chwyt

[...] 23-33-43-46 Wycisk na skosie ujemnym 3x15 MDS na 3 skosach (rozpietki) 2serie po 10p na dany skos Podciągane sztangi wzdłuz tułowia do mostka Rampa 10 (szeroki chwyt) 40-50-60 45-55-65 50-60-70 60-70-80 Wycisk sztangi sprzed głowy, rece weziej 4s10 (4sek negatyw) 40-50-60-65 45-65-65-65 70-70-70-70 (normalne tempo) 70-70-70-70 [...]

[...] wrzucanie na serwer i wg. wrzuce tylko wypiske z nog dzis i o dziwo była moc! (na poczatku) -RDL: po 12p serie 60-80-100-140x10 i wiecej bym zrobil ale chwyt odpadł -Uginanie nog lezac 3x20, z zapasem kazda seria, jakos tak wyszlo %-), ale bylo palenie itp itd -SQUAD, 12-8 60-100-140-180x13!! A) Przysiad wasko z [...]

[...] wyc.gornego 3x20 2s pompek na poreczach po 15p Plecak: Sciaganie chwyu V wyc.gornego 4x20-15 (jako seria wstepnego zmeczenia) Podciaganie na drazku 4x8 Wioslo polsztanga chwyt V 5x8, konczylem na 8x105+ciezar sztangi i dwa regresy zrobilem Wioslo jednoracz 4x10. robilem tak ze 10p lewa, 10p prawa, 10p lewa, 10p prawa > przerwa > powtorka, [...]

Plecak: Sciaganie drazka chwytem ()-----() 3x15 z dopieciem Podcaganie na drazku nachwyt 4x8p Wioslo polsztanga, chwyt V. Rampa 8 + regresy na wyciagu %) ; konczylem na 120kg Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 4x12 Pullover 2x20 Dobry trening, w wiosle polsztanga ostatnio NIBY amilem 135kg z tego co policzyłem ale za cholere tyle nie [...]

[...] ruch 3x15 i jedna seria na hantlach 1x20 -Unoszenie sztangi w przód 3-4x15 -Odwrotne rozpietki 3x15 -Pompki na poreczach Rampa 8 konczyłem na 6x35. - Uginanie francuskie podchwytem lezac 3x12 - Prostowanie ramion na wyc.gornym, chwyt V 5x15-8 - Prostowanie jednoracz 3x15 aero 30 min Dobry trening ;-) jak widac wszystko zmienione poza wyciskiem z [...]

[...] ze sztanga prosta 4x15-10 A Prostowanie ramion z linka.wyc.gornego 3x15 B Uginanie ramion na "modlitewniku"(kucałem i opieralem lokcie o kolana) 3x15 A Francus z hantlami, chwyt młotkowy lezac B Uginanie ramion na zewnatrz lezac na lawce poziomej Uginaine jednoracz z supinacja w pochyleniu 3x20 I tu jak widać doszedł nowy plan %-) Ostatnio tak [...]

Noi to mi się podoba :-D ! Dzisiejsze szybkie plecki: -Sciaganie drazka podchwytem 4x15 + regres na 20p ale inny chwyt -Wiosłowanie na Hummerze by ja %-) 5x15 + regres jednorącz -Szrugsy z hantlami 3x35 + Aero 55 min po silce (jakos mnie wciągnęło %-) ) + aero 10 min wieczorem Szybki trening. Na silce oczywiscie byłem sam %-) Coś tam plecki [...]

[...] razie Bartek cały czas coś macha: KLATKA, TRICEPSY -Wycisk na maszynie skosem w gore Rampa 8, -wycisk sztangi skos dodatni 3 x 15-12-8 i regres na 30p -wycisk hantli chwyt neutralny poziom 4 x 15-10 -Butterfly 4 x 20-30p / ost seria jednoracz -Wycisk wąsko sztangi 3 x 12-8-6 i regres na 15p, -francus ze sztanga zza glowe siedząc 3 x 10 [...]

[...] - 40x20 - 60x15 - 80x12 - 110x6 - 140x6 + regres: 110 x 10 (albo 12, chyba 10p bylo) i 60x20p -Rozpiętki poziom 4x20-8 + drop na końcu -Wycisk hantli na dosc duzym skosie, chwyt młotkowy 4x10 -Pompy na poreczach 3x15 -Unoszenie na boki 5x12 + drop na koncu :-D + aero 15 min No w koncu poszło 6x 140 ale to tak ledwo dosłownie, nie wiem co tak [...]

