chwyt

[...] BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

zef bardzo szybko się podciąga, 52 w wąskim chwycie :) kiedyś może zrobię ale to nie prędko :) bo jak wąski chwyt to juz kilka powtórzeń mniej w moim przypadku :) ale to zależy kto jaki preferuje bo inni w szerszym by mniej pociągli :) No coś ostatnio podupadłeś chyba z tym mistrzowskim podciąganiem, nic się nie pokazujesz ostatnio. Zef na pewno [...]

[...] 12,12,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku- 12,10,8,6 Uginanie ramion z hantelkami stojac z suplinacja- 3x10 Uginanie ramion z hantelkami stojac uchwyt mlotkowy- 3x10 Plecy: Martwy ciag- 12,10,8,6 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 12,10,8,6 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim- 12,10,8 [...]

Dzień treningowy czwarty Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 Triset Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 stały ciężar 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 Triset Unoszenie hantli na boki 4x12 stały ciężar 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 Triset Unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] sztangę żeby luźno zwisała i zrobisz pauzę na końcu powtórzenia będzie ok . aha i dołóż ciężar Wiosłowanie postaram się dam ten ciężar na początek 50kg bo nie wiem czy mi chwyt na więcej pozwoli. Ogólnie to już rozumiem jakie błędy robię przeczytałem " http://potreningu.pl/artykuly/342/silne-plecy-wioslowanie-i-bledy" I już mniej więcej wiem [...]

zef bardzo szybko się podciąga, 52 w wąskim chwycie :) kiedyś może zrobię ale to nie prędko :) bo jak wąski chwyt to juz kilka powtórzeń mniej w moim przypadku :) ale to zależy kto jaki preferuje bo inni w szerszym by mniej pociągli :)

[...] (wypadał mi trening B) żeby jej za bardzo nie forsować. MC nie utrzymałabym w dłoni i ławka też mogłaby być problemem. ** Ręka słaba, te 10 powt. na 2 razy robiłam, musiałam chwyt poprawić. *** Bez aerobów po siłowni ze względu na spuchniętą jeszcze nóżkę. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, ogórki zielone, szpinak Napoje: kawa 2x0.3l, [...]

nadchwytem? że trzymasz wyżej niż swój chwyt? to nie znam.

[...] łamaną stojąc: +10kg x15, +15kg x15, +15kg x15 w superserii z: 3b Wyciskanie francuskie za głowę: +10kg x12, +15kg x12, +15kg x12 4 Uginanie rąk ze sztangą prostą, szerszy chwyt (metoda 21): +15kg x21, +10kg x21, +10kg x21 5 Ściąganie linki wyciągu górnego, nachwyt: 3s x15 – dużych sztabek 4/5/4 6 Przedramię podchwyt 30kg x15p x3s 7 Przedramię [...]

J/w i możesz dodać jakieś ćwiczenie jedno z hantlami na biceps, uginanie z supinacją np, albo chwyt młotkowy.

Nie ma opcji, żeby się zsuwała dłoń jak zamkniesz chwyt tuż przy górnym talerzu, najwyżej puszczą palce i wypadnie, ale zsunąć się nie ma opcji, sama grawitacja powoduje, że talerz oprze się o przedramię i po prostu dalej nie pójdzie. Ale 45 na wiosło to już nieźle, przebiłbyś tym wszystkie osoby jakie do tej pory widziałem na siłkach.

Plecy Podciąganie na drążku Nachwyt/Podchwyt/Neutral 2 serie do upadku Martwy ciąg klasyczny (lekko poszło, będzie więcej :) 15x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 10x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 3x160kg Z zapasem martwy siadł chwyt ;d Wiosłowanie hantlem 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x40kg 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x40kg Wiosłowanie sztangą [...]

I co te siady wchodzą faktycznie na uda czy to tylko chwyt marketingowy?

[...] z dociażeniem okolo 10-15kg - 3 serie po 7-9 powrórzeń -Francuskie z rozciąganiem (ruch za głowę i w dół) - 3 serie -prostowanie ramienia z hantlami (ręce pojedynczo, chwyt młotkowy)-3 serie po 8-10. -1 seria dobijająca na linkach, młotkowo ze zmniejszaniem obciążenia (3 "stopnie" - łącznie ok 24 powtórzeń, konczę na ciężarze około 10kg [...]

10.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia - malpi chwyt RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 /FILM 1 70 kg x 12 40 kg x 20 /FILM 2 90 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=a3D1WnXTcvw Co robic z tym wioslem, isc dalej z ciezarami? Jak technicznie to wyglada? Te hantelki na pierwszym [...]

11.7.13 Sprawy mają się następująco %-) Budzik o 7:50 wstałem z nastawieniem idę na trening. Ale osłabiony, mega katar, oddychanie przez nos niemal niemożliwe ;/ nie wiem o chvj chodzi .... poszedłem w kimonko dalej wsałem o 12. Lecą witaminki, herbatki z miodem i cytryną i inne tego typu rzeczy, matka pojechała do sklepu to skoczy do apteki [...]

[...] drążka wyciągu górnego (łokcie przy ciele) 4 x8 B. Plecy, brzuch Plecy 1. MC 4x 8 2. Podciąganie na drążku 5x5 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt 3x10 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10 5. Szrugsy 3x10 Brzuch C . Barki , biceps Barki, 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 2. Wznosy [...]

[...] ściąganie na bramie z dołu przenoszenie hantla w leżeniu na płaskiej ławce hantle na przemian siedząc 4 serie do 30kg na 8 ruchów uginanie o kolano do 22,5kg wyciąg z dołu chwyt młotkowy z linką cały stos 3 serie Ciało napompowane strasznie. W takiej formie jak teraz na masie nie byłem jeszcze nigdy. Rano po przebudzeniu są zaznaczone mięśnie [...]

[...] sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15, 2 min. 12kg/14kg/16kg/10kg 10kg /12kg /14kg /8kg 9kg /10kg /12kg /7kg 8,5kg /9,5kg /10,5kg /5,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15, 2 min 8kg /9kg /10kg /7kg 7kg /8kg /9kg /6kg 6kg /7kg /8kg /5kg 5,5kg /6,5kg /7,5kg /3,5kg Ostatni trening wiec dołożyłam ciężaru. Ciezko było [...]

[...] do klatki się przeliczyłam trochę, stąd zmiana ciężaru na mniejszy, żeby się chociaż trochę zbliżyć do zadanego zakresu powtórzeń. W MCnPN strasznie przeszkadzał mi słaby chwyt, musiałam ostatnią serię dzielić na partie, mimo pasków i faktu, że plecy i reszta tyłu dałyby radę. W Hack przysiadzie coś nie mogłam dzisiaj wyczuć ćwiczenia, [...]