chwyt

Czyli te różne estry etylowe, chelaty magnezowe i inne wynalazki rodem z science fiction to tylko chwyt reklamowy?

TRICEPS wyciskanie leżąc wąsko, podwójne dno , chwyt 40cm, mostkowanie (krawędziowanie stopami może Ci pomóc w wymostkowaniu - opcjonalne) 58-60kgx10powt **10 sek przerwy przenoszenie talerza zza głowy leżąc/pullover połączony z "brzuszkiem"/sit-up'em 10 powt **10 sek przerwy Francuskie wyciskanie krążkiem od sztangi stojąc , trzymaj [...]

ja rzadko stosuję cokolwiek jak zaleca producent,bo nie rozumiem tego bo 1caps pokrywa 30% zapotrzebowania na magnez,a tak zalecają podejrzewam,ze to chwyt,bo wiadomo przekalkuluje się i opakowanie wychodzi na miesiąc

[...] po treningu 50g CARBO po treningu 50g whey 81+ po prysznicu. ------------------------------------------------------------------ Trening: łapy ! Triceps: wyciskanie wąski chwyt: 60x wiecej niż 20 , 80x12, 80x12, 80x12 francuskie wyciskanie gryf łamany: 40x15, 45x12, 50x12+dobitka wyciskanie pare razy pompki na poręczach (nie moglem skombinować [...]

[...] i te rękawice zapewniły mi bardzo duży komfort ćwiczeń. mam już 2 komplet i jestem zadowolony. "nowe" mają prawie rok, nie są pościerane, poszarpane, dobry chwyt troche lipne zdjecie na aukcji tych power systemów, nie widać tak naprawde jak wygląda pasek i jakiej jest długości. jeżeli chcesz zwykłe dobrej jakości rękawice to [...]

Powinno wyglądać tak:szeroki i wąski nachwyt,szeroki i wąski podchwyt.Można dodać też chwyt neutralny.Jasne że do pełnego ale kontrolowanego wyprostu ramion.

W front squacie masz 80x5, a w wiośle 100x8? Ło ja Cię pierniczę :D RDL też mocny. Chwyt bez pasków, rozumiem? Zmieniony przez - Testudos w dniu 2011-05-13 17:06:37

Chwyt ćwiczyć a nie :) z tych pasków to sobie można co najwyżej w dupę strzelić. kreda już lepsza jest.

terco oba są na biceps, tylko chwyt jest inny Sztange mozesz robic nachwyt lub podchwyt, tu masz nachwyt: http://youtu.be/vAYSB8I0LRg a przy młotkowym ciężar trzymasz tak http://youtu.be/jYvLvxIWEvM

o dzięki Lejjila tak właśnie myślałam że o chwyt chodzi - czyli będzie masakra na biceps coś czuję że mi się te treningi spodobają zmykam spać bo mały poległ pół godziny temu i trzeba to wykorzystać...żebym jutro znowu nie płakała że jestem przemęczona

[...] co wiem to jest raczej ćwiczenie do doszlifowania treningu klatki robione na końcu ćwiczeń na tą partię (angażujące także plecy), a nie podstawowe. Daj przed nim pompki na szerokość barków, dobrze na tym wyjdziesz. Czy ścisk czy chwyt, chodzi tu o pracę przedramion, ich siłę i wytrzymałość. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-14 18:26:08

Ok :) Teraz powinno być już lepiej :) Zestaw A ( Poniedziałek,Piątek) Zestaw B ( Środa) Zestaw A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2x 12 Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 1x 10 Plecy Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 12 Klatka Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x 12 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12 Biceps uginanie ramion ze [...]

[...] mówiłem odrzuciłem. Ciężar nie duży, ale i tak bardzo elegancko wchodził. Mój faworyt, nie ma to jak poruszyć coś czego się aż tak nie ruszało :P 4 Uginanie ze sztagą, podchwytem T1: 10x30kg / 10x35kg / 10x37,5kg / 8x37,5kg T2: 10x30kg / 10x35kg / 10x37,5kg / 10x40kg T3: 10x32,5kg / 10x37,5kg / 10x40kg / 6x42,5kg T4: 10x37,5kg / 9x40kg / [...]

[...] która pomaga w podciąganiu na drążku? Ma taka małą ławeczkę jako podpórkę na kolana- jest super. Jeśli nie popros jakiegoś znajomego,by Ci pomagał w podciąganiu poprzez chwyt za nogi. Ja tym sposobem nauczyłam sie sama podciągać Jak było na Komunii? Mam nadzieje,że kulinarne pokusy były tylko nie męczyły Cie i miałes w głowie tylko swój [...]

dziś trening poszedł trochę trudniej bo robiłem ćwiczenia których przedtem nie robiłem. sztanga mi spadała przy przysiadzie przednim ale pod koniec znalazłem sobie odpowiedni chwyt; przy "dzień dobry" strasznie się chwiałem ale miałem proste plecy i kolana. To był pierwszy taki trening na nogi jestem ciekaw jakie będę miał jutro zakwasy [...]

[...] x 10 1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 1. OK. Nadal eksplozywnie 2. Ciężkawo było. Starałem się zmienić technikę. Węższy chwyt i negatyw do dołu klatki/góry brzucha. 3. Na styk... więcej repsów by nie poszło. 4. dziś z prostymi rękami. Bardzo dobrze weszło:P 5. Paliło zayebiście 6. Pompa [...]

[...] Trening Barki: Unoszenie bokiem w góre: 10kg x15, 15kg x12, 20kg x12 Wyciskanie sztangielek: 25kg x15, 30kg x12, 35x 12 Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny: 3 serie po 12 powt. (8 sztabek) Unoszenie w przód jednorącz z linką wyciagu dolnego: 3 serie po 12 powt. 2 sztabki Unoszenie bokiem w tył 4 serie po 12 powt. [...]

Ale drążek to podstawowe ćwiczenie i nie da sie go zastąpić, tak jak mc czy przysiadu - wyciąg nie da ci nawet połowy korzysci jakie niesie za sobą podciąganie. Możesz zmienić chwyt lub jego szerokosć...

[...] serii, po ile danego ćwiczenia mogę robić lub ew. korekty. A: Nogi: - Przysiady ze sztangą za głową. - Uginanie nóg w leżeniu. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim chwytem. - Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc. Klata: - Wyciskanie hantli w skosie do góry. Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą. - Unoszenie ramion z hantlami [...]

[...] w wąskim uchwycie 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki:Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps:Wyciskanie francuskie leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s