Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na srodek klaty paradoksalnie dziala lepiej szerszy chwyt, Dorian Yates wspominal o tym. aczkolwiek wiadomo, ze kazdy musi wypracowac u siebie rozstaw ktory dobrze bedzie czul.
[...] to te 3 serie nie zaszkodzą. A) PP 5x3 MC 5x5 wyciskanie gryfu ławka skos góra 5x8 podciąganie szeroko na drążku 5x5 uginanie ramion z hantlami (biceps) 3x10 wspiecia na palce w staniu 3xmax B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5 wyciskanie na płaskiej chwyt wązki 5x5 wiosłowanie T-gryfem 5x5 francuz(tric) 3x10 wspiecia na palce 3xmax
A) PP 5x3 MC 5x5/ możesz dać rwaniowy ze szrugsem wyciskanie gryfu ławka skos góra 5x5 / pompki na poręczach podciąganie szeroko na drążku 5x5 / podciąganie chwytem neutralnym / podchwytem na szerokosc barków uginanie ramion z hantlami (biceps) 5x5/ wywal wspiecia na palce w staniu / wywal wyciskanie wąsko docisk B) PC 5x3 przysiady gryf kark [...]
[...] jestem w stanie wykonać wystarczającej ilości powtórzeń :-( chciałem zbudować siłę w podciąganiu ściągając linkę górnego wyciągu o tyle na ile to możliwe. tylko teraz który chwyt byłby lepszy ? jak najszerszy przyciągając do klatki czy jednak zostawić w chwycie neutralnym (tak jakby młotkowym, to taki uchwyt na którym zazwyczaj robi się [...]
[...] po 120kg x 5 Wiosło: przed 67kg x 5 , po 89kg x 5 Żołnierskie: przed 53kg x 5, po 63kg x 5 Szrugsy z przetrzymaniem: przed 90kg x 5 , po 117,5kg x 5 te Szrugsy j**itnie mi chwyt poprawiły reszta pierdółek też poszła siła, ale nie chce mi się nawet podsumowywać takich rzeczy ;) półtora miecha - nieźle w sumie sam się zdziwiłem ani jednego [...]
[...] -drążek tutaj nie znam twoich możliwości sam ustal ile możesz tu wykonać powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą -4 serie po 8\10 pow -uginanie ramion se sztangielką chwyt młotkowy 3 serie albo uginanie o kolano niby izolacja wybiertz co ci bardziej odpowiada 3.dzien klata tric. -wyciskanie płasko 3 serie 12,10,8 -wyciskanie skos [...]
[...] 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 12/10 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, [...]
[...] 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s i po ile powtórzeń ? i to maja byc bardzo intesywne serie, ze ostatnie powtrzenie bedzie robiony resztka sił ? dobrze rozumiem ?
No właśnie- czy mógłby ktoś pokazać sekunde tego trafionego ciosu- bo z filmu widzę machanie przed twarzą-próba obalenia przez chwyt na nogę- i nagle potem rozcięcie...Chyba że z tej kamery nie było widać że cios doszedł , nawet komentator chyba zwraca uwagę że nie wie gdzie i kiedy to się stało ps.czy Was też forum przy pisaniu odpowiedzi tak [...]
[...] świetne ćwiczenie, inni z kolei twierdzą, że powoduje to rozciągnięcie mięśni grzbietu, przez co może wystąpić jakiegoś typu skrzywienie lub pogłębi się już istniejące. Ale chwyt zamkowy zastosuje ;D Na treningu byłem w poniedziałek, wpiska z treningu praktycznie taka sama jak z ostatniego dnia z przysiadem. Z tym, że zamieniłem wycisk na skosie [...]
[...] więc teraz logicznie plecy+biceps. Wciąż trochę ekperymentuję. Mam film z wiosła, ale wstawię go jak wrócę do domu. Trenig pleców OK, biceps lipa. 1. Wiosło sztangą nachwytem: - 12 x 20kg - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 55kg - 15 x 40kg - 15 x 35kg (Zrobione na początku, żeby wykorzystać świeże siły. Regres to coś pięknego :) [...]