[...] i nowy planik sobie zmontowałem: Jak widać w wypisce nie ma tez ataku na bok barków. -WL RAMPA 6. konczylem na 140x6 i to ledwo jeszcze :-/ A Wycisk hantli skos ujemny, chwyt neutralny 3x12 B Spiecia na bramie z wyciagów gornych 3x20 Wycisko-rozpiętki, takie coś jak Luki robił %-) 3x12 (wycisk+rozpietka = 1p) -Wycisk gilotynowy na skosie [...]

[...] było wolne, dzis plecy ciezko i bicek lekko; -Wioslo sztangą w opadzie Rampa 8 + regres: 3s w superserii ze szrugsami po 10p 60-80-100-140-150 -Podciaganie na drazku chwytem V 4x10-8 i ost seria drop z wyc.gornym chwyt V -Wiosło hantlą 8-15-30-20. 92kg - 60 - 30 - 20 -Sciaganie drazka tylem do wyc.gornego 5x15-25p -Mlotki 3x10 -Uginanie [...]

[...] \-) a tak na serio to plecy są u mnie taką partią która sie dosc szybko regeneruje bo nawet progres lekki zaliczyłem, mimo ze domsy jeszcze na plecach byly %-) -Podcaiganie chwyt V 3x 12-10 + drop na koncu, na wyciagu -Sciaganie drazka szeroko do klatki 5x15-12 -Wioslo 5x10 + regres na 30p -Wioslo polsztagną 2x12 -Wioslo z linka wyc.dolnego 3x20 [...]

Dzis poleciały plecy z bicepsem: -Podciaganie chwyt V na drążku 3xmax 15-14-13 -Sciagfanie drazka szeroko 5x20-8 -Wioslo w opadzie tulowia 7x8, wszystkie seriena 105kg, i regres 60x40p - to mnie zabiło %-) -Wioslo jednoracz polsztangą 2x15 -Przyciagnie linki wyc.dolnego 3x20 -Uginanie ze sztangą stojac 3x8 (na 40kg, dosc ciezko) i 2s na 20p z 20kg [...]

[...] przodu 2/3s wyciskanie francuskie 3s pompki odwrotne 3s wtorek nogi plecy biceps (lekko) wykroki 3s wspiecia na palce 2s mc wioslowanie polsztanga 1 reka 3s uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s uginanie ranion w opadzie 3s/modlitewnik 3s czwartek klatka barki triceps (lekko) wyciskanie plasko skos 2s wyciskanie hantli 2s arnoldki 3s podciaganie do [...]

[...] wyciskanie francuskie 3s pompki odwrotne 2s wtorek nogi plecy biceps (lekko) hackprzysiady 3s martwy na prostych 3s wspiecia na palce siedząc 3s wioslowanie sztanga podchwytem 3s uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s uginanie ranion w opadzie 2s/modlitewnik 2s czwartek klatka barki triceps (lekko) wyciskanie plasko skos 3s rozpietki 2s [...]

[...] 5x 8-6 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 Modlitewnik 3x 8-10 Młotki 2x 12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8-6 Wiosłowanie sztanga (szeroki chwyt) 4x 8-10 Wiosłowanie sztangielka 3x 12 [...]

[...] łokcie, więc 4 serie rozpiętek wyjdzie Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 6-8 czyli z dokładaniem powtórzeń? Modlitewnik 3x 8-10 jw Młotki 2x 12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8-6 jak napisałem wyżej nie podciągnę się ani razu, więc pozostaje wersja z nogami na [...]

to z kciukiem to malpi chwyt wedlug mnie to zalezy ja np malpi chwyt robie w 2 ostatnich seriach jakos lepiej wchodzi ale jak robia to innni nie wiem :]

[...] jak jesteśmy już przy treningu to może ocenicie mój plan? Poniedziałek: Klatka + barki (przód i boki) + triceps + kaptury: Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 6x8 • Wyciskanie hantli (skos góra): 4x8 • Rozpiętki płasko: 2x12 Barki (przód): • Wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 4x10 [...]

To zalezy od tego jaką część klatki chcesz zaangażować najbardziej!!! Jeśli ma być to środkowa część to chwyt wąski(na szerokość barków lub nawet mniejszy). Jeśli zależy ci na zewnętrznej części to chwyt szerszy niż szerokość barków. Ale bez przesady, bo za szeroko to też nie dobrze. Jeśli chodzi o technike/sposób to oczywiście wyciskaj powoli i [...]