chwyt

jak wygloda chwyt mlotkowy ???

[...] 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 2.a Wiosło podchwytem 100kgx3 / 80kgx6 / 70kgx9 / 60kgx12 105kgx3 / 90kgx6 / 75kgx9 / 65kgx12 2.b Wycisk sztangielek w siadzie 19kgx12 / 23kgx9 / 27kgx6 / 31kgx3 21kgx12 / 25kgx9 / [...]

[...] usługę i nie podawaj adresu email. zapoznaj sie z regulaminem forum i zasadami panujacymi w dziale najlepiej ułoz diete samemu - i daj do sprawdzenia tutaj. Napewno ulozysz lepszą niz ta powyzej. poza tym, nie ma co sie oszukiwac - jesli ktos pisze ze za 39zł ulozy diete i zapewia miesieczną konsultację - to jest to tylko chwyt marketingowy.

[...] sztangielki w opadzie 3 x 10-12 Wyprosty na rzymskiej ławce 3 x 12-15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 8-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy 3 x 10-12 Brzuch Skłony 4 x 20 Trening C Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 Unoszenie ramion bokiem stojąc 3 x 10-12 Unoszenie ramion bokiem w [...]

Eltoro: na opakowaniu ostrowi jest wyraźnie podane aminogram na 100g białka a nie 100g produktu, wiele firm tak robi, zwykły chwyt marketingowy, wystarczy zliczyć cały aminogram i wyjdzie Ci czy chodzi o 100g białka czy 100g odżywki w której jest np. 80g białka . Tak czy siak ostrowia ma tej leucyny na 100g produktu 8,7g więc tyle co olimp jak już [...]

[...] Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; C. Wyciskanie hantli leżąc (skos - 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion Wtorek: A1. Przysiad tył 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; [...]

[...] + 5 z pomocą 3. UNOSZENIE TUŁOWIA lajcik... 15kg x 12 25kg x 10 30kg x 10 (poprzednio 25 x 10kg) 4. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ Wszystko byłoby w porządku gdyby nie chwyt... mam szeroka sztangę, małą dłoń i przy ostatnich 3 powt już mi wypada z ręki sztanga. Ciężar w porządku! 27 x 12 32 x 10 40 x 8 (poprzednio 35kg x 8) 5. SZRUGSY jak [...]

[...] 3 serie 1s 80% 6-7powt, 2s 90 % 4-7 powt, 3s 95 % max powt II dzień ŚRD Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojac 4s tak jak plecy 2 ćwiczenie - Podciaganie na drażku podchwytem wąsko 2 2 serie po max podciągnięc Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s tak samo jak plecy 2 ćwiczenie - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] na palcach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Kaptury:Szrugsy 2s Przedramie:uginanie sztangi 2s Ostatnio czytam jednak ze lepiej zostac przy tylko 2 zestawach... co byscie zrobili na moim miejscu ?

[...] sztangi wasko 5x10-22.5kg/25kg/27.3kg/30kg-8razy/30kg-8razy C1. Wypychanie na suwnicy 5x10 -103kg/109kg/117kg/125kg/133kg C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 5x10 -55kg/60kg/65kg/70kg/75kg D1. uginanie nog na maszynie 5x10 - 40kg/45kg/50kg/50kg/55kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 5x10 - [...]

[...] robilem wiec cwiczylem technike :P Wyprosty na rzymskiej ławce 3 x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 10 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy 3 x 12 14kg Brzuch Skłony 4 x 15 (wiecej nie moglem :P) Kazde cwiczenie wykonywalem tak dobrze jak tylko potrafilem, co poskutkowalo porzadna pompa :P. Dieta: [...]

Witam, Prosze o konsultacje odnośnie planu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zarys PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD nie mierzylem ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: [...]

[...] na dwa wyjątkowo mocne rzepy. Produkt wykonany z najwyższej jakości naturalnej i odpornej skóry. Anatomiczny kształt zapewnia maksymalną wygodę użytkowania i pewny chwyt, nawet przy dużych obciążeniach. Wewnętrzną powierzchnię rękawic obszyto odpornym na wycieranie, trwałym nubukiem. Wyściółka z miękkiego i wygodnego materiału, w [...]

[...] wyciągu górnego do karku na plecy, jak również podciąganie się na drążku do karku - nie robię tych ćwiczeń w ogóle! Ras radziłbym zakładać zawsze. _toster_ szeroki i wąski chwyt wpływa na zaangażowanie do pracy trochę inne aktony tricepsów, diametralne znaczenie ma tutaj nachwyt lub podchwyt i oczywiście lina. Nachwyt - wszystkie trzy głowy [...]

http://www.youtube.com/watch?v=yUM4CpCBz5w http://www.youtube.com/watch?v=cOfolHX8dIs http://www.youtube.com/watch?v=775MN9kQ7iY 1. MC sumo - rampa była. Pas od 120kg. Przechwyt od 130kg. Dzisiaj chwyt był mocny. 140kg miałem wyciągać na kilka razy, ale zaprzestałem dlatego, że pewnie plecy bym puścił. Chciałem powalczyć o 150, ale... za słabo [...]

[...] Trening Pleców, Tyłu barków, Czworobocznych Trening: 1.Wiosłowanie półsztangą w opadzie: 15x45kg, 12x55kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 2.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem: 15x55kg, 12x60kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 3.Podciąganie sztangielek o oparciu w ławkę: 12x26kg, 12x26kg, 12x26kg 4.Martwy ciąg: 10x105kg, 8x120kg, 6x130kg, [...]

[...] płaskiej 3 *10 powtórzeń lub - Butterfly BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3*10 lub siedząc na skosie wolno ŚRODA - WOLNE CZWARTEK - KOSZYKÓWKA 1,5h PIĄTEK Grzbiet -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki lub - [...]

Tak jak pisał Ronie, poręcze sie tu sprawdzą, ale musi być mocne rozciągnięcie na dole. Bardzo "poszerza" klate na boki i cała "wypycha" do przodu. Łokcie szeroko, ale pozycja dość pionowa, bez przesadnego pochyłu. Chwyt dość wąski. Sam taką wersje stosuje. Dodatkowa zaleta takiej wersji to silne zaangażowanie bocznej głowy [...]

[...] x 10powt uginanie stojąc 15kg x 12powt 15kg x 12powt 15kg x 12powt uginanie hantlami 10kg x 8powt 10kg x 8powt brzuch i bieżnia. Wrażenia: Ogólnie słabo, chory jestem i brak sił, w wiośle przy 4 powt już mi wypadła z ręki sztanga, muszę chwyt poprawić, albo kupić paski. Trening zrobiony na szybko, byleby do domu bo fatalnie się czułem zdrowia

[...] 1. Unoszenie sztangielek na przemian. 4x 18,16,14,12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc. 4x po 10. 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x po 10. Z bicepsem to chwyt młotkowy 2x po 10 na jedną rekę mieszane z podciąganiem 2x po 10. Czyli ogółem 4 serie. Na triceps tradycyjnie - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x i na koniec [...]