A taki plan FBW by mi pasował? Zestaw A: Przysiady ze sztanga na barkach Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie jednorącz sztangielkami na ławce skośnej Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (chwyt szerszy niz szerokosc barkow ) + cos na bicepsy + cos na brzuch Zestaw B: przysiady Martwy ciag Porecze w wersji klatkowej Naprzemienny wycisk [...]
...jednak dośc szeroko- waski chwyt nieco znosi prace wlaściwych mięśni a ponadto jest trudniej i zmniejszaja sie obciażenia. ps... temat faktycznie -do zamknięcia!
B-15 by WODYN. 26 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s121.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z [...]
[...] filmik : http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM dobrze wchodzi jak się zrobi na maxa, aż już nie możesz wytrzymać no i oprócz tego to wiadomo wszelkie cwiczenia na chwyt, typu zwis na czas, albo trzymanie sztangi, no i uginania nachwytem i podchwytem, czy tam młotkowo, więcej nie znam, o jeszcze zawijanie taśmy z ciężarkiem, tylko to [...]
ja bym napewno tego nie kupil bo wedlug mnie jest to jakis chwyt rynkowy ale napewno znajda sie tacy co to kupia a potem beda sie dziwic gdzie te 12kg suchej masy w 7 tygodni
[...] mam kumpla na silowni co startuje w zawodach to wiem jak jest, to moze ktos powie co mysli na temat zeby cos wiecej dolozyc na inne partie plecow? nie moge sie podciangac na drazku, tylko podchwtytem ale waski chwyt a nachwty tez w miare ale zeby sieroko nachwytem do karku to niema szans, zreszta malo znam gosci co z waga ponad 100 sie podciagaja
[...] 19kgx11/11/10/10 Z zapasem lekkim - znowu zdziwienie :o 2B. Rozpiętki na płaskiej 11kgx10/9/9/9 - ostatnia seria z lekkim drżeniem rąk 3A. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx6 / 30kgx6 - tu się pierwszy raz przejechałem, ale nie chciałem zarzucać - bez sensu 3B. Francuz leżąc od czuła na płaskiej 30kgx12 / [...]
[...] osobno dzisiaj to było głównie przez to że na przerwie się dłonie chyba odzwyczaiły od sztangi i po MC miałem odciski wielkie, sztangę wziąłem przez omyłkę nie ta co zwykle i źle się to trzymało, w rękawiczkach ani tyle bym nie złapał, za tydzień spróbuję wciąć inny gryf, chwyt się poprawi za jakiś czas, na razie ogranicza mocno, ale co zrobić..
wypiska z dzisiejszego treningu Przysiady 5x40 5x70 5x95 5x95 5x95 lekko Wyciskanie stojąc zza głowy 5x20 5x30 5x45 5x45 5x45 lekko Martwy Ciąg nachwyt 5x50 5x60 5x80 5x90 5x110 chwyt zaczął siadać pod koniec spociłem się równo dobry trening tylko krótki bo z rozgrzewką i streatchingiem nie całe 55 min. dieta w miarę ok 6,40 100g płatków z mlekiem [...]
Dzieki. No ja wiedziałem ze to mniej więcej tak wygląda, chodziło mi czy ten chwyt zamkowy stosuje się tylko przy nachwycie czy tez można przy przechwycie???
podciaganie na drążku i techniczne wiosło załatwi sprawę. Na 99% kuleje technika, ja sam po praktycznie 12 latach treningów nie jestem pewien techniki w podciąganiu. Wiosło tez łatwo jest "spaprać" poprzez zbyt szeroki chwyt i zbyt wyprostowaną pozycję.
[...] jak ciężary dobrać, więc tak jakoś zrobiłem, te 42,5 niby spoko, także zacznę za tydzień pewnie od 35 do 45, jakoś tak, sie zobaczy zresztą. Wyciskanie hantli na poziomej chwyt młotkowy 19x10 19x10 21x8 21x8 {Komentarz: Bez problemów, ale trochę dziwnie takim chwytem się wyciska Rozpiętki z hantlami na poziomej 10x12 10x12 11x12 {Komentarz: [...]
[...] 3szt x 9 / 3szt x 9 3szt x 9 / 4szt x 9 / 4szt x 9 / 4szt x 9 4C. ALLACHY 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 Wyciskanie dziś szerszym chwytem o długość pięści. więc dodać z obu stron to dużo szerzej. dałem rade 72,5 ale wolałem zmniejszyć przez ten chwyt do 70kg. i również dobrze poszło. Ad.2 Chyba lepiej [...]
W przysiadzie sztangę daj niżej i w dolnej facie robisz KOTA W wyciskaniu robisz przeprosty w łokciach W wyciskaniu hantli zrób tak aby mały palec był wyżej niż kciuk Rozpiętki chwyt jakbyś obejmował beczkę, wystarczą całkowicie do poziomu klatki Dzięki za Pozdro Mogłeś z Ankiety odczytać bo tam gwardia cała