[...] zobacz to. póki robisz postępy to nic nie zmieniaj. jak nie robisz to sprawdź diete i regeneracje, jeśli wszystko gra, dopiero zmieniasz ćwiczenia, ale nie całe tylko np chwyt.możesz też obniżyć ciężary o ok 15% i dalej jechać. Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-04-02 13:39:07
Siemka od pol roku trenuje karate kyokushin. A chodzi mi tu glownie o trenera i chcialbym was zapytac co wy o tym myslicie. Więc tak trener pokazywal na chwyt i moj kumpel nie dal sie tak latwo trenerowi obalic to on mu 2 ciosy pod żebra takie srednie i kolanko w brzuch i mowi sorry to z przyzwyczajenia gdy ktos na nim wisi. Dobra potem stoi [...]
[...] sztangi na ławce poziomej - w ostatniej serii 17,5 kg 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej - hantle 5 kg 3. Rozpiętki - 3 kg 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 15,5 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 4 kg 1. Podciąganie sztangi w opadzie - 15 kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - 25 kg [...]
Jozin123 to wytlumacz jak powinnien wygladac trening karate. " Więc tak trener pokazywal na chwyt i moj kumpel nie dal sie tak latwo trenerowi obalic to on mu 2 ciosy pod żebra takie srednie i kolanko w brzuch i mowi sorry to z przyzwyczajenia gdy ktos na nim wisi" Jak dlamnie to usprawiedliwianie niepoprawnego wykonania obalenia. [...]
No ale tylko w przysiadzie, w wiosłowaniu i RDL jakoś gorzej. Ręce nie dają rady. Tak własnie cwiczysz chwyt. Beda bolec, ale prbuj zwiekszac ciezar. Tak myślę o tym planie i myślę, że skoro nie wiem co i gdzie będę robić podczas "ferii" to czy nie lepiej nie robić tygodnia beztreningowego przed moim urlopem tylko przedłużyć ten cykl o [...]
[...] poziomej 4 x 8-4p 2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (skos) 4 x 6-3p 3.ropiętki na ławce poziomej 3 x 10-8 Plecy: 1.martwy ciąg 4 x 8-4p 2. Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 6 x 6p 3. przyciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4 x 8 DZIEŃ 2 Środa Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 x 8-4p 2. [...]
Tłumacz się, no na swoją obronę mam to, że to opuszczanie o ile jest W MIARĘ kontrolowane, o tyle trwa może ze 3 sekundy nachwytem nawet skakanym się nie podciągnę, bo ten drążek jest łamany i ten chwyt jest za**biście niewygodny gumy nie mam, a nawet jakbym miała, to i tak nie ma jej gdzie zawiesić 5x5 podciąganie w clusters? que es esto? i [...]
[...] treningu - przysiad przedni ew. wykrok ze sztanga na barkach/trzymana z przodu a pozniej dopiescic zurawiem w kosmetyce. Plecy -Podciąganie na drążku 3 serie < neutralny chwyt ew. podchwyt z obciazeniem -podciąganie hantli do boku (w podporze o ławeczke)< zbedne Klata -wyciskanie hantli skos dół/góra 12 10 8 < wl z 2s pauza zeby [...]
Jak chcesz. Chwyt olimpijski-bezpieczniejszy,chociaż na początku niewygodny. Chwyt krzyżowy-wygodniejszy Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-03 14:55:21
[...] -Wyciskanie sztangielek 2s po 10 Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s po10 Plecy: -ściaganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2s po 10 -Unoszenie tułowia z opadu 2s po 10 Nogi: -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s po 10 -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s po 10 Biceps: -uginanie [...]
[...] bardzo podobny do przysiadu sztanga znajduje się w innym miejscu . W klasyku po przyjęciu pozycji technicznej w której w pochyleniu przedni akton barków jest nad sztangą , chwyt szerszy od rozstawu stóp i zachowane krzywizny kręgosłupa, kontrolowanym ruchem podnosisz sztangę cały czas zachowując poprawne ułożenie ciała dochodzisz do wyprostu [...]
[...] 4x12 prostowanie lokci na wyciagu gornym. 3x10 prostowanie lokci w potporze(hantle) 3x12 pompki na poreczach 2 serie sroda plecy-biceps podciaganie na drazku szeroki uchwyt. 2x10 sciaganie drazka do karku na atlasie 12-12-10-10 przyciagnie uchwytu(szeroki) na wyciagu dolnym do brzucha 3x12. Przyciaganie waskiego uchwytu, wyciag dolny do [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia danego w temacie czyli ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej a mianowicie czy warto robić wąsko mam na myśli chwyt tak na szerokość barków podchwytem czy jednak wykonywac te ćwiczenie szerokim nachwytem ( ok. 80-110cm). Ostatnio zastosowałem podchwyt na tym ćwiczeniu i wydaje mi się że w ten [...]
[...] ból. O ile plecy są do wzmocnienia, to z barkiem jest dużo gorzej. TRENING PONIEDZIAŁEK 1. - wyciskanie od czoła rampa 15p - pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt 15p 2. - pompki na poręczach 5x15p 3. - box-przysiad 5x15p - wspięcia na palce z ciężarem o 40kg większym - składana OPIS : -unoszenie sztangielki bokiem w [...]