 5 (ostatnia 300kg x 3) 5. Wiosłowanie [...]

[...] Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/10/10x4 sztabki, 14x3sztabki 2. Hip thrusty 12x150kg | 20x120kg | 20x105kg 3. RDL 25x60kg | 25x70kg | 25x90kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x26,5kg 6. Spięcia brzucha na maszynie 4s20 7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s15 8. Wznosy nóg na [...]

[...] + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 12x160kg | 20x130kg | 20x105kg 3. RDL 25x90kg | 25x90kg | 20x90kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x26,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc 5s x 25 reps 105kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna [...]

[...] jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x3 sztabki 2. Hip thrusty 12x170kg | 20x150kg | 20x105kg 3. RDL z hantlami 25x26,5kg | 25x28kg | 20x32kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5kg obciążenia 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x24kg 6. Wspięcia na palce siedząc 20x100kg | 25x90kg | 25x80kg | 30x70kg | [...]

[...] jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 13x180kg | 20x150kg | 20x105kg 3. RDL z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x28kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5kg 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x24kg Trening petarda! Dołożone ładnie na hipach, później tak palił poślad, że nie mam pytań [...]

[...] jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 13x185kg | 20x155kg | 20x105kg 3. RDL z hantlami 25x30kg | 25x32kg | 25x32kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5kg 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x24kg 6. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg 7. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps 390kg [...]

[...] leżąc na maszynie 11x5sztabek | 11x5sztabek | 11x4sztabki 2. Hip thrusty 12x190kg | 20x160kg 3. RDL ze sztangą 23x100kg | 22x100kg | 21x100kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x24kg 6. Allachy 4s20reps 85kg 7. Wznosy nóg 4s20reps 5kg Niby wszędzie podokładane, ale jakoś [...]

[...] 12x5sztabek | 11x5sztabek | 10x5sztabek | 12x4sztabki 2. Hip thrusty 12x210kg | 8x210kg | 20x170kg 3. RDL ze sztangą 25x100kg | 24x100kg | 22x100kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5kg 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x24kg Bajka, bajka, bajka! ;-D Żadnego preworkouta, trening z samego rana, a taka moc i [...]

[...] | 12x5sztabek | 11x5sztabek | 12x4sztabki 2. Hip thrusty 12x220kg | 8x220kg | 20x180kg 3. RDL z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg | 15x40kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5kg 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x24kg 6. Spięcia brzucha skos- 4s20reps 25kg 7. Świeca + scyzoryki 4s Od razu widać, że [...]

[...] maszynie 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12xsztabki | 11x4sztabki 2. Hip thrusty 12x230kg | 17x200kg 3. RDL ze sztangą 22x100kg | 22x100kg | 20x100kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 44 reps 5. Ściąganie drążka z góry podchwyt 12x75kg | 10x75kg | 8x75kg 6. Maszyna imitująca podciąganie 11x100kg | 10x100kg 7. Przenoszenie z gumą zaczepioną [...]

[...] | 12x4sztabki | 10x4sztabki | 11x3sztabki 2. Hip thrusty 10x200kg | 15x160kg | 20x105kg z mini bandem 3. RDL ze sztangą 23x70kg | 22x80kg | 20x100kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 44 reps 5. Ściąganie drążka z góry podchwyt 12x75kg | 11x75kg | 10x75kg 6. Maszyna imitująca podciąganie 10x95kg | 10x95kg 7. Przenoszenie z gumą zaczepioną [...]

[...] | 12x3sztabki | 12x3sztabki 2. Hip thrusts 12x160kg | 19x120kg 3. MCNPN z hantlami z deficytu 20x14kg | 20x14kg | 20x14kg 4. RDL ze sztangą 10x120kg | 10x120kg 5. Pull up chwyt neutralny 40 reps bez ciężaru 6. Przenoszenie z hantlem za głowę 20x19kg | 20x21,5kg | 20x21,5kg | 20x21,5kg 7. Wiosłowanie nachwyt hammer muscleround 4x6powt(30s [...]

[...] | 12x3sztabki 2. Hip thrusts 12x170kg | 10x200kg | 20x130kg 3. MCNPN z hantlami z deficytu 25x14kg | 25x14kg | 25x14kg 4. RDL ze sztangą 10x130kg | 10x130kg 5. Pull up chwyt neutralny 40 reps bez ciężaru 6. Przenoszenie z hantlem za głowę 20x21,5kg | 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg 7. Wiosłowanie nachwyt hammer muscleround 4x6powt(30s [...]

[...] | 12x3sztabki 2. Hip thrusts 12x180kg | 10x210kg | 20x140kg 3. MCNPN z hantlami z deficytu 25x16,5kg | 25x16,5kg | 25x16,5kg 4. RDL ze sztangą 10x140kg | 10x140kg 5. Pull up chwyt neutralny 30 reps 6. Przenoszenie z hantlem za głowę 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg 7. Wiosłowanie nachwyt hammer muscleround 4x6powt(30s pauzy)x32,5kg | [...]

[...] Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Wiosłowanie końcem szt. jednorącz 10x75kg | 10x75kg | 15x65kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x65kg | 10x67,5kg | 10x67,5kg 3. Szurgsy maszyna smitha 10x110kg | 10x115kg | 20x80kg + obciążenie smitha 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia [...]

[...] na trening, też pobudzony w opór, załadowałem 600mg kofki i jazda ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (uchwyt batman, wąski półpodchwyt) 11x85kg | 9x85kg | 12x75kg | 10x65kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x115kg | 10x115kg | 15x85kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, [...]

[...] czekało zaopatrzenie z SFD no i do pracy dopiero na 18.30 wiec luz ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (3s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 9x85kg | 7x85kg | 14x65kg | 8x85kg | 8x85kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x80kg | 10x80kg | 15x70kg 3. Wiosłowanie na [...]