chwyt

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 [...]

Kurcze to od wielu rzeczy zależy przy 5powt. to nawet i 70 pójdzie bez pasków ale zakres 10-12 to do 50 będzie potrzebne. Jak czujesz, ze puszcz chwyt przemienny a masz MOC na dalsze powtórzenia wtedy paski się przydają :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-24 11:27:50

[...] jutro następny egazmin - chemia fizyczna %-) środa, 23.01 rozgrzewka : brak, nie było czasu. A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt A2: wiosłowanie sztangą - zgubiłem fatgripzy %-( minuta przerwy 70 *10 70 *10 70 *8 70 *8 70 *8 70 *8 70 *8 70 *8 70 *8 szejk wypity duszkiem, brak czasu na przerwę [...]

[...] - do karku ( na maszynie) 4x12 - do brzucha 4x12 - unoszenie sztangielki 4x12 Sroda: 1. Barki - Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12 - Unoszenie gryfu stojąc (chwyt szeroki) 4x12 - podciąganie sztangielek leżac na ławce 4x12 2. Biceps - modlitewnik 3x12 - unoszenie sztangielek siedzac( chywt młotkowy) 3x12 - unoszenie [...]

1.Myslalem zeby np w pon i czwartki np. 1 partie - a srody i soboty np inna partie. 2.Okej wlasnie kupilem MAGNUS POWER Drążek do ściany 6 chwyt GRAND 67CM. Co o nim sadzicie ? I chce kupic ciezarki wlasnie, ale jakies konkretnej firmy polecacie? 3.No ale sa jakies shakery czy tam shakie czy ze tak powiem inne jakies w proszku suplementy, po [...]

[...] tydzien bedziesz mi pisał, ze damskie ciezary, daj sie rozkrecic %-) Gruby Tadzik, ty s cipcia, nawet dziennika nie masz %-) Trening w porzadku, w martwym zaczyna puszczac chwyt i zaczne robic mieszanym, wioslko dobre czucie, reszta tez z solidną pompką, dzis calonocne aaeroby w klubie :D pozdrófka ;* http://www.youtube.com/watch?v=r5OgQCvqbYA [...]

trening 25.01.2013 lublin dom plecy+biceps 1.drążek szeroko nachwyt 12p 10p 10p+5kg 8p+10kg 10p 2.wiosło sztangielką chwyt bliżej końca 21kg-15p 26kg-12p 31kg-10p 36kg-8p 3.wiosło półsztangą oparta o naroznik 22,5kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 4.wiosło gryfem łamanym w opadzie 47kg-15p 57kg-10p 64kg-10p biceps 1.uginanie sztanga prosta 25kg-12p [...]

Podciaganie na drązku chwyt neutralny 3xmax Martwy ciąg 90x10 97,5x78 105x6 wiosłowanie hantla 32(12) 34(10) 36(10) za tydzien musi być stanga przyciaganie drązku wyciagu do klaty 40x(15) 42,5(13) 45(11) przyciaganie drazku do brzucha 50(14) 52,5(12) 55(8) brzuch 3xUnoszenie nóg w zwisie 3xAllachy Nadgarstek 2x nawijanie 2x zwis na [...]

[...] uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowy w gore do wyprostu +brzuch 1. Przy 60kg chwyt puścił dlatego 5+3. Ładnie idzie, będzie dokładka 2. Miało być 60/60/70 chyba cała krew z mózgu odpłynęła do tyłka ( %-) ) i źle policzyłam. 3. Baardzo ciężko, zostaję [...]

Ale pogarszasz sobie chwyt. Mimo wszystko- w tej kategorii cenowej nie ma różnicy

%-) drążkiem ogólnie buduje sie szerokość, każdy chwyt świetnie sie sprawdza, nie wiem jak wąski neutral ale szeroki nachwyt i podchwyt bardzo dobrze oddziaływuje na cale latsy, to ze robi retrakcje co jest prawidlowe i podciąga sie do klatki to nie znaczy ze pracuje środek pleców a teresy czy latsy zostają w tyle

[...] zrobić z jako takimi chęciami. sobota, 26.01 rozgrzewka : zarzut na wysoko + sternum chin ups 50 *5 +4 60 *5 +4 65 *3 +4 65 *3 +4 70 *3 +4 A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt A2: wiosłowanie sztangą - zgubiłem fatgripzy %-( minuta przerwy 70 *10 70 *10 70 *9 70 *9 70 *8 70 *8 70 *8 70 *8 70 *8 +2 powtórzenia krótka przerwa na szejka, [...]

wyciskanie zza karku za waski chwyt zdecydowanie

nie zawsze bronisz się tak samo,zależy jaką techniką zaatakuje przeciwnik w ustawieniu najważniejszy jest chwyt,ma to ogromne znaczenie.Po prostu łapiesz przeciwnika tak,jak Ci jest najwygodniej pod Twoją technikę. W rozgrzewce polecam gumy i lekko przy stole :)

[...] dalej. Wycisk skos, dołożyłem sobie w trzech głównych seriach +2kg i szczerze nie odczułem zbytnio różnicy. Wycisk b.szeroko ,ruchy powolne z zatrzymaniem. Wiosłowanie , chwyt coraz pewniejszy. Podciąganie ,pełne ruchy tj. do klatki. Przysiady - lekko aby sobie utrudnić przy dole w napięciu odczekiwałem dobre 5 sekund , 1/2 siad , jest [...]

[...] - wyciskanie na górę klatki na linkach - maszyna - 3 serie po 12 ruchów - przenoszenie hantli na lekkim skosie - 2 serie po 12 ruchów Bicepsy: - sztanga prosta wąski chwyt - 40kg - 3 serie po 12 ruchów - młotek jednorącz na stojąco w podporze 14/16kg - 3 serie po 12 ruchów - modlitewnik maszyna oburącz - 3 serie po 12 ruchów Uwieńczeniem [...]

[...] press 12x10x8 Wioslowanie 12x10x8 Pompki na poreczach 12-10-8 klatkowe tricepsowe??? Interval: Burpees 45sek(praca) – 30sek (odpoczynek) Na starcie, pierwsze 2 tygodnie 5rund. 3tyd.>6rund. 4tyd. 7rund(?) B: Trusters 12x10x8 Podciaganie na drazku 3x Max MC zrób rampa12 Biceps sztanga, szeroki chwyt. 3s 8-8pow. Lydki 2x 10pow.

[...] i bicepsów dorzuć jeszcze po 1 ćwiczeniu. W tamtym temacie miałem na myśli wywalenie stamtąd superserii a nie jedno z ćwiczeń ;-) Przy barkach 'Unoszenie sztangi w wąskim uchw' domyślam się że chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Zastosuj tutaj szeroki chwyt lub wywal całkowicie te ćwiczenie i dodaj po 1 serii do reszty (oprócz szrugsów).

Chwila bez linczowania :D I trening Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE OPUSZCZANIE SZTANGI [...]

[...] mocno do przodu natomiast na srodku miesnia nie ma. stosuje cwiczenia ktore bardziej angazuja srodek tzn. hantle suplinacja oraz sztanga wezej niz kazdy robi(taki sredni chwyt nieco szerzej niz szerokosc barkow). mam wklesly mostek bylem u lekarza ten powiedzial ze na operacje moja wada jest za mala i ze musze cwiczyc moze sie jakos wyrobi. [...]