chwyt

W atlasie jest blad, ale to tylko kwestia nomenklatury. Cytujac "Uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich." Na rysunku dobrze jest zaznaczone oddzialywanie na poszczegolne glowy. Tak wiec chwyt szeroki w istocie mocno pobudza glowe zaznaczona w atlasie jako dluga - nalezy tylko pamietac, ze jest to glowa [...]

Musisz pilnować wypiętej klatki. Chwyt spróbowałbym olimpijski,lub ww. Łokcie przez cały czas mają wskazywać prosto-trochę w górę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-06-18 16:56:46

Mała ta częśc chwytna to fakt. Możesz robić też klate jednak będzie to chwyt nieco szerszy niż szerokość barków. A to czy rozbudujesz klate to zależy jak będziesz wykonywał wyciskanie i jak sie będziesz odżywiał.

chwyt 72cm? chwyt ustalasz w zależnosci od Twoich warunków fizycznych.

kurcze nie da się niczym go zastąpić ? rura się oberwie ;c rusza się bardzo i ciężki bardzo chwyt jest

[...] się na palcach 1-/8 - Martwy ciąg 10/8/6 - Wyciskanie sztangielek płasko + skos 10/8/6 + rozpiętki 10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 10/8 - uginanie ramion z hantlami + chwyt młotowy 10/8 - wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 10/8 Chciałbym abyście mnie poprawi co źle robię :) Między seriami jaki musi być odstęp czasowy ?? min/ 2 ?? [...]

[...] skos gora 14x 12x 10x 6x 4x 2.Wyciskanie sztangi na lawce skos dol 12x 8x 6x 4x 3.rozpietki skos gora 3x 12 co trzeci tydzien: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (waski chwyt) 10x 8x 4x 2x 2.Wyciskanie sztangi na lawce skos gora 12x 8x 6x 4x 3.Wyciskanie sztangi na lawce skos dol (waski chwyt) 10x 8x 4x 2x 4.Sciaganie linek na wyciagu 8x 4x [...]

ciężki chwyt tzn ? może jeszcze siły masz mało, to się z czasem nadrobi teoretycznie da się robiąc podciąganie horyzontalne na kiju opartym na dwóch krzesłach, ale to nie to samo, jest dużo lżej dam skany jak będę u siebie ale na prawdę szukaj szukaj szukaj miejscówki, są też takie zestawy: [...]

[...] gpp micha czysta aczkolwiek dokładnie nie obliczona....bazowała na zdjęciach wypisek które mam na kompie Mam nadziej że będzie lepiej, rozważę zakup pasków bo czuję że RDL mogłabym pocisnąć, niestety chwyt puszcza...tak w ogóle to jestem zadowolona, tak ogólnie... nawet jak się teraz coś pieprzy to mam więcej nadziei... endorfiny się wydzielają

[...] w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps --prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"linek dolnego wyciagu W SIADZIE3s 12-8pow -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie 8-10 powt Brzuch: -SKŁONY [...]

[...] 5. krewetki awokado 6. kalmary orzechy brazylijskie 7. mieso z ud kurczaka marchew + szparagi szpinak ogorki rzodkiewki kalarepa + woda ok.3.5l pokrzywa trening: 1. mc chwyt snatch 5x6-8 tempo 311 20x8/30x8/40x8/50x6/60x6 2. wioslo w lezeniu na lawce <szeroki chwyt> 4x8-10 213 20x10/22.5x10/25x8/27.5x8 3. przyciąganie drazka wyciagu [...]

[...] (tych kolek zakladanych na sztange). Cwiczenie 10: Mozesz byc nieco pochylona w przod. Cwiczenie 11: W sumoe mozesz te cwiczenia olac nie wplyna specjalnei na sylwetke a chwyt wzmocnisz kiedy skonczysz ACT i zabierzesz sie za porzadny trening z siadami i ciagami na czele Ale prosze oto filmik: http://www.youtube.com/watch?v=YGf77jdjxd8 [...]

[...] w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps --prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;linek dolnego wyciagu W SIADZIE3s 12-8pow -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie 8-10 powt [...]

[...] Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps --prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;linek dolnego wyciagu W SIADZIE3s 12-8pow -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie 8-10 powt [...]

[...] 2x15 butterfly 3x12 wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie sztangielek przodem - chwyt młotkowy 1x16 wyprosty przedramion wyciąg górny 2x20 francuskie wyciskanie stojąc jednorącz 3x12-10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10-8 wyprosty przedramion lina [...]

[...] serie. 2) rumunski martwy ciag // trochę słabo technicznie mi to poszło, ale nadciągnie się, coś koło 50kg 12x we wszystkich 3s. Nie tyle mięśnie były zmęczone co dłonie - chwyt mi puszczał. Jakaś rada na to? 3) wyciskanie na plaskiej // 1sza seria 20kg x12, w następnych dwóch seriach dorzuciłem do 30kg i też poszło x12. Myślę, że dorzucę [...]

[...] 4s 10pow Barki kazde cwiczenie zaczynam od 20powt.ktore wliczam w serie. -Arnoldki 4s 20,10-8pow -Unoszenie sztangielek przodem(sztangielki unosze trzymane podchwytem kciukiem do gory) 3s20,12-8pow -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub sztangielki w lezeniu na laweczce 3s 20,12-8pow. -unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 4s 10pow Barki kazde cwiczenie zaczynam od 20powt.ktore wliczam w serie. -Arnoldki 4s 20,10-8pow -Unoszenie sztangielek przodem(sztangielki unosze trzymane podchwytem kciukiem do gory) 3s20,12-8pow -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub sztangielki w lezeniu na laweczce 3s 20,12-8pow. -unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] z tego taki, że powinnam jeść niskokalorycznie i niskowęglowo. No i kapusta daje mi moc 5x5 Rozgrzewka 1 MC 58kg, 68kg, 73kg, 78kg, 83kg* (poprzednio było 73x7 - bo chwyt nie wytrzymywal a teraz nawet nie musiałam robić przemiennego, nie wiem skąd taka różnica) 2 wykroki 38kgx10x4 3 ściąganie drążka 20kg, 24kg, 27kg, 30kg, 35kg (były [...]

[...] mial ciezki zastoj i brak efektów bedzie. 1.nie uzywaj żadnych rekawiczek w trakcie cwiczenia bo zawsze bedziesz słaby (ja nie uzywam pomimo ciezarów jakie podnosze) chwyt sobie wyrobisz - jestes na poczatku 2.dokładaj tyle żebys sam mógł zrobić , sa to małe ciezary wiec nie baw sie w jakies max wyciskanie skup sie na technice oddechu, [...]