chwyt

[...] w wąskim uchwycie 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki:Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps:Wyciskanie francuskie leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

J/W a pozatym pazuzu to dobry chwyt masz jan ieraz siedze i wypisuje kartki całe żeby przekonać co do słuszności wybrania na poczatku fbw zamiast split a ty wklejasz od razu im plan heheheh dobre

[...] 3 TRENING: Trening silowy: 1.Podrzut:5x40kg,45kg,50kg,55kg,60kg 2.Martwy ciag (lekki): 5x70kg,5x85kg,5x95kg,5x105kg,5x115kg 3.Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej, chwyt waski: 5x32.5kg,42.5kg,47.5kg,52.5kg,57.5kg,62.5,14x50kg 4.Naprzemienne unoszenie sztangielek w przod: 15x10kg,10kg,10kg 5.Unoszenie sztangielek w bok [...]

[...] B6 1x B complex 1x Calcium TRENING: Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:60kg/70/75/70 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie/maszyna (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:25/27/32/32 C1. [...]

[...] dziś tylko na maszynach hammer ale zaatakowalem z każdej strony to jest: 4 serie po 12 powtórzń na każdej a było ich 5, czyli 20 serii na plecy. A zrbilem 2 maszyny gdzie chwytamy podchytem, 2 gdzie nachwytem i 1 gdzie jest chwyt neutralny. dwugłowe ud: uginanie na maszynie siedząc 5 seri po 12 powt uginanie stojąc 5 serii po 8 powt. Bic+tric: [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 Wyciskanie sztangielek 2 serie po 12 Rozpietki 3 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 chwyt mlotkowy 3 serie po 12 Wt. Wolne Śr. Plecy + triceps Plecy: Podciaganie na drazku 4 serie po 10(lub na wyciagu gornym) Wioslowanie sztangielka 4 serie po 10 Podciaganie [...]

Rozumiem, że klasyczny martwy ciąg? OGólnie możesz zastsować 10 tygoniowy plan Ed`a Coan`a do ciągów. Jeśli problem z końcówką to na pewno pomogą dociągania z dobranje pod Ciebie wysokości. Oczywiście słaba końcówka moze być wynikiem słabej techniki(koci grzbiet). Pytanie tez jaki chwyt stosujesz? Nachwyt czy przechwyt i czy uzywasz magnezji?

[...] Aero:30min Uwagi Przysiady mnie wykończyły. Teraz już będzie bardzo ciężko o progres. W rdl ostatnia seria z paskami. inaczej chwyt nie wytrzymałby. obwód masakra.aż mi się słabo w trakcie zrobiło. -------------------------------- DIETA: 1. omlet, truskawki 2. whey, truskawki 3. udko z kurczaka, [...]

Ktos wie jak sie nazywa cwiczonko na barki, wygląda to jakoś tak.: sztanga na wysokosci pasa, chwyt na szerokosc barków, podciagamy/ zarzucamy na klate i z klaty wyrzucamy ponad głowe tak jak push & press, odpuszczamy do klaty nastepnie do pasa.

:D Hm, a czy taki twaróg przeciwdziała nocnemu katabolizmowi który dopada sporo osób? w magazynie Rebel bodajże czytałem o przyjmowaniu węgli przed snem to chwyt reklamowy czy to na prawdę coś daje? co jeśli przed snem łykałbym odżywkę z 22g białka i 13g węglowodanów na mleku aby spowolniło wchłanianie? dobra alternatywa na noc? do tego w tej [...]

Viren, chociaż jesteś ekspertem, to nie zgodze się z tym że prosta jest najlepsza. W chwycie neutralnym i prostym są pobudzane inaczej mięśnie biecepsa i na początku treningu polecam jednak chwyt neutralny, żeby wzmocnić przedramiona i nadgarstki, które w treningu na prostej sztandze dostają w kość. Oczywiście jest to moja subiektywna opinia :>

W sztandze łamanej dostaje bardziej ramienno-promieniowy niz sam biceps przez własnie chwyt nie "czysto" neutralny. Więc jeśli nie ma problemów z nadgarstkami nie widze przeszkod aby robił prostą sztangą. Przedramie i tak się wzmocni od innych ćwiczeń złożonych, tak samo jak nadgarstki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-22 19:16:45

[...] je zamienić np na wyciskanie hantli na plaskiej ;D Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. Środa Plecy Biceps Podciąganie na drążku 4x8-10 <- szeroki nachwyt czy moze podchwyt na linii barków? Macie może coś lepszego na plecy - wydaje mi sie ze malo to da bo w koncu i tak 3/4 podciagniec to przy pomocy nóg (brak sily na [...]

[...] skośnej 8x25/10x22,5/12x20/12x20 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10x12,5/12x10/15x7,5 Oczko "21" 3x15 TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 6x80/8x75/8x70/10x65 Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6x15/8x12,5/8x12,5/10x10 Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10x27,5? Pompki na poręczach [...]

sciaganie drazka do klatki x100 25kg*28 18kg*22 25kg*12 18kg*28 25kg*10 Monika, ściąganie drążka do klatki robisz ze stałym ciężarem. Możesz sobie pozwolić na 3-4 przerwy max. 5 sekund, po to żeby chwyt poprawić I nie stresuj się tak, bo sama widzisz, co się dzieje

[...] za 5 lat? 3. Uginanie nóg - zapas i trochę walki na koniec 4. Wiosłowanie oburącz - ostrożnie i bardzo technicznie. 5. MC (II) - dwójki już odmawiały, dłonie bolały, chwyt puszczał - dodamy 6/7. Składanka High pull/bic - barki dość lekko to zniosły, biceps słabo ale powalczone Dzisiaj 120 martwych Docelowo będę zmniejszał ilość [...]

[...] Sztangi z klatki 3s (dodałem unoszenie sztangi lub hantli) Triceps: Pompki na poręczach 2s (dodałem linke na wyciągu) Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (dodałem chwyt młotkowy z hantelkami) Co myślicie? Największy problem mam z klatką, bo jest wąska. Dzisaij chce spróbować przenoszenia sztangielki w leżeniu, bo podobno ćw to [...]

ale zdaje się ćw. 4a. jest zbliżone bardzo do unoszenia szt-ek w opadzie, jesli juz to proponowałbym wiosłowanie do góry klatki na wc. dolnym- chwyt dośc szeroki.

25.05.2011 r. TRENING NARAMIENNE: Wyciskanie sztangi zza głowy 6x70kg/8x60kg/8x55kg/10x55kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 6x42kg/8x35kg/8x35kg/10x30kg Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 10x10kg/10x10kg/10x7,5kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x10kg/10/10x7,5kg Naprzemienne unoszenie hantli przodem w górę stojąc [...]

[...] B6 1x B complex 1x Calcium TRENING: Poniedziałek &#8211; góra ciała (ruch poziomy) A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:60kg/70/75/70 T2:65kg/70/75/80 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie/maszyna (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]