Za dużo serii. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tutaj masz gotowce. Na drązku się podciągaj, chwyt nawet jak będzie na szerokosc barków lub trochę szerzej będzie ok, nie musi byc mega szeroki.
[...] na poręczach z obciążeniem 8=8<6=6<4 Uginanie sztangi lekko łamanej stojąc 12<10<8 Młotki stojąc 12<10<8 Uginanie sztangi mocno łamanej na modlitewniku 12<10<8 (zmieniany chwyt, taki jak do młotków i taki jak to sztangi lekko łamanej) Sobota PLECY, BRZUCH Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do szyi 10=8=8=6 Wiosłowanie sztangą 12<10<8<6 [...]
Można kupić na allegro, oraz na stronkach ketelebells.pl i kettlebell.pl - na upartego może być zwykła sztangielka - nie sztanga, żeby wymusić wąski chwyt. A tak ogólnie to polecam ćwiczenia z odważnikami, nawet jednym zwłaszcza wymach wahadłowe.
[...] dokładać co trening. dopóki dam radę wykonać te 10 powt. Wyciskanie: coś nie chce ruszyć z miejsca... nie jest to dla mnie jakieś ważne ale miło by było Podciąganie: jaki chwyt tutaj stosować? robię na łamanej więc trzymać dłonie na zgięciach czy raczej trochę szerzej i na prostej części? HC - ok. 2900kcal 1. owsianka 100g + jajka 180g + WPC [...]
[...] o jedna serie, przed uginaniem nog dodaj zurawia w 4 seriach. Biceps Uginanie sztanga lamana – jeśli możesz, wykonuj prosta. Bardzo ogolnie: lamana powoduje, ze chwyt to wypadkowa miedzy podchwytem a chwytem neutralnym, a ten drugi atakuje przede wszystkim miesien ramienno-promieniowy. Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-6 Mlotki [...]
[...] sztangi zza karku w siadzie na maszynie smitha-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Wiosłowanie sztanga (dowolny chwyt, na tzw. grubosc plecow) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(m. trójgłowy ramion), [...]
[...] 6 serii prostowanie 4 serie uginanie 4 serie wykroki 3 serie wspięcia 3 serie 1a) uginanie ze sztangą 4 serie 1b) francuz leżąc 4 serie 2a) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 2b) prostowanie z hantlą w opadzie 4 serie grubośc + klatka rack pull 6 serii 1a ) wyciskanie sztangi poziom 4 serie 1b) wiosłowanie sztangą nachwyt [...]
[...] podciagne sie sama, czyli moze byc z laweczka? podciaganie lin wzdłuż tułowia moge to zastapic podciaganiem sztangi? na silce jest wyciag ale nie ma takich linek wyciskanie hantli neutralny chwyt lezac, siedzac, czy stojac? * czy moglabym gdzies robic wyciskanie na skosie? czy to juz zbedne bedzie? i tak na marginesie - dzieki ogromne
[...] bany plecy 1.Martwy ciąg była wielka pomylka i zalozylem 10kg za duzo i sie dziwilem ze nie idzie, na koniec dopiero zmienilem, 3x155kg 2. Wiosłowanie po x probach w martwym chwyt mi wysiadl i nie szlo 5x100 3x102.5 3x107.5 3. Wiosłowanie hantlą12x50 10x50 10x50 4. Sciąganie drążka a tak sobie 3 serie ze moj dziennik nikogo nie interesuje - [...]
[...] te 6 ruchów. Zasada jest taka- szybko się podciagaj, bardzo powoli się opuszczaj- stosunek 1:3.'' Postanowiłem lekko zmodyfikować swój trening. Mam pytanie,jak to robić?Podchwytem,nadchwytem ?Tak,żeby rzeczywiście te plecy pracowały ?Czy obojętnie jaki chwyt przy podciąganiu daje tyle samo dla 'pleców' i ma to tylko znaczenie dla [...]
[...] sie podciagniesz? Robisz tyle powtorzen w serii aby wykonac serie. Moze byc nawet 1. Ja wykonuje 5 serii np. 5 x 5 powt. ale wg techniki j.w. opisalem. Jeszcze co do podchwytu: jak wykonasz nachwytem 10 powt. poprawnych to podchwytem wykonasz ich okolo 20 ! jak nic. Ja wykonujac 5 powt. nachwytem robilem 18 podchwytem. Obciazenie mozna [...]
Sorka za odgrzebanie tematu ale mam pytanko czy wyciskanie sztangi sprzed głowy mógłbym sobie zastąpić np podciąganiem sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia? I w wyciskaniu francuskim zmieniłem sobie na wyciskanie sztangielek w leżeniu chwyt młotkowy i też nie wiem czy właśnie dobrze zrobiłem. Z góry dzięki =)