To nie dziwne, że sztanga wypada. Choć mi jakiś czas temu udało się trzymać 180 %-) Ale kiedy chwyt zaczyna puszczać to możesz zacząć się garbić i to jest problem.
[...] Death by Chest to Bar Pull Ups https://www.youtube.com/watch?v=wdAg4UDXihc Wynik: 9 rund + 7 powt Komentarz: Dzisiaj luźniejszy trening. Siła na poziomie 90% się utrzymuje, także super zadowolony jestem. Po wczorajszych swingach nie mam dwugłowych %-) Chest to bar mnie zniszczyły, zwłaszcza chwyt, ale zadowolony z wyniku jestem :-) Pozdro
[...] Dzisiaj pierwszy raz wrzuciłem gimnastykę, która zagości na stałe w planie, i jak to bywa zacząłem od podstaw, które nas zniszczyły %-) wiszenie na drążku paraliżowało nasz chwyt. Wniosek, musimy robić to częściej. Wioślarz poszedł całkiem sprawie, skupiałem się na równym oddechu, pociągnięcie = wydech, sciągnięcie do wioślarza = wdech. Na [...]
[...] kb clean 24kg left 15m Waiters Walk 24kg right 10 deadstop kb clean 24kg right Wynik: 7 rund + 7m 3. Akcesoria 7 weighted dips + 15kg 7 banded facepull Komentarz: Dzisiaj bardzo sympatyczny trening, aczkolwiek Wall Balle na wysokość 4m były ciekawym doświadczeniem. AMRAP był bardzo fajny, testowany solidnie chwyt. To chyba na tyle :-) Pozdro
[...] barkowa Komentarz: Dzisiaj podciąganie było daniem głównym. Pierwsze 2 rundy robiłem unbroken, później pojawił się czerwony bąbel na środkowym palcu i musiałem zmienić chwyt i taktykę. Spuchły mi strasznie plecy %-) stąd też praca po akcesoriach nad mobilnością obręczy barkowej. Jefferson curl mocno rozciągnęło tylną taśmę co się przydało [...]
[...] Rest 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Plan na dzisiaj ciężar własnego ciała, jak co wtorek. W planie miałem L-sit rope climb, ale ślizgałem się na linie, chwyt był ale lina była śliska strasznie. Zatem zrobiłem zwykłe włażenie po linie, za tydzień siłowe podciąganie. Dzisiaj przeskoki przez płotek z przysiadu, zabierały [...]
[...] planowo głównie góra, bo żona miała w sobotę biec 10km, ale fizjo jej zabronił. Zarzuty wchodziły bardzo fajnie, lekki ciężar, to co się dziwić ;-) Amrap bardzo fajny, choć chwyt padał już od 3ciej rundy. Deska poszła zaskakująco lekko. Na biegu bardzo spokojnie leciałem, a średnie tempo wyszło 5:45min/km, także bardzo dobrze :-)) Pozdro
[...] kettla z ziemi prawa ręka 5 wyciśnięć nad głowę kettla prawa ręka 5 zarzutów kettla z ziemi lewa ręka 5 wyciśnięć nad głowę kettla lewa ręka 5 podciągnięć siłowych podchwytem Wynik: 8 rund B. 5 serii 5 floor press kettla prawa ręka 5 floor press kettla lewa ręka 5 wiosłowań kettlem prawa ręka 5 wiosłowań kettlem lewa ręka 5 dipów siłowych [...]
[...] Znów zamknąłem wszystkie hantle na siłowni na ławce. Następnie kondycja, nie na czas, ale by pracować bez przerwy, nawet nie mierzyliśmy czasu. W tym wszystkim najgorszy był chwyt, przedramiona eksplodowały, po każdych zakrokach odkładałem hantle, bo nie szło trzymać. Na zakończenie zrobiłem scyzoryki by trochę wyrównać napięcia między plecami i [...]
[...] z Gofrem. Cholernie zwrotny psiak :-)) W rwaniach KB lewa ręka troszkę gorzej niż prawa, ale mam wrażenie, że wszystko to jest spowodowane faktem, że w lewej mam słabszy chwyt i kettel mocno się zliga. Po zabawie z rwaniami, pocisnąłem śmierć na 10m. Dawno nie robiłem, mój rekord to 19, ale dzisiaj nie było mi dane dojść do tego wyniku, za [...]
dzisiejszy trening na raty-teraz plecy wieczorkiem biceps przy kawce opis treningu rozgrzewka około 15 min i do dzieła 1.Drążek podciąganie przodem szeroko-nachwyt -to ćwiczenie robię z lekką pomocą ze względu że nie potrafię dobrze podciągnąć się bez ''ulepszeń'' ,a robię je jak najwyżej i z pełnym rozciągnięciem 2x12/2x10 2.Wiosłowanie w [...]
[...] się z drążka szeroko-5 s --12 powtórzeń 2.Siedząc na podłodze-jednorącz górny wyciąg--12x25/10x30/8x32,5/6x32,5 3.Siedząc na ławce lekki skos -przyciąganie do klatki drążka chwyt neutralny-12x60/10x65/8x70/6x70 I bicepsik 1.Gryf lekko łamany,stojąc--14x30/12x35/10x40/8x45 2,Siedząc lekki skos -młotki --12x16/10x16/10x16 3.Hantle ,na przemian ze [...]
Plecki 1.Podciąganie na drążku szeroko tyłem z pomocą---4x10 2Wiosło gryf lekko łamany podchwyt--12x75/10x85/8x95/6x105/6x105 3.Siedząc przyciąganie wąsko chwyt neutralny--12x70/12x80/10x85/10x90/8x90 4Leżąc na ławce skos lekko + ,wiosłowanie hantlami--1x12x35/1x10x40/2x8x40 5Klęcząc na siedzisku ławki -klatka oparta -przyciąganie stacji w [...]
Jawor, nie chce Ciebie denerwowac, ale poranne wazenie wskazalo 94kg Mam wszystko pod kontrolą ;-) -- PLECY 1.Podciąganie szeroko z pomocą---4x10 2.Wiosłowanie nachwyt ----------------16x56/14x76/10x86/8x96/6x101 3.Przyciąganie górnego wyciągu wąsko do mostka chwyt neutralny--14x55/12x60/10x65/8x70 4.Wiosłowanie hantla [...]