chwyt

[...] FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +3,75 5x +6,25 5x +8,75 5x +11,25 5x +13,75 5x +16,25 5x +18,75 5x +21,25 3x +23,75 (poprzednio +20x4) FILM Wiosłowanie sztangą nachwytem: 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 FILM 4x 120* 5x 120 FILM (poprzednio 100x5 - polsztanga jednoracz) Wyciskanie sztangi na suwnicy, od czubka głowy: 5x 45 5x 55 5x 65 [...]

15.06.2010 Trening 26 Nogi/Plecy 1. MC 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg (ostatnio 5x105kg) Nawet git. Wszystko na zamek, chociaż pod koniec puszczał chwyt 2. Wykroki 12x15kg 10x18kg 8x21kg Ciężkawo, ale poszło. Znów chwyt zwłaszcza w ostatniej serii przeszkadzał 3. Podciąganie nachwytem 8x 6x 5x 4x 4. Wiosło sztangą podchwytem 12x45kg 10x55kg [...]

[...] po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 powt.; 1 seria (8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 8 powt. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) [...]

[...] po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 powt.; 1 seria (8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 8 powt. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) [...]

[...] uwięzionymi jak i wolnymi. Przy uwięzionych rękach sprawa nie jest taka prosta. Najlepiej jest tak jak niektórzy pisali walić w piszczele tudzież genitalia i potem zrywać uchwyt. Jeżeli agrasor oplótł nas troche poniżej barków (raczej rzadko sie to zdarza) to można prónować się wykręcić. Działa nawet dobrze pod warunkiem że gość nie trzyma nas [...]

[...] odstepu pomiedzy zestawami Zestaw 1: 1) Dociaganie RAMPA po 3 powt 2) podrzut 5x5 3) wiosłowanie jednoracz 5x8p 4) pompki na poreczach 4x10powt 5) wyc sztangielek skos, chwyt neutralny 3x 10 powt Zestaw 2: 1)wyc glowa w dół sredni chwyt RAMPA po 5 powt 2)przysiad przedni 5 serii po 10 powt 3)wspiecia na palce z ciezarem +50kg do przysiadu [...]

[...] tułowia (10,8,6) Barki wyciskanie sztangi (8,6,4) Wznosy ramion w opadzie tułowia (8,6,4) Unoszenie ramienia w bok (8,6,4) Biceps Sztanga unoszenie (10,8,6) Podciąganie chwytem waskim 3 serie na max kazda Hantle unoszenie (10,8,6) Przedramię Unoszenie chwyt od dolu 3 serie na max Unoszenie chwyt od gory 3 serie na max By the way planuje na [...]

[...] sztangi płasko 12-10-8-6-6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6-6 Biceps : - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15-14-12-10 - Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 15-14-12-10 Brzuch : ABS poziom 2 Czwartek : Plecy: -podciaganie na drazku 3 serie - podciąganie ze [...]

[...] na lawce 4s 1-12,2-10,3-8,4-6 wyciskanie sztangi poziomo 3s 1-10,2-8,3-6 rozpietki 3s 1-10.2-8,3-6 wyciskanie francuskie4s 1-12,2-10,3-8,4-6 uginanie nadgarstkow podchwytem (wazki chwyt)4s 1-12,2-10,3-8,4-6 Sroda MC 4s Pompki z szerokim rozstawem ramion 4s 1-12,2-10,3-8,4-6 Wioslowanie sztanga podchwytem 3s 1-10,2-8,3-6 unoszenie hantli [...]

[...] ruchu. I faktycznie, jeżeli w wyciskaniu hantlami bardzo szeroko prowadzisz hantle, to atakujesz bardziej zewnętrzne rejony klatki piersiowej. Inna sprawa, że bardzo szeroki chwyt zawsze jedzie po stawach barkowych, więc na dłuższa mete powinieneś to na nich odczuć, czy masz zbyt szeroki chwyt. Żeby uprzedzić jeszcze inne twoje [...]

[...] przysiad wykroczny 3s za to możesz dać np. syzyfki żuraw 3s wspięcia na palce 3s możesz robić siedzac jeśli robiłeś stojąc wiosłowanie sztangą w opadzie 3s zmień np. chwyt unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s [...]

[...] przysiad wykroczny 3s za to możesz dać np. syzyfki żuraw 3s wspięcia na palce 3s możesz robić siedzac jeśli robiłeś stojąc wiosłowanie sztangą w opadzie 3s zmień np. chwyt unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s [...]

zerknij, wprowadz korekty A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy/supinacja (co lepiej?) 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

Po ostatnich poprawkach: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). syzyfki 3s żuraw [...]

[...] A-Z. Trening: No niby coś takiego dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. [...]

Jesli chcesz sie skupic na tych rejonach, dalbym cos takiego, trening lekko nakierunkowany na rozwoj tej wlasnie czesci. wyciskanie sztangi na lawce skos ujemny chwyt szeroki 5, wycisk hantli skos dodatni 4, rozpietki skos ujemny 3 Wpadl mi tez do glowy trening nieco bardziej ukierunkowany na dol, jesli ten odstaje w calosci. 1. Pompki na [...]

prosze jeszcze o edycje tego planu i daje Ci spokoj :) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, [...]

w wiośle jednorącz stosowałes chwyt na zamek? 60kg ostatnio sam wiosłowałem i jakis malutki zapas miałem w chwycie Przydałoby się poprawić chwyt (trzymanie sztangi zwis na drązku itp.)

[...] hantli skos 10 8 6 6 3 rozpietki 12 10 8 1unoszenie sztangi prostej 12 10 10 2 młotki hantlami 10 10 10 3 21 x3 sroda plecy + triceps 1 ściaganie drązka za głowe szerokim nachwytem 12 10 10 8 2 wiosłowanie hantlem 10 8 8 6 3 martwy ciag 12 10 8 6 1 wyciskanie sztangi lezac wąski chwyt 12 10 10 8 2 prostowanie linki na wyciagu wąski chwyt 12 10 [...]

[...] 2 Skłony boczne ze sztangielkami UDA 1. Przysiady wykroczne ze szt. 2. Nożyce ze szt. 3. Odwodzenie nogi w tył z obciążeniem GRZBIET 1. Podciąganie szt. w opadzie (chwyt równoległy) 2. Podciąganie szt. (chwyt prostopadły) 3. Wznosy barków ze szt. BICEPS 1. Uginanie ramion ze szt. stojąc 2. Uginanie ramion ze szt. stojąc podchwytem z [...